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Esse Deadlift é monstruoso ein, deve bugar a academia toda kkkk

Boa Noite a Todos!! Ontem, mandei um treino de superior. Desenvolvimento no Smith 3x8 15kg de cada lado Remada Curvada 3x8 50kg Supino reto 60kg 3x10 Chin ups 10 8 8 Paralelas 2x12 1x8 Hoje o Treino foi Perna e ficou assim: Levantamento Terra 3x3 110 kg leg press 3x10 160kg Mesa flexora 3x12 Panturilha no leg 3x20 Bom domingo a todos.

Boa tarde a todos!! Dia 06 eu estava cansado então resolvi treinar em casa, mandei um treino de costas que ficou assim. Dia 07 treinei perna Ontem fiz apenas um aeróbico. Hoje to pensando em mandar um upper

Boa noite!! Desculpem a ausência. Voltando a relatar aqui. Não parei os treinos nesses tempos, apenas um pequeno incômodo que estou no cotovelo tem afetato um pouco, vou ver se marco médico o mais breve. Peso hoje ao acordar está batendo 68 kg. Treino de hoje foi peito: Supino reto 3x4 70kg Supino inclinado com halteres 3x12 8 8 20kg Voador 3x15 Elevação lateral 2x20 4kg Triceps corda 3x15 Triceps coice com halteres 3x10 8kg Estava procurando consultoria aqui mesmo no fórum, mas infelizmente vou precisar adiar, por uns imprevistos financeiros. Pretendo quando der, ter esse tipo de acompanhamento, pelo aprendizado e um bom direcionamento.

Melhoras!! Mano, nem esquenta com as perdas, quando vc voltar recupera bem rápido

Boa Noite!! Domingo fiz um cardio que me custou o pé, uma simples corrida, inflamação até agora, ontem tirei o dia de repouso. Queria treinar perna hoje mas não tinha como. Treino de hoje senti que minha força diminuiu. Supino reto 3x 8 5 5 60kg Supino inclinado halteres 3x10 16 kg Voador 3x12 Desenvolvimento no Smith 3x10 20kg Elevação lateral 3x10 7kg Paralelas 3x12 5 4 Voltando ao trabalho e voltando a rotina.

Treino muito bom!! Há meses que realmente o rendimento da uma caída, só precisamos voltar com tudo depois. Bons ganhos!!

Bom dia a todos!! treino de ontem Barra fixa: 1x12 sem peso 2x8 +8kg 1x5 sem peso Remada curvada 1x8 2x5 60kg Serrote 3x15 10kg Crucifixo inverso 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 20kg Rosca direta 3x12 10kg

Boa noite a todos!! Treino de hoje: Supino reto 1x5 55kg, 1x5 65kg 1x2 75kg 1x80kg Supino com halteres 3x10 16kg Crucifixo com hateres 4x12 8kg Elevação lateral 3x12 6kg Triceps corda 4x12 Dieta vai ser complicado esses dias, mas vamo que vamo!!

Boa tarde Ontem acordei atrasado e tive que fazer um treino de costas bem rápido para não chegar tarde no trabalho 😪 Costa -Barra fixa 1x6 sem peso,3x4 com +12kg, 1x4 sem peso - puxador fechado 3x15 - rosca direta 10 kg 2x10 Notei que ganhei um peso bem rápido esses dias, caso a média da semana tiver subido bastante vou diminuir um pouco as calorias, 1kg em 4 dias. Um bom domingo a todos!!

Hoje o treino foi Peito. -Supino reto 3x5 70kg -Supino inclinado com halteres 2x8 1x6 16kg -Crucifixo 3x10 halteres de 10kg - Elevação Lateral 2x20 7kg - Tríceps pulley 3x15 - Tríceps Francês unilateral 3x10 halter 7kg.

Olá, Bem vindos. Já acompanho o fórum a anos. mas botar a mão na massa que é bom nada rs. Treino a 8 anos, metade disso treinando em casa. Fico triste por não ter evoluído oque deveria nesse tempo. Houve períodos, tecnicamente longos, que realmente estava difícil, por conta de trabalhar viajando, pandemia e problemas pessoais. mas tive épocas que realmente não aproveitei.... Agora é correr atrás para não se arrepender depois. Criei o diário no intuito de me motivar a seguir firme e aprender bastante. Dieta está por volta de 2500 a 2600 Kcal. Atualmente sigo um treino abc2x. Medidas: Objetivo: Melhores marcas nos básicos