Chacorta

salmonela é tão ruim assim?

não pensa em terminar os estudos? tenho 18 anos e concordo com você maninho, mas fazer o que, não há o que fazer, ainda existem pessoas da nossa idade que pensam em cuidar de si mesmo, que se preocupam com seu futuro e estão sempre tentando evoluir em algum aspecto e não apenas com festas, bebidas e drogas (que não há nada de mal também, até bom de vez em quando), filtre as pessoas com quem você se relaciona, não tem necessidade de não falar com ninguém da sua idade. mas se isso é algo que não te afeta negativamente que mal tem?

boa ideia não tinha pensado nisso, vou deixar cozido e de manhã é só comer.

na verdade a ideia é não é ser hardcore, mas sim a praticidade de acordar de manhã quebrar dois ovos e tomar.

sempre ouvi esse negócio de salmonela também, mas nunca de pessoas próximas. meu tio disse que já tomou por anos e tudo tranquilo.

o que vocês acham da ideia de comer ovo cru? de manhã como 2 ovos fritos, estava pensando em comer cru. tem algum problema? qual a chance de eu contrair alguma doença?

em relação aos BPM vou comprar uma mi Band para ter uma ideia de quantos estou. ate lá vou fazendo 30 min 4 vezes na semana (2 horas semanais) alternando entre trote e caminhada.

realmente, ontem fiz o cardio e já senti bem menos as panturrilhas (senti coisa bem pouco), acredito que +2 semanas já não sinta mais nada.

Acompanhando dessa vez mano, não desiste de novo.

obrigado, vou seguir seu conselho. foda é o medo de fazer algo e não ter resultados, mas pra saber se vou ter resultados ou não tenho que tentar.

vou acabar fazendo isso, porque cada um fala uma coisa e você nunca chega em conclusão alguma.

pode me dizer um volume bom?

exatamente isso, cada hora uma pessoa diz uma coisa vou ficar louco

o que vocês acham de seguir a ficha de treino que o professor passa na academia? atualmente monto meu treino, mas tenho receio de estar fazendo algo errado por não ser da área tudo que sei aprendi no youtube, ttk e aqui no forum, passo um bom tempo do meu dia estudando sobre musculação, mas mesmo assim tenho um receio hoje mesmo acabei de mudar meu treino por uma pergunta que fiz aqui no fórum e alguns disseram que meu volume estava insanamente alto, agora montei um treino com um volume médio, densidade baixa e intensidade alta. (número de séries por treino média, tempo de descanso 2min e uma carga para fazer de 6-8reps) ia pedir para o professor da academia montar um ficha de treino para eu, mas estava vendo o treino dos meus amigos que ele montou e ele passa MUITAS técnicas avançadas de treino. ele passou: leg com isometria (faz 12 reps, segura 12 seg em isometria. faz 10 reps, segura 10 seg... assim até chegar em 8 reps e 8 seg, isso conta como uma serie e o mano faz 4 dessa depois faz flexora e extensora com dropset agachamento hack com drop agachamento livre com drop panturrilha na escada da academia (sem descanso), cada degrau você faz 20 reps e sobe pro próximo sem descanso ( a escada tem 14 degrau ) imagina fazer 14x20 SEM DESCANSO, acredito que ninguém deva fazer isso, deve fazer 5 em cada degrau e acabou basicamente todos exercícios do treino de perna com alguma técnica avançada menos a elevação pélvica e é assim nos outros treino também, supino halter com drop, peckdeck com drop, remada baixa com drop, remada cavalinho com drop, rosca 21, bíset, entre vários outros exercícios com técnicas avançadas. e ainda fica se vangloriando que ninguém aguenta o treino dele. sei que pode ser interessante usar uma técnica avançada dependendo do contexto pode ser muito bom e trazer ótimos resultados para ganho de massa muscular, mas rechear um treino com técnicas avançadas não me parece ser nada bom, pelo o que eu entendo ele só está acumulando fadiga e perdendo ganhos (do que adianta fazer um dropset no supino se o seu peso máximo foi 20 kg cada lado), que é o caso do meu amigo. esses dias estava fazendo um leg com 300kg, era a primeira vez que ia fazer com aquele peso, estava receoso e chamei o professor para olhar a execução e dar uma ajuda caso necessário, saiu 10 reps ele ajudou nas 2 últimas, ai meus amigos vieram olhar também a execução e no final ele até me elogiou, disse que a amplitude estava perfeita, mas se ele monta-se um treino para mim eu não aguentaria pegar nem 150kg. meu treino todo é focado em progressão de carga então raramente utilizo alguma técnica avançada (uso apenas um drop na ultima série do peckdeck que é o musculo que tenho mais dificuldade em desenvolver). até pensei no fato de pedir para ele montar um treino para mim, mas o fato dele passar tantas técnicas avançadas não me agrada, no começo sem dúvidas teria resultados, mas a médio prazo não seria tão interessante. o que vocês acham? VOLUME POR TREINO ( VISANDO UM VOLUME BAIXO - MÉDIO ) ABC2x TREINO A PEITO 12 TRÍCEPS 8 OMBRO 8 ABS 8 TREINO B COSTA 16 BÍCEPS 8 OMBRO (POSTERIOR) 8 TRÁPÉZIO 8 TREINO C PERNA QUADRICEPS 9 POSTERIOR 9 GLUTEO 6 PANTURRILHA 8 está ok?

caso você coma 3 horas antes e mesmo assim sinta enjoo, vá buscar o motivo desse enjoo que tem algo errado. talvez esteja pegando um peso além do que você consegue esquecendo de respirar durante a execução do exercício, entre outros diversos fatores que podem causar isso. mas acredito que comendo 3 horas antes do treino e ingerindo uma quantidade de água não exagerada seus problemas vão acabar.

abdômen é como qualquer outro musculo e deve ser treinado com intensidade (assim como você treina peitoral e dorsal) e necessita de um tempo de descanso. da mesma forma que você não treina peito todo dia não vai treinar abdômen, 2 a 3 vezes na semana está ótimo.

vomitou em jejum? oloko

acredito que todo mundo que treina pesado já passou por isso e já chegou a vomitar inclusive. no meu caso era porque comia próximo ao treino 1-2 horas antes e bebia MUITA água durante o treino e isso fazia que meu estômago estivesse cheio durante o treino, fazendo com que ele se comprimisse e eu jogasse tudo para fora. comecei a comer 3 horas antes do treino de perna em especifico e não beber tanta água (mesmo ainda tendo vontade) e não sinto mais enjoo durante o treino. tenta fazer isso e vê como você reage.

comecei a fazer porque vi que cardio melhora alguma coisa relacionada a insulina (não me lembro o nome corretamente) e isso faz com que ajude no ganho de massa muscular. para queima de gordura devo manter quantos batimentos cardiacos, o que acha de eu comprar uma mi band ( a 7 pro ou a 8 ) para medir a frequência cardiaca

procure 3 exercícios de tríceps e escolha cada um com ênfase em cada cabeça do tríceps: Cabeça longa, Cabeça medial e Cabeça lateral. os exercícios ficam a seu critério.

não sou muito adepto a fazer cárdio, decidi ontem que vou começar a fazer 4 dias na semana, pois acredito que me fará bem até mesmo para o ganho de massa muscular. fazer 3 km pós treino já ajuda em algo? ontem fiz 3km em 29:28min e gastei 157 calorias, por ser a primeira vez fazendo cardio depois de um bom tempo (aproximadamente 4 meses) fiz em uma intensidade baixa (apenas andando e de vez em quando trotando), a meta é fazer 3 km 4 dias na semana (menos no dia de perna) e ir sempre diminuindo o tempo que demoro pra fazer esses 3km (acredito que 10-15min pra fazer esses 3km está ok), mas isso alcanço com o tempo, não é minha prioridade no momento e sim dar o primeiro passo. quando começava a trotar sentia muita as minhas panturrilhas queimarem assim parando bem antes do que o meu cardiovascular aguentaria, será que com o tempo essa queimação acaba? esses 3km vai me trazer algum resultado?

então vou continuar com esse volume, quando as cagas estagnarem eu diminuo esse volume e aumento a intensidade, certo? meu volume tá quase 5x maior que o seu, acho que vou diminuir isso ai kkk então devo reduzir esse volume e focar na intensidade?

concordo, ao meu ver e com a experiência que estou tendo com esse volume (aumentei tem pouco tempo) está relativamente boa, porque consigo progredir nas cargas e consigo ter uma boa recuperação entre os treinamentos, chego para a próxima sessão de treino sem nenhum dor muscular para o musculo que será treinado aquele dia. chegando ao final do treino já estou um pouco cansado, mas acredito que seja normal pelo esforço. costuma usar qual volume?

indicaria a da soldiers nutrition por ser o melhor custo-benefício atualmente, e ter o laudo de pureza.

atualmente minha divisão de treino é um ABC2x com descanso sábado e domingo (de vez em nunca consigo ir sábado), treino: ABS no treino de peito por ser o mais curto segunda - peito, ombro e tríceps (ABS) terça - costas, posterior de ombro, bíceps, antebraço e trapézio quarta - pernas completo quinta - peito, ombro e tríceps (ABS) sexta - costas, posterior de ombro e trapézio sábado - OFF domingo - OFF segunda - perna terça - peito, ombro e tríceps (ABS) ... gostaria de saber o volume para cada treino, sei que não existe um numero de séries ideal, vai muito de cada pessoa e como cada um responde ao estimulo. estava pensando em: segunda - 16 peito, 10 ombro, 9 tríceps terça - 20 costas, 8 posterior de ombro, 8 trapézio, 9 bíceps, 8 antebraço quarta - 16 quadríceps, 12 posterior, 10 panturrilha, 8 glúteos quinta - 16 peito, 10 ombro, 9 tríceps sexta - 20 costas, 8 posterior de ombro, 8 trapézio, 9 bíceps, 8 antebraço TOTAL DE SÉRIES SEMANAL 32 peito, 20 ombro, 18 tríceps 40 costas, 16 posterior de ombro, 16 trapézio, 18 bíceps, 16 antebraço 32 quadríceps, 24 posterior, 20 panturrilha, 16 glúteos está com um volume exagerado ou ainda tenho margem para aumentar?