Ruanpablomm

Tenho objetivos específicos nas duas modalidades. No caso do cross é a parte do treino de perna, cardio e ginastica. Musculação é a ferramenta para fortalecer os musculos para que eu consiga fazer as outras modalidades. Realmente vou ter que colocar um intervalo do treino durante a semana, já que o final de semana tbm exijo muito do corpo.

Salve rapaziada! Estou indo pro quarto mês tentando conciliar Crossfit e musculação, inicialmente corpo ficava muito fadigado e varias lesões principalmente nas articulações do ombro e cotovelo, motivo que me fez isolar treinos de antebraço, trapézio e ombro. Fiz algumas alterações e mantive a seguinte Rotina (treino ABCAB) e Crossfit 4x na semana de noite: OBS: 32 anos, 82 KG 1,68 de altura. Suplementação: Creatina e Beta-alanina (pré treino) Ciclo Cruise: 125mg Enantato a cada 5 dias (9 meses) Segunda : pela manhã Peito e tríceps - Noite Crossfit Terça: pela manhã Costa e bíceps - Noite Crossfit Quarta: pela manha Ombro, Antebraço e Trapézio - Noite treino de perna musculação Quinta: Peito e tríceps - noite crossfit sexta: Costa e bíceps - noite Crossfit Sabado : Descanso Domingo: Cárdio regenerativo Situação Problema: 1 - Também pratico outros esportes durante o final de semana ( escalada e Slackline) e constantemente estou com dores no cotovelo parte interior e no ombro direito, 2 - houve uma grande variação de testosterona sem nunca extrapolar 1ml por semana, fiquei 5 dias sem treinar pq estava gripado, fiz o exame de rotina e chegou a 2500 de testosterona. OBS: Enantato laboratório Gold Tech . deveria tomar algum anti-aromatizante (clomifeno ou anastrazol) , ou diminuir ainda mais as doses de enantato ? Vocês teriam alguma sugestão sobre treinos/suplementação afim de fortalecer as articulações/mobilidade ?