RnKS

Essa é a melhor hora para atualizar aqui ķķkkk

Olá 13/05 Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-6 Chin ups +4kg 6 6 5 Elevação Lateral 12kg 9-8-7 Rosca martelo 14kg 10-8-5 Dips 3x10 14/05 Treinei em outra academia, mudei o treino de perna Stiff 70kg 6-6-6 Agachamento frontal sem peso 3x12 Leg press vertical 110kg 2x10 Panturilha sentado 20kg 4x20 É isso.

Parabéns!! tudo de melhor na sua vida e muitos treino pela frente!!

Olá Depois do Treino de Costa Senti um incomodo estranho no Antebraço que pendurou até o outro dia, creio que foi devido a má postura nos últimos exercícios, treinei perna e joguei peito para o ultimo dia que já estava sem dor. 09/05 Remada Curvada 70kg 3x5 Puxador Costa 40kg 1x12 50kg 10-8 Remada Alta 18kg 4x12 Rosca Martelo Barra 5kg 12-12-8 Rosca Inversa 18kg 3x10 Isometria Halteres 32kg 10/05 Agachamento Livre 50kg 8-8 60kg 5 Leg press inclinado 125kg 3x10 Mesa Flexora 35kg 3x15 Panturilha no leg 4x12 100kg 11/05 Supino com halteres 20kg 3x10 Crucifixo 16kg 3x8 Desenvolvimento com a barra 30kg 2x5 Elevação Frontal 6kg 3x15 Extensor De Tríceps 50kg 3x12 Tirei algumas medidas hoje cedo: È isso... uma boa semana para todos!!

Olá 07/05 Stiff 65kg 3x8 Front squat sem peso 4x12 Leg press 160kg 3x8 Mesa flexora 40kg 3x8 Panturilha sentado 3x12 20kg Já havia tentado realizar o front squat mas hoje foi a primeira vez que foi, sem peso por enquanto..... gostei pakas Por hoje é isso

Bora!! De olho lá no seu diário, logo logo tu tá erguendo um trator

Olá Hoje bateu uma preguiça voltando do serviço, ainda mais por ter trampado ontem...... aí lembrei do diário e isso me me motivou. Obrigado a todos vcs!! 06/05 Supino inclinado Halteres 28kg 5-5-1 Chin ups 8-8-6 Elevação Lateral 12kg 8-8-6 Triceps no banco 3x15 Rosca martelo 14kg 10-8-5 Hoje testei uma carga maior no supino mas vi que saíram rep bem baixas.... sairia talvez umas 2 rep a ➕️ só que vou optar por uma carga menor e umas rep a mais antes de subir outra vez É isso por hoje.

Shape tá massa!!!

Melhoras aí Vei..... Se hidrate bem

Olá 02/05 Esteira 15 min 03/05 Remada Curvada 65kg 7 7 5 Supino reto halteres 22kg 10 10 Dips +4kg 8 8 5 Desenvolvimento 20kg 3x12 Rosca martelo barra 3x8 10kg Rosca inversa 2x10 04/05 Agachamento Livre 70kg 1... 60kg 5 1 Leg press vertical 117kg 3x10 Mesa flexora 31kg 2x15 27kg 1x15 Panturilha extesora 50kg 4x12 Vou substituir o terra pelo agachamento por um período, caiu demais o rendimento do mesmo.... quero dar um foco maior. Um bom domingo para todos!!

Olá Seg feira não consegui ir treinar e ontem a academia estava fechada... 30/04 Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-5 Chin ups 2x9 Elevação Lateral 12kg 3x8 Rosca martelo 16kg 3x8 Triceps no banco 3x15 01/05 Agachamentos, Agachamento explosivos e isométricos sem peso ao ar livre... Percebi que estou com pouca resistência para isso... 1 série de 50 ficou muito difícil kkk. Por enquanto é isso!!

Curti o controle do BF... não conhecia esses dois métodos. Parabéns pela evolução!!

Olá 27/04 Levantamento terra 100kg 3x 1-5-3 a barra acabou escorregando na primeira série kkk Leg press vertical 110kg 3X10 Mesa flexora 27kg 3x15 Panturilha no extensor 40kg 4x12 Um bom final de semana pa vocês!!

Tu está bem novo.... tendo uma boa disciplina e um bom direcionamento colherá os bons frutos... Vou dar uma acompanhada aqui... Sucesso na jornada.

Vejo muito isso... nego com 50 de braço seco e a panturilha bem fina... genética?? Talvez, mas já treinou panturilha para valer?? Com quase certeza.. não

Olá! 25/04 Remada Curvada 60kg 3x8 Pulley Costa 35kg 3x10 Remada alta 10kg 2x8 Rosca martelo barra 15kg 7-5-5 Rosca inversa 10kg 12-8-7 26/04 Supino Halteres 20kg 3x12 Crucifixo Inclinado 14kg 3x8 Dips 2x12 Desenvolvimento com barra 18kg 3x8 Treinos fluindo bem amanhã se tiver um tempo posto a dieta aqui Hoje a academia estava cheia!! sexta feira algo difícil de se ver... Um maluco tropeçou bem no ferro de ajuste de banco do supino inclinado, quase vai de boca no suporte de anilhas .... olhou para os lados e deve ter ficado aliviado que não tinha ninguém para ver.... olhou para frente e eu estava lá lkkkk Por hoje é isso!!

Olá Treinos: 22/04 Supino inclinado Halteres 24kg 3x8 Chin ups 2x8 1x6 Elevação Lateral 10kg 3x10 Rosca martelo 12kg 3x8 Extensão de triceps máquina 3x10 + Esteira 5min 11km/h 23/04 Stiff 60kg 2x8 1x5 Agachamento 50kg 2x7 1x5 Mesa flexora 40kg 2x8 1x5 Leg press 160kg 2x8 1x5 Panturilha sentado 20kg 15-14-15 Por hoje é isso!!

Esse é um exercício muito bom!!

Olá!! 19/04 Supino Halteres 20kg 2x12 Crucifixo inclinado 12kg 3x8 Desenvolvimento com barra 25kg 2x8 Dips 3x8 20/04 Levantamento terra 100kg 3x5 Leg press Vertical 102g 3x10 Mesa Flexora 2x15 1x8 Panturilha no leg 100kg 3x12 Por hoje é isso!!

Olá!! 18/04 Remada Curvada 50kg 3x8 Pulley Costa 40kg 12 35kg 8-8 Encolhimento com Halter 28kg 2x15 Rosca martelo barra 10kg 3x12 Rosca inversa 10kg 3x12 Hoje mais tarde treino de peito Uma boa sexta feira a todos!!

Salve!! 16/04 Esteira 10min a 10km/h 17/04 Saiu do trampo umas 16:00, isso ajuda pois não pego a academia tão cheia... hoje deu para mandar um treino bom. Legs Stiff 60kg 7-7-6 Agachamento 50kg 7-5-3 Leg press 120kg 12-12-5 Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 20kg 10-12-12 Vlw!!

Salve Salve, treino de hoje Treino 15/04 Upper Supino Inclinado com halteres 24kg 2x8 1x5. Chin Ups 2x8 1x5 Elevação Lateral 9kg 1x15 1x12 Extensão triceps máquina 3x12 Rosca martelo 2x12 1x8 10kg Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

Boa noite Senhoras e Senhores!! De volta depois de tanto tempo... Resumo do baile nesse tempo: Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos. Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante e outras coisas que se lembrar relato aqui Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500. Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta. Vou ir relatando assim que possível. Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going

Caraka, 3 livros em 2 dias?! Eu devo estar bem ruim em leitura.. devo demorar 1 mês para cada um kkkkkk