RomarioAlcantara

Uma série de aquecimento + 4 valendo Eu faço os exercícios básicos, mais indicados, com muita carga. Mas na parte do treino eu estou aceitando as indicações e dicas

Eu estava estagnado no ganho de massa. Braço 41 cm 1 ano. Meu BF seguia caindo. 3 meses atras estava 12,5% BF Até mesmo com 8 semanas de durateston (1ml/s) eu não consegui aumentar nada de medida. So baixei o BF (Que é ótimo) mas eu gostaria de ganhar mais massa.

Eu ja vinha com essa dieta de 2000kcal a um ano, estava meio estagnado e desmotivado. Fiz essa nova dieta do 0, calculando o GCD(Gasto calórico diário), que na verdade deu 3000kcal, pelo método de Harris-Benedict. Fiz a dieta isocalorica na verdade pq as calorias estão empatadas, fiquei com medo de ir pra 3300 logo de cara. Vou observar as medidas as primeiras duas semanas pra ver se ta muito ou pouco. Meu treino esta ABCD A - Ombro e bíceps 4 exercícios pra ombros 3 exercícios para bíceps B - Perna Completo 4 para anterior 4 para posterior e gluteo C - Peito e tríceps 5 para peito 3 para tríceps D -Costas e trapézio 5 para costas 2 para trapezio 1 para posterior de ombro Não tenho exercícios fixos Todos os exercícios, a partir do início desse protocolo serão com muitíssima carga, o fato de estar comendo mais está me dando muita força. Tento elevar o peso máximo para fazer até 8 repetições perfeitas e depois mais 2-4 pra gastar o restinho. Gosto de fazer na ultima série alguns drops em alguns exercícios Aceito dicas de treinos e treinos

Eu ja tava tomando 1ml de Durateston(8 semanas) e a dieta estava em 2000kcal. Proteína 3g/kg Gordura 0,7g/kg Carboidratos completando as calorias. Os alimentos eram basicamente os mesmo, mudando somente as quantidades Eu faço os ovos e o frango com azeite de oliva, mas não os inclui no calculo da dieta.

Fala galera, iniciei ontem (24/05) meu protocolo de bulking que segue da seguinte maneira: Dieta: 3048kcal CAFÉ DA MANHÃ Tapioca - 100g Ovo - 2 unidades Queijo Coalho - 20g Banana - 100g ou Uva - 100g ALMOÇO Arroz branco - 200g Peito de frango grelhado - 150g Porção livre de vegetais Mel de abelha - 30g Whey Protein - 30g Leite desnatado - 20g Aveia - 50g Banana - 100g Creatina - 6g LANCHE DA TARDE 2 Tapioca - 100g Ovo - 2 unidades Queijo Coalho - 20g Doce de leite - 30g JANTA Arroz branco - 100g Cuscuz - 100g Carne vermelha - 100g Ovo - 3 unidades Laranja - 1 unidade Proteina: 2,2 g/kg Carboidrato: 5 g/kg Gordura: 0,7 g/kg Meus dados da avaliação feita no último sábado (22/05) Peso: 85,7kg Altura: 1.71m Idade: 29 anos BF: 10,2% Estou mandando 1ml de durateston por semana. Estou na 9 aplicação e vou manter por mais algum tempo. Pensando em começar a mandar 40mg de oxandrolona por dia a partir de próxima semana.