Coach Heavy Iron

E outro adendo. Observe se sua progressão de carga (peso e reps) se mantém constante após 2 semanas. Porque é bem "fácil" progredir com um volume alto, porém, dificilmente por MUITO tempo (>6 semanas). Se tu sentir estagnado em algum exercício na 3ª Semana em diante, tu diminui um pouco o volume. Eu no seu lugar, colocaria 1-2 sets por exercício, preferência 2 sets, e iria aumentando conforme recuperação e resultados de hipertrofia (aumento ou diminuição de medidas) . Outra coisa também interessante de tu anotar, é o seu VOLUME DE TREINO TOTAL do seu corpo. Por exemplo pra mim são 65-75 sets (Englobando todos os músculos, e todas as sets válidas) chegando em 80 Sets já começo a entrar em Overreaching (próximo a overtraining, mas ainda não é) Então, se tu quer dar foco em braço e já tá com volume alto, talvez seja mais inteligente você abaixar o volume de treino do que não é prioridade no momento (costas, peito, perna, abs) enfim Meu treino de peito são 4 sets 1x por semana (mas desenvolvem fácil) assim como dorsal, 4 sets e 4 exercícios, 1x na semana pra dar foco em braço e quads bíceps ~12 Sets (6 sets em um treino e 6 sets em outro) 2x na semana Tríceps ~10 Sets (3 sets em um treino e 7 sets em outro) Quads ~ 9 Sets (6 Sets em um treino e 3 sets em outro) Lembrando que o que causa hipertrofia é Tensão mecânica (proximidade com a falha) e não o volume de sets Entenda que Volume nada mais é do que a quantidade de Tensão mecânica necessária. Mas qualidade >> quantidade

Top mano!! Divisão clássica que roda muito bem!! Se estiver em Off Não tenha medo de aumentar a frequência de algum grupamento muscular, 1 pra 2x ou até 3x na semana!! Já percebi que 1x por semana roda extremamente bem em cutting, pra bulk 1-3x por semana (na minha experiência)

tang com água mano!! as vezes mel, mas o tang prefiro consigo fracionar durante o treino!! Detalhe, eu treino em jejum

concordo, já passei por isso!! Respiração voluntária e tbm um Intra treino (carbo simples) resolveram pra mim

Entendi mano, mt daora!! É semelhante ao Fortitude do Scott Stevenson

Cara, o Volume para quadríceps pelo que contabilizei tá em torno de 14 Sets (isso não é volume baixo) Já é Moderado-alto Volume de Posterior de Coxa tá ali em torno de 8 Sets. Eu se fosse você abaixaria esse volume pra umas 10 Sets Quads e 5 Sets Posterior de Coxa Especialmente posterior de coxa, você ficaria surpreso o quão bem ele desenvolve em Baixo Volume ( Menos de 8 Sets por semana) e Alta Intensidade (4-12RM)

Pois é mano!! Concordo

concordo sobre iniciante não conseguir fazer bem feito!! Mas mano fique curioso agora, vc sente DMT mais em quais músculos?? Tem músculo que tem ficar ali na faixa de 2RIR!! Se for sempre 0RIR e dependendo do exercício, aí de fato fato DMT é certa!!

pois é

Resposta mais sensata do tópico!! não é assim tbm kk, varia muito!! O André Zuccaro é famoso por deixar fértil a galera novamente!! Mais é uma mudança nos hábitos e estilo de vida. Até a forma de cozinhar os alimentos influencia na fertilidade pra tu ter noção

Divide o Volume que tu faz em 1 dia em 2 Sessões!!

Cara se quiser diminuir as dores recomendo fortemente praticar a higiene do sono para uma melhor recuperação!! Tenta tbm aumentar a frequência de treino pra 2-3x por Semana (mantendo ou diminuindo o volume conforme feedback) pq isso vai estimular o RBE (repeated bout effect) que é a adaptação do corpo ao dano muscular e tbm a fadiga... Por isso quem faz FullBody, é dificil ter DMT (Dor Muscular Tardia) se estiver com o volume por sessão adequado pra recuperação!! Volume, Frequência e Intensidade = Deixe 2 Altos e 1 Baixo (Aqui tu pode brincar com essas variáveis) High Volume (+10 Sets Por Sessão) e High Intensity (6-12RM) e Low Frequency (1x Por Semana) = É o que tu tá fazendo atualmente!! Tenta Low Volume (4-10 Sets Semanais) Moderate-High Intensity (6-15RM) e Moderate-High Frequency (2-3x na Semana) Tenho quase certeza que vai acabar com suas dores e permitir uma melhor recuperação