matteuscb

boa noite marombas! então, tenho que fazer um trabalho pra faculdade(de acordo com as normas da abnt) e andei pensando em escrever um codigo pra calcular o tanto de kcal necessaria pro seu objetivo(atraves do calculo de kcal necessarias...e seu objetivo) e tambem a porcentagem de macronutrientes pra x quantidade de kcal...alguem saberia me informar de um site(sério) ou livro que indique onde eu possa achar esses calculos?(bibliografia é osso :T) obrigado pela atenção de todos, e assim que eu terminar de programa-lo eu disponibilizo pra vocês poderem ver como irá ficar!

joga ai no google, seção de imagens: Lebron james dwight howard Usain bolt(não é grande mas é rachado) andre iguodala não sei a medidas de todos, mas o dwight tem 2,11m e 120kg...ele é GIGANTESCO...o lebron é um ogro(ta, nem tanto quanto os bodybuilders, mas para os padrões "normais", ele é bem grande...) iguodala é bem forte tbm..e creio que os 3 devem ser maior que mais de 50% do forum(chutando bem baixo) são atletas de altissimo nivel, com treinamentos exaustivos...em temporada regular, fazem em media 4 jogos por semana...então creio que tem como sim crescer treinando INTENSAMENTE todos os dias... não sei te dizer como, mas esses caras provam isso! abração amigo =) o problema da ironia é que quando as pessoas não entendem, quem acaba parecendo idiota é você, hehe ps: não estou querendo ofender ngm, e nem direcionando essa frase a ngm, para deixar bem claro...=)

mas voltando ao que interessa...auehaeuhe o que você diz da dieta? ta boa?

o problema de ir cortando kcal é que vou começar a passar fome...auehaeuh eu não sou de comer muito, mas a fome que eu sinto é muuuuito foda(eu me seguro mt =\)

no calculo "do gusmão" da 2373Kcal e no "do ferret" da 1946kcal, a dieta esta batendo EXATAMENTE com a minha tmb calculada de acordo com o ferret, e esta com um defict de 427kcal com relação ao calculo do gusmão...analizando a dieta, esta de bom tamanho ou devo reduzir? EDIT: levando em conta a massa magra pelo "calculo do gusmão" seria (2,2*73)*13=2087kcal =)

não to entendendo, o gusmão e o leandrotwin(topico de como montar dieta)fala pra usar um e você outro...no final qual é o mais indicado? =S

to tendo que alterar varias vezes, acabei esquecendo de arrumar isso, pera que vou editar! =)

sou endo, então calculo 183lb(83kg)x13=2379-500=1879kcal terei de recalcular a dieta ou mantenho como esta?.... segue aqui ela bem detalhada: DESJEJUM 7:30h 30g albumina |PROT-22g| |CARB-1| |FAT-1| 200ml leite desnatado |PROT-6| |CARB-10| |FAT-1| TOTAL REFEIÇÃO: |KCAL-174| |PROT-28| |CARB-11| |FAT-2| Lanche 1 9:30h 2 fatias pão integral |PROT-5| |CARB-12| |FAT-1| 2 fatias de peito de peru |PROT-6| TOTAL REFEIÇÃO: |KCAL-101| |PROT-11| |CARB-12| |FAT-1| Almoço(pré) 12:30h 200g frango |PROT-56| |FAT-5| 150g batata doce |PROT-3| |CARB-42| |FAT-2| 1 colher azeite |FAT-14| TOTAL REFEIÇÃO: |KCAL-597| |PROT-60| |CARB-42| |FAT-21| Pós Liquido entre 14:30h e 15:00h 40g dextrose |CARB-38| 30g whey |PROT-27| |3| TOTAL REFEIÇÃO: |KCAL-287| |PROT-27| |CARB-38| |FAT-3| Pós Solido entre 15:00h e 15:30h 200g frango |KCAL| |PROT-57| |FAT-5| 200g batata doce |PROT-4| |CARB-56| |FAT-7| TOTAL REFEIÇÃO: |KCAL-531| |PROT-61| |CARB-56| |FAT-7| Lanche 2 18:00h 2 fatias pão integral |PROT-5| |CARB-12| |FAT-1| 2 fatias de peito de peru |PROT-6| TOTAL REFEIÇÃO: |KCAL-101| |PROT-11| |CARB-12| |FAT-1| Jantar 21:00h 100g arroz |PROT-2| |CARB-24| 50g atum |PROT-5| |CARB-0.7| |FAT-3| TOTAL REFEIÇÃO: |KCAL-416| |PROT-25| |CARB-25| |FAT-3| DIETA TOTAL: |KCAL-1956| |PROT-205| |CARB-196| |FAT-38||

perdão, olhei no lugar errado..deu exatamente 59g...tem problema? cortei mais carb, esta em 2200kcal.... prot 223 carb 196 ficou exatamente com 999kcal de defice =)) to tentando postar a imagem da dieta no excel só que o site não ta aceitando imagens do imageshake --'

Consegui diminuir para 2417kcal prot: 228 carb: 239 fat: 38 (acho que ela ta começando a ficar bem restrita...aeuhae.)

Vou ter que mudar o horario do treino das 19:00h para as 13:30h, fiz algumas alterações acham que esta bem? Ferret o total de kcal dos carbos deu 1328kcal não deixei chegar aos 50% pois estou em duvida do que posso jogar na ceia, tem alguma dica? obrigado pela atenção! abraços... DIETA: DESJEJUM 9:30h 30g albumina 22g prot 1carb 1fat 300ml leite desnatado 9g port 15carb 1fat 30g aveia 4prot 20gcarb 2 fat 2 bananas 2g prot 46 carb TOTAL: PROT - 37 CARB - 82 FAT - 4 KCAL 512 lanche 9:30h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat 1 banana 1g prot 23 carb TOTAL: PROT - 12 CARB - 35 FAT 1 KCAL 197 almoço(pré) 12:30h 250g frango 72g prot 7 fat 250g batata doce 5g prot 70carb 2 fat salada 1 colher azeite 14 fat TOTAL: PROT - 77 CARB - 70 FAT - 23 KCAL 785 pós liquido entre 2:30h e 3h 30g whey 27g prot 3g fat 40g dextrose 38g carb TOTAL PROT - 27 CARB - 38 FAT - 3 KCAL - 287 pos solido entre 3h e 3:30h 250g frango 72p 2 fat 250g batata doce 5prot 56carb 2fat TOTAL: PROT - 77 CARB - 70 FAT - 9 KCAL 669 lanche 2 18h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat TOTAL: PROT - 11 CARB - 12 FAT 1 KCAL - 101 Jantar 100g arroz branco 2g prot 24 carb 50g atum 23g prot 1 carb 24 fat salada TOTAL: PROT - 25 CARB - 25 FAT - 24 KCAL 416 TOTAL GERAL: PROT - 266 CARB - 332 FAT - 115 KCAL 2977

uma duvida: esse calculo é baseado em uma tmb de 3200kcal, então se eu quero fazer um cutting, necessito retirar 500kcal correto? então o calculo deve ser feito em uma dieta com base 2700kcal, certo? OU o que você quis dizer para eu começar com metade de carbo, e após algumas semanas ir abaixando a quantidade de carbo(consequentemente abaixando as kcal) tornando-a assim uma dieta para cutting?

então amigo, pelo calculo atualizado aqui no forum deu isso, no "modelo" antigo deu 3200kcal...por isso to achando estranho.. caso deva cortar algo o que você poderia me indicar? obrigado pela ajuda! Perdão amigo, ocorre um erro...quis dizer 30g* =) obrigado por alertar!

Idade: 19 anos altura: 1.85m peso: 83kg bf: 12% +- tempo de treino: 3 anos(7 meses sério) TBM: 2407 Objetivo: cutting Boa noite pessoal vocês acham que essa dieta esta muito pesada para um cutting sem perda de MM? como dito ali embaixo, estou estranhando os dados, parecem estar muito elevados....vou averiguar em outros sites a informação nutricional. o que vocês acham sobre a dieta? DIETA: DESJEJUM 9:30h 300g albumina 22g prot 1carb 1fat 300ml leite desnatado 9g port 15carb 1fat 30g aveia 4prot 20gcarb 2 fat 2 bananas 2g prot 46 carb TOTAL: PROT - 37 CARB - 82 FAT - 4 KCAL 512 lanche 9:30h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat 1 banana 1g prot 23 carb TOTAL: PROT - 12 CARB - 35 FAT 1 KCAL 197 almoço 12:30h 250g frango 72g prot 7 fat 250g batata doce 5g prot 70carb 2 fat salada 1 colher azeite 14 fat TOTAL: PROT - 77 CARB - 70 FAT - 23 KCAL 785 lanche tarde 3h 2 fatias de pão integral 5g prot 12 carb 1fat 2 fatias peito de peru 6 prot 0,5 fat TOTAL: PROT - 12 CARB - 12 FAT 2 KCAL - 114 pré treino 18:20h 100g arroz branco 2g prot 24 carb 50g atum 23g prot 1 carb 24 fat TOTAL: PROT - 25 CARB - 25 FAT - 24 KCAL 416 pós liquido 20:30h 30g whey 27g prot 3g fat 40g dextrose 38g carb TOTAL PROT - 27 CARB - 38 FAT - 3 KCAL - 287 janta(pos solido) 21h 250g frango 72p 2 fat 200g batata doce 4g prot 56 carb 2 fat salada azeite 14 fat TOTAL: PROT - 76 CARB - 56 FAT - 18 KCAL 680 TOTAL GERAL: PROT - 266 CARB - 318 FAT - 115 KCAL 3011 peguei os dados na tabela de alimentos do fernando, acho que esta um pouco estranho, alguem pode por favor dar uma olhada e conferir?

pq não faz um ABC2X? vai estar ciclando...acho que seria mais eficaz pra ti