dgbraga

vo continuar brother! valeu e bons treinos! po cara tb achei um milagre rs ... mas vo falar pra vc que foi os alongamentos, faço todo dia .

continua o treino e mete um AEJ duas vezes na semana já vai dar uma diferença! e fica de olho na dieta!

O pior é que aqui vai fechar a semana toda!! os cara gostam de uma folga, imendam tudo! mas vo seguir a dieta e descansar, fazer umas barras, paralelas e abd. odeio carnaval, festa de sem noção.

algum modera deve fechar o tópico, tá na cara que é fake!!

"eu quero imagens" !!

exatamente isso, fiz dois meses direto sem saturar e parei um. Percebi que fiquei mais definido e os músculos mais aparentes, e não perdi peso.

Dose de dedicação - caio thomé

TENSO!!!!

opa bora colocar os assunto em dia, hehe. bom hoje foi treino de peito e tríceps, comecei com supinão reto! mandei um aquecimento específico, 20Kg cada lado 12 reps, 25Kg cada lado e 10 reps, 30 cada lado e 8 reps. Depois supino inclinado, 3 x12,10 e 8 aumentando carga, depois Crucifixo inclinado, 3 de 12,10 e 8 e fechei com crossover dropset! triceps fiz testa com 22 Kg ! se superando. pulley com corda 3 x 12,10 e 8 e um dropset com a barrinha. Bom com mais de 10 meses de treino estou começando a ver uma mudança mais significativa, e isso tá me empolgando mais! To com 71,5 Kg, quando tiver nuns 75 Kg vo ciclar com OX, e e depois fazer um "Cutting" chegar nos 70 com um BF baixinho. É isso ai vo fazer meu pós sólido, hj vai ser filé de lombo com pure de bata inglesa e uma salada! boa a todos !

da hora fera! mto bom!

ababei de chegar do treino, hoje fiz pernas, que segunda não fiz!E estou mto feliz! bati meu recorde no agachamento livre 102 Kg com a barra de 12kg, fiz 5 repetições, semana que vem tento mais repetições. Hj parecia que todo mundo foi treinar perna! academia lotada e todos treinando perna, os cara nunca treinam !! Bom segunda feira é outro treino, tenho q começar a elaborar outro, esse ABCD direto já deu!Vou pesquisar aqui e fazer fim de semana. uma boa noite a todos !

valeu brother! vamo q vamo

OW valeu brother! sim agora está em torno de 10 %, vo ciclar OX sozinha sim, mas ano que vem vou fazer um ciclo mais estruturado! abraço

Na entrevista no gugu passa ele malhando.. Banco Scott ele faz com 10kg em cada lado se não me engano, e ainda com um cara levantando quase todo o peso pra ele.. Lamentavel [2]

mais fotos de costas

bom galera...o treino ontem foi dorsais e trapézio....nem fiz perna. rendeu bastante apesar da academia estar lotadassa! Suei bicas! mto calor, tomei o pós básico, e fiz o pós sólido uma hora depois, me surpreendi na balança de casa, estou com 71,6 Kg!!! Meta e chegar aos 80 Kg até julho, será!??! vo postar mais umas fotos hj! atuais http://img24.imageshack.us/i/48024901.jpg/ http://img541.imageshack.us/i/f1800x600.jpg/

ou valeu brother! vc acha que está a mais ou menos!? academia lá os instrutor são meio bota fora....rs mais fotos... http://img441.imageshack.us/i/44613966.jpg/ http://img825.imageshack.us/i/10673331.jpg/

Valeu irmão!!já usei alguns suplementos que não gostei...mas to de básico mesmo, Whey, malto, albumina, creatina e mando um ZMA também, minha dieta eu vo padroniza ela ai posto! Ps: nunca usei AEs, vo ciclar em Abril com Oxandrolona

oh brother valeu, meu bf agora está algo em torno dos 10 %. Valew, estou me dedicando bastante agora! abraço

Ae pessoal minha evolução em 10 meses de treino, sendo que somente 5 com dieta e conhecendo o fórum! Medidas começo: Altura: 1,70m Peso : 64Kg BF: 15 % Braço : 30cm Medidas atuais Altura 1,71m Peso : 71 Kg BF: 10% Braço 35,8cm Antes http://img16.imageshack.us/i/foto0013u.jpg/ http://img411.imageshack.us/i/dsc05697a.jpg/ 5 meses http://img705.imageshack.us/i/foto0010dl.jpg/ http://img207.imageshack.us/i/foto0011f.jpg/ atuais http://img541.imageshack.us/i/f1800x600.jpg/ http://img24.imageshack.us/i/48024901.jpg/

A - Costas, biceps e abdominais. Costas Puxada barra por trás costas 3x10~12 Puxada Frente 3x10~12 Serrote alternado 3x8~12 (Não para) Cross over inverso 3x10~12 Colocaria o Levantamento terra (basico) Biceps Rosca direta 3x8~10 Rosca Scott 3x8~10 Rosca alternada 3x8 faria rosca concentrada B - Peitos,triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 4x6 Cross Over ajoelhado 3x8 Triceps Pulley barra reta (Comum) + triceps supinado 3x10~12 (Bi-set) Pulley corda 3x10 Frances 4xATÉ FALHAR (não para) Triceps testa é mais efetivo C - Pernas, panturrilhas, ombros, trapezio e abdominal Pernas Leg Press 45 graus 3x10~12 Agachamento livre 3~10 Extensora 3x10~12 Flexora 3x10~12 Panturrilhas: Elevação de calcanhares em pé 4xATÉ FALHAR Ombros/trapezio Elevação frontal na roldana 3x10~12 faz com halteres Desenvolvimentos pela frente 3x10 Elevação Lateral na roldana 3x10~12 (Não para)faz com halteres Remada Alta 3x10 pegada bem aberta Encolhimento do ombro 4XATÉ FALHAR

Salve Família hipertrofia, começo hoje dia 21/02/2011 o meu diário. Tenho 10 meses de treino, sendo que metade (5 meses) levando à sério e frequentando o fórum, tirando dúvidas, aprendendo de monte com muitos de vocês. MEDIDAS (quando comecei): Altura : 1,70m Peso : 64 Kg Bíceps : 30 cm MEDIDAS (atuais) : Altura : 1,71m Peso : 71 Kg Bíceps : 35,8 cm Nesses 10 meses de treino suplementei entre intervalos com: Hipercalórico da suplemento - 15500 suplemento anabol pak - (+ ou -) Hgh spray da suplemento ZMA - TForce (mto bom) Whey Protein - GrowthSupplements (mto bom) Maltodextrina - GrowthSupplements (mto bom) Albumina - Salto´s (mto bom) Creatina - GrowthSupplements (mto bom) como vcs viram meus primeiros suplementos não foram boas escolhas, mais fui aprendendo e ajeitando aos poucos, ainda penso em experimentar mta coisa! Treinos usados: A B A B C2x A B off C D A B C D nessa semana termino com esse treino ABCD que está aiClique aqui, mas já mudei alguma coisa nele tb. Estou montando outro treino, quando estiver pronto coloco aqui. Minha dieta está começando a ser acertada agora, quando fizer nos padrões posto aqui, mas está numa base de 3000 calorias, com bastante proteína( Atum, ovo caipira, Peito de Frango, sardinha, carnes vermelhas). Hj o treino é Pernas, faço circuito completo, quando eu chegar digo como foi. Algumas fotos começo 3 meses de treino 4 meses e pouco amanhã posto mais fotos até os dias atuais...abraço

achei fraco

tem razão quanto os micareteiros! são td retardado

Nazista detected!!kkkk