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Olá Estava de férias e logo apos tive um incômodo na lombar e retornei os treinos essa semana, ainda sinto umas fisgada, se persistir vou ao médico. 01/10 Supino reto 60kg 8-6-5 Crucifixo banco inclinado 18kg 2x8 Desenvolvimento no smith 20kg 3x10 Dips 2x12 Triceps coice 7kg 3x12 02/10 Agachamento 60kg 2x5 Leg press 160kg 3x8 Mesa flexora 2x12 Panturilha sentado 20kg 3x12 É isso..

Olá Essas duas semanas, não consegui treinar direito, trampo puxando bastante mas é isso... 09/09 Supino inclinado 22kg 12-10-8 Chin ups 10 8 5 Elevação Lateral 9kg 3x12 Rosca alternada 14kg 3x8 Triceps no banco 3x12 11/09 Treino de perna em casa... várias séries com peso do corpo 13/09 Supino reto 70kg 3x5 Remada Curvada 30kg 3x15 Desenvolvimento na barra 30kg 2x8 Rosca Scott 15 kg 3x12 Dips 1x20 14/09 Stiff 60kg 3x6 Agachamento búlgaro 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 30kg 3x12 Uma ótima semana a todos.

Nunca tinha visto essa barra, pra fazer remada deve ser muito bom

Olá 28/08 Agachamento 60kg 1x5 50kg 1x8 Leg press 200kg 8 260kg 3 Cadeira flexora 4x12 50kg Panturilha sentado 4x12 30/08 Supino inclinado halteres 20kg 12 12 6 Chin ups 9-9-8 Desenvolvimento 14kg 3x12 Rosca martelo alternado 16kg 3x8 Triceps corda 3x12 É isso... uma boa semana a todos!

Olá 27/08 Remada Curvada 60kg 8-5-5 Barra fixa 10 10 6 Remada alta 15kg 3x12 Rosca Scott 15kg 3x12 Dieta: É isso..

Vou acompanhar aqui!!

Olá 24/08 Stiff 65kg 5-4-5 Leg press 180kg 2x8 Posterior na máquina extensora 35kg 3x12 Hoje fui treinar com um parceiro do trampo, inverti o treino de costa pelo de peito..... por incrível que pareça os aparelhos de costa estavam cheio, e os banco de supino vazio kkk 26/08 Supino reto 60kg 8 70kg 5 80kg 1 (com ajuda quase morrendo kkk) Crucifixo com halter 20kg 3x8 Dips 12 12 5 Elevação Lateral 7kg 3x15 É isso

OLaa Dois treinos bem rápidos esses dois dias. 21/08 Agachamento Livre 60kg 3-3-1 Leg press 160kg 3x8 Mesa flexora 35kg 15-15-10 22/08 Supino Inclinado 20kg 12-12-8 Chin ups 8-8-5 Elevação Lateral 12kg 3x8 Rosca martelo 14kg 10-8-6 Por hoje é isso!!

Olá Voltando ao diário. 19/08 Remada Curvada 70kg 3x3 Puxador Costa 40kg 12 50kg 12 8 Remada alta 20kg 4x12 Rosca alternada 9kg 3x12 Isometria halteres 32kg 20/08 Desenvolvimento Barra 3x5 30kg Supino reto 50kg 10-10-6 Crucifixo Inclinado 20kg 2x8 Elevação frontal 6kg 15 15 10 Dips 10 8 5 Por hoje é isso..

Vou tirar hoje e posto aqui

Natural ou Hormonizado: Natural Divisão de treino que está usando: A B.. A B C Macros da Dieta: 350g C 140g p 82g G Peso e Fotos em Jejum: 70,3 kg Fotos:

Olá!! Meio ausente aqui e nos treinos, devido a problemas pessoais, e de bônus, segunda feira, fui tirar o peso da barra e ela veio com tudo no meu dedo do pé.... até agora estou com dificuldade para andar. Treinos: 17/06 fui treinar com um camarada meu e saí totalmente do meu treino Barra fixa 3x10 Pulley Costa 40kg 4x12 Puxador triângulo 35kg 4x12 Remada Curvada 20kg 3x8 Remada unilateral 20kg 2x8 36kg 1x5 Encolhimento 24kg 2x27 Rosca martelo 14 kg 4x8 Rosca inversa 14kg 3x10 19/06 Supino com halter 24kg 2x8 Crucifixo Inclinado 16kg 3x8 Elevação Lateral 8kg 3x15 Mergulho no banco 3x15 É isso..

Shape tá fibrando.. Parabéns!! Estarei acompanhando aqui

Baita controle mano!!

Boa Tarde!! Voltando os relatos Aqui. Essas semanas que se passaram, treinei quando deu, e as vezes algo bem rapido.. dei umas vacilada na organização de treino e dieta... Treino 08/06/2024 Supino Inclinado 24kg 2x5 Chin ups + 2kg 2x8 1x8 sem peso Elevação lateral 10kg 3x12 Mergulho no Banco 3x15 Rosca martelo 10kg 3x12 Dieta: vou deixar proxímo da manutenção essa semana e depois fazer um superavit bem leve. Uma boa semana a Todos!!