lucasc

parabens pelo artigo, vai servir de muita ajuda pra mim valeu

Dei um up no meu treinamento. Adicionei mais 2 exercícios para peito, 1 pra costas(Remada). A cada mês eu vo começar a trocar 1, 2 exercicios de cada musculo pra varia um pouco. Eu vo continuar fazendo aeróbicos depois do treino, ok ?

Eu quero é ganhar massa muscular pra depois eu definir. Nao posso fazer aeróbicos entao? Nenhum ? Eu pensei que pudesse. Voces acham que eu devo continuar com o AB ? Abraço

Foi mal ai, esqueci completamente do ombro e da panturrilha, já coloco aqui

Eae pessoal, queria saber o que ta faltando no meu treino, me falem o que vocês acham. Idade:16 Altura: 1.70 Peso:68 BF: 15% Medidas: Coxa = 58cm Panturrilha: 38cm Peito : 97cm Braço: 32.5cm Antebraço: 28cm Método de Treinamento AB A : Peito, Triceps, Ombro, Panturrilha, Abdome B: Costa, Biceps, Perna Outros: Antebraços, 1 vez por semana Pesos levantados em alguns músculos Biceps: Biceps Rosca W = 8kg cada lado Biceps Alternado(peso livre) = 9kg Rosca H Martelo = 8kg Triceps Triceps Frances(Rosca W) = 8kg Triceps Polia = 20kg Testa deitado com Rosca H= 16kg( senao me engano) Panturrilha Leg Press 110kg Ombro Elevação lateral = 10kg Desenvolvimento = 20kg Trapezio = 20kg Peito: Superiores: Crucifixo com banco inclinado = A analisar Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas(opcional) = A analisar Médio: Supino Reto = 30kg Voador = 40~45kg Inferiores: Crucifixo em banco declinado= 9kg Costas Costa Pulley = 40kg Costa Voador = 50kg Remada = 40kg Pernas: Perna Leg Press= 110kg Perna Extensora= 90~100 Perna flexora = 40~50 Antebraço = 6kg cada lado Repetições 3 semanas de definição - 12 repetições - 4 semanas de hipertrofia - 10 repetições - 4 semanas de hipertrofia - 8 repetições - REALIZANDO PRIMEIRA Aeróbicos Começando a correr e pular corda alternadamente Primeira corrida: Distancia: 2.6km Tempo: 20min Veloc: 10

vo da uma conferida vlw

Resolvi mudar meu treinamento para 8 repetições a partir de hoje ( 18/10/10) segunda. Lembrando que nao usei suplemento algum, somente alimentos protéicos: Leite, Queijo, Carne, Frango, Feijão, Ovos cozidos Estou planejando agora exercícios aeróbicos para emagrecer, tenho 15% de BF. Um dia corrida, outro corda, um dia corrida... 1ª corrida na esteira Tempo: 20min Velocidade: 10 Distância: 2.6km 2ª corrida na esteira Tempo: 11min Velocidade: 8~11 Distancia: 2km

Arroz é lei

Parabens cara, teve bastante paciencia. Eu sou ao contrario de ti tenho facilidade pra ganha massa. Tomara q alcance teu objetivo abraço

Eaí Pesoal sou novo aqui no fórum e queria monta um diário dos meus treinos. Nem tenho muito o que contar sobre mim. Eu já tinha feito musculaçao 1 mes atras, vo relata aqui. Idade: 16 anos Tipo de Treino: Pirâmide(12, 10, 8), AB Tipo de alimentação: Só comida. Medidas atuais: Coxa = 58cm Panturrilha: 38cm Peito : 97cm Braço: 32.5cm Antebraço: 28cm Método de Treinamento A : Peito, Triceps, Ombro, Panturrilha, Abdome B: Costa, Biceps, Perna Outros: Antebraços, 1 vez por semana Seg: A Ter: B Qua: A Qui: B Sex: A >>>Sempre alterando rotina cada semana>> AB, BA etc Pesos levantados em alguns músculos Biceps Rosca W = 8kg cada lado Triceps Polia = 20kg Supino Reto = 15kg cada lado Costa Pulley = 40kg Costa Voador = 45kg Perna Leg Press= 110kg Perna Extensora= 90~100 Perna flexora = 40~50 Antebraço = 6kg cada lado Depende muito da alimentacao do dia, se eu como bem eu levanto um pouco mais. Repetições 3 semanas de definição - 12 repetições - 08/09/10 para 23/09/10 - -Nessas 2 semanas consegui só medir meu braço, aumentou 0.5cm 4 semanas de hipertrofia - 10 repetições - 23/09/10 - 18/10/10 -Aumento de 0.5cm de braço 4 semanas de hipertrofia - 8 repetições Realizando É isso aí pessoal, qualquer dúvida, comentario poe ai. Abraço