Razão

Kkkkkk eu encerro por aqui. Mantenho a minha opinião de a execução é uma variável sim, porém cada um é livre para ter a opinião que bem entender. É isso. Bons treinos a todos. Kkkkkkk passou batido essa mensagem. Nem vou arriscar zé. Tenho o shape no nível desses cara aqui não rs. Tô na luta para crescer. Puxando os ferros e comendo pra carai rs. Tentando manter o padrão de treino e dieta regrados. #PartiuCrescer kkkkkk

Amigo, eu já admiti que eu interpretei mal a sua pergunta na minha primeira resposta. Faz parte. Porém na segunta resposta, com a interpretação correta, eu mostrei que você está errado. A EXECUÇÃO É UMA VARIÁVEL. Eu iria até pedir para você tentar refutar isso, mas não há como refutar o irrefutável. Dizer que a execução não é um fator capaz de influenciar nos resultados é um completo contrassenso. Se acha que meus argumentos não são bons o suficiente, olha os argumentos e exemplo do @Lucas, o Schrödinger. Talvez possa te esclarecer melhor. Abraço. Quis dizer não... só concordou 100% comigo. Deu exemplo dos efeitos que uma variação na execuçâo pode ter nos resultados, mas não concordou não. E ainda finaliza, " Ou seja, eh variável. Ruom se fode, boa progride. Te dei razão.

kkkkkkk quem é você amigo para pedir para alguém baixar a bola ou ficar na moralzinha. Por acaso é dono do fórum? Você quem decide quem senta na janela ou não? Se está incomodado com as minhas respostas ou participação não posso fazer nada. Estou aqui na humildade. Apenas estou tentando responder aos colegas que perguntam no fórum. Se acha que estou errado, mostre seus argumentos. Se eu estiver convencido que errei, serei o primeiro a admitir isso. Não estou aqui para gerar conflitos com ninguém. Abraço. Perfeito. Sem mais.

Acho que não em. Você não refutou uma vírgula do que eu falei. Não tem argumentos. A única coisa que sabe fazer é dar "não gostei " e tentar me desqualificar ao invés de contrapor a mensagem. Tática bem conhecida. Ataque o mensageiro, não a mensagem. Abraço.

@Alan Luan tudo bom? Cara eu até tinha interpretado de forma errada a pergunta do @lorenzo_EPna minha primeira resposta. Porém, na segunda resposta deixei claro que a execução é uma variável sim. Agora o sentido com o que ele quis dizer só ele poderá dizer. Eu considerei literalmente que ele acha que a execução não é um parâmetro que deva ser considerada com capaz de influenciar nos resultados. O que eu discordo totalmente. Para cada contexto específico você pode adaptar uma execução de forma que ela se torne ideal para o seu nível de treinamento, seus objetivos, suas limitações físicas, idade... O @Vitor_Maromba deu um exemplo bem ilustrativo dos efeitos, ou seja, da influência que uma variação da execução pode ter sobre os resultados. Se você é cego ou tem algum problema cognitivo aí já não é comigo. Segue a minha resposta abaixo para a pergunta do autor do tópico. Abraço.

Fazendo um mea-culpa aqui, eu realmente interpretei mal o que o @lorenzo_EP falou. Porém, isso não muda o fato de que você @lorenzo_EP está equivocado. A execução é uma variável sim e está bem posto o motivo nesta explicação aqui: A execução é um dos fundamentos, ou seja, um dos fatores básicos de qualquer exercício de musculação. Isso é básico. Se eles analisam a execução como um parâmetro de resposta adaptativa a aqueles movimentos ou não, isso não muda o fato da execução ser uma variável aqui. A execução está sendo considerada como um fator que pode gerar alterações, quaisquer que sejam.

@lorenzo_EP no aguardo para você refutar os meus argumentos. Se bem que eu acho que não irá acontecer porque quando não se tem argumentos o que resta é tentar desqualificar o emissor da mensagem. Abraços

Amigão, é o seguinte: EXISTEM ESTUDOS E MAIS ESTUDOS CIENTÍFICOS EM QUE A EXECUÇÃO É UMA DAS VARIÁVEIS ANALISADAS QUE PODEM INFLUENCIAR OS RESULTADOS OBTIDOS. Portanto ela é uma variável sim. É uma questão de lógica. Nunca ouviu falar ou leu sobre estudos que tenham a execução como um dos fatores que podem influenciar nos resultados obtidos dos treinos?? Isso é básico amigo.

Em nenhum momento você falou em diminuir a carga no seu "pitaco ", pelo contrário, citou dois exemplos de aumentar a carga e ainda quer jogar essa pra cima de mim de "que é um gabarito de como aumentar ou diminuir a carga..." . Aí não né. Para. Ah né não?? Interessante, achei que para cada situação específica existia uma execução adequada para aquele contexto e que dependia por exemplo da experiência do praticante, objetivo do treinamento, das condições físicas e limitações individuais... Quer dizer então que a execução de um praticante de musculação iniciante é a mesma de um intermediário que é a mesma de um avançado?? Ou que a execução de quem visa desenvolver a força máxima é a mesma de quem visa desenvolver resistência?? Ou que é a mesma que a de um praticante que possui alguma limitação física?? A execução ideal é aquela que se ajusta de forma a atingir o ponto ótimo de eficiência.

O @E.R perguntou até que ponto é "rentável " DIMINUIR a carga para focar no movimento e não AUMENTAR como você citou no seu exemplo aí.

@fabio.anjos só respondendo a sua mensagem de ontem, tenta sim convencer a sua esposa de que o melhor caminho para ela nessa situação é fazer uma dieta top e montar um treino bacana, com progressão de cargas e intensidade certas para que ela obtenha o ganho de força muscular. Se necessário procure a ajuda de profissionais na questão da dieta e treinos. No mais, boa sorte.

Bom dia. Pelo que eu li das mensagens até agora do tópico parece que você já possui uma pré disposição genética para ter valores elevados de colesterol total e LDL. Esse seria o fator principal no seu caso. O que pode estar acontecendo é que as suas furadas na dieta, ainda mais com hamburger ou pizza, somado ao uso do esteróide podem estar potencializando ainda mais esse aumento dos valores de colesterol total e LDL. Talvez seja melhor você manter firme na dieta, sem dia do lixo, e rever as doses de testo que está tomando. Depois de um tempo, mínimo de 3 meses, refaça os exames de sangue, compare com os anteriores, e veja se realmente essas variáveis estavam potencializando o seu quadro disfuncional. Abraços e boa sorte.

Vou acompanhar o @skilltree nessa. Qual a real necessidade dela desenvolver a força assim a ponto de ter que usar esteróides para isso? Não acha melhor ela modificar os treinos, melhorar a dieta e ir progredindo de forma natural as cargas para ganhar força?

Boa tarde. Realmente as suas taxas de colesterol total e de LDL estão bem acima dos níveis de referência que são considerados aceitáveis. Há quanto tempo você faz dieta com acompanhamento de um nutricionista? Essa vez ou outra que sai da dieta é em qual frequência? 1x na semana? 2x? Que tipo de alimento come quando fura a dieta? Ricos em gordura? Dependendo das respostas dá para descartar ou não o fator dieta como uma das possíveis causas para você estar com os valores tão alterados. Genética é outro fator que também pode levar a pessoa a ter níveis mais altos de colesterol total e LDL. Para saber terá que fazer o teste genético. Não falou como é o seu estilo de vida e da sua condição de saúde. Tabagismo também é outro fator que afeta de forma negativa os valores citados além do diabetes, hipotireoidismo e doenças renais. Sobre a testosterona há indícios de que ela cause um aumento das taxas de LDL e diminua as taxas de HDL, porém estudos indicam que normalmente o tempo para que isso aconteça é por volta de 3 meses de uso e em alguns casos podem se estender ainda mais o tempo para causar algum efeito. Bem provável que não seja por causa disso então.

Muito boa a sua explicação @Lucas, o Schrödinger. Como o @Fikz pareceu ser iniciante na musculação a minha resposta foi voltada em específico considerando o parâmetro de pessoas "normais". Mas concordo que pessoas que já praticam musculação há algum tempo e de forma mais intensa terá maiores demandas por glicogênio e consequentemente maiores quantidades médias armazenadas nos músculos.

Sou um pouco mais baixo que você mas o que eu noto no dia a dia em pessoas mais altas é que roupas mais folgadas dão uma impressão delas serem menor em volume muscular do que realmente são. Acho que uma boa tática para aparentar ter um volume muscular maior seria usar roupas mais justas. Tirando isso, até onde sei, só existe uma forma. Ter uma dieta bem montada, descanso bem feito e treinos intensos que estimulem a hipertrofia.

Poderia informar por gentileza a fonte dessa informação? Algum livro de fisiologia ou bioquímica, alguma revista científica... não encontrei em fontes que sejam confiáveis. Lembrando que esse tempo de horas para conversão dos carboidratos em glicogênio é dado em condições normais, porque existe a possibilidade dessa conversão ocorrer em minutos durante a prática de um exercício de alta intensidade por exemplo. A quantidade de glicogênio muscular depende de alguns fatores, mas até onde eu sei na média o valor é um pouco menor, variando entre 400-500g. Não faz o menor sentido dizer: "o glicogênio que você vai usar no treino começa a ser produzido depois que você se alimenta após o treino." O glicogênio que você utiliza durante o treino é produzido antes ou durante esse treino. O glicogênio que você produz depois que se alimenta no pós treino será utilizada no próximo treino.

A não ser que você não saiba realizar os movimentos de forma correta ou ache que precisa melhorar sua consciência corporal, eu não vejo qualquer "rentabilidade" em diminuir as cargas e focar somente no movimento. Diminuir a carga e focar no movimento só irá gerar benefícios no que diz respeito ao controle e técnica de movimento. Isso pode gerar benefícios na flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e prevenção de lesões. Agora para sentir os ganhos tanto de força quanto de hipertrofia só colocando carga mesmo. É isso que irá estimular a força e o crescimento muscular. O ideal seria encontrar um equilíbrio ótimo entre a técnica de execução e as cargas utilizadas.

Por nada e bons treinos.

Difícil te responder isso porque fazer uma refeição antes de dormir pode tanto trazer benefícios quanto trazer malefícios para o seu treino do dia seguinte pela manhã. Vai depender do tipo de alimento que você irá ingerir, a quantidade, do seu estado de saúde, do horário que irá fazer a refeição... são fatores que você deverá levar em consideração. Eu não tenho o conhecimento para te falar o tipo de alimento, a quantidade e o horário certinhos para você obter os melhores resultados. Talvez alguém mais experiente aqui no fórum possa te ajudar ou qualquer coisa vai em um bom nutricionista.

Não há como estabelecer um tempo exato pois vai depender de alguns fatores que podem variar de pessoa para pessoa como: O tipo e a quantidade do alimento ingerido, o nível de atividade física, o estado nutricional, os níveis hormonais e a genética por exemplo. Até onde eu sei infelizmente a informação mais "precisa" que se tem é que se demora horas.

Tô ligado. Sei disso. A questão não é essa. É sobre a afirmação que o @carlosfelipe.bas fez sobre o exercício Stiff que na minha opinião não fez sentido. Mas não vou mais dar continuidade a esse assunto do Stiff porque além dele já estar bem explicado, foge também do propósito do tópico que é sobre treino ABC.

A questão aqui não é quem tem as costas mais fortes ou desenvolvidas. Isso não é condição necessária para entender como os movimentos são executados e como eles afetam os músculos e articulações envolvidos. Estamos falando aqui sobre uma afirmação que você fez sobre o exercício Stiff que para mim não faz sentido pelo que já foi explicado. Cara, aí é que tá. Boa pergunta. Só conheço exercícios de contração isométrica dos eretores da espinha. Por mais que você possa mesclar exercícios que não sejam exclusivamente isométricos como o Deadlift ou o próprio Stiff para trabalhar esse grupo muscular, a contração em si do músculo alvo continua sendo isométrica.

Nunca fiz Stiff pesado(2x BW). Não é o meu objetivo no momento. Talvez futuramente, quem sabe. É óbvio que se você fizer Stiff pesado o impacto nos eretores da espinha, trapézio e romboides, que neste caso agem com estabilizadores das costas, será pesado, mas volto a repetir, os músculos das costas são trabalhados de forma secundária no Stiff independentemente do peso que for levantar. É óbvio também que para conseguir fazer Stiff pesado de forma decente, é necessário ter os músculos das costas fortes também. Porém, a principal forma de desenvolver as costas é fazendo exercícios próprios para as costas como: Barra fixa, Remadas, Puxada na polia alta, Pull-down, Face-pull... Quem possui costas fortes e bem desenvolvidas com certeza não foi fazendo somente Stiff porque ele não foi feito para isso. O Stiff pode ajudar a dar um up nestes músculos que agem como estabilizadores, mas nunca irão deixa-los fortes e desenvolvidos como os exercícios próprios para as costas deixam. Concluindo: Não faz sentido dizer que o Stiff "Trabalha as costas completas: eretores da espinha, romboides, trapézios, dorsais, deltoide posterior. Fique forte no stiff e com certeza vai mostrar nas tuas costas. Além de que já dá uma ajudada no desenvolvimento do posterior de coxa e glúteos."

Até onde eu sei o Stiff trabalha principalmente os músculos dos membros inferiores em especial os glúteos, posteriores da coxa e em menor grau a panturrilha. Neste caso os músculos das costas são trabalhados de forma secundária, como estabilizadores. São eles eretores da espinha, trapézio e romboides. Para "mostrar nas costas" com certeza o Stiff não é o mais indicado e o desenvolvimento do posterior da coxa e glúteos será bem mais do que uma "ajudada" já que são os principais grupos musculares trabalhados neste exercício.