Gaiatto

Muito bom dia camaradas. Tenho percebido que meus treinos tem sido muito volumosos, e por consequencia muito compridos, frequentemente passando de uma hora e meia, o que me deixa a semana toda muito moído, mesmo descansando bem. Portanto fiz alguns ajustes e pretendo aplicar a partir da semana que vem, iniciando um novo ciclo de treinos intensos e mais curtos, e gostaria da opinião dos experientes para realizar possíveis ajustes antes de iniciar. Gosto da dinâmica de treino ABC 2x na semana, mas com variações de exercicios (A1,B1,C1,A2,B2,C2). Segue a ficha descrita: A1 (Costas/Biceps) Puxada alta na polia 4 x 6-10 (última série até a falha) Remada serrote 3 x 6-12 Remada baixa com barra 3 x 6-12 (última série até a falha) Crucifixo invertido na polia 4 x 10-12 Rosca direta com barra W 3 x até a falha Rosca invertida com barra W 3 x até a falha B1 (Peito/Triceps) Supino inclinado com halteres 4 x 6-10 (última série até a falha) Supino reto máquina 3 x 6-12 (última série até a falha) Crucifixo na polia alta 3 x até a falha Elevação lateral 3 x 6-12 (última série dropset) Triceps francês na polia 3 x 6-12 (última série até a falha) Triceps na polia alta com barra 3 x 6-12 (última série dropset) C1 (Pernas) Agachamento livre 4 x 6-12 Agachamento Hack 3 x 6-10 (última série até a falha) Cadeira extensora 3 x 8-12 (última série dropset) Cadeira flexora 4 x 8-12 (última série até a falha) Panturrilha no leg horizontal 4 x até a falha A2 (Costas/Biceps) Remada aberta máquina 4 x 6-10 (última série até a falha) Puxada alta na polia 3 x 6-10 (última série até a falha) Bi-set Pulldown + Facepull 3 x 6-12 Crucifixo invertido na polia 3 x 8-12 Rosca direta com barra W 3 x até a falha Rosca martelo 3 x até a falha B2 (Ombro/Peito/Triceps) Desenvolvimento sentado com halteres 4 x 6-10 (última série até a falha) Elevação lateral 3 x 6-12 (última série dropset) Supino reto com halteres 4 x 6-12 (última série até a falha) Crucifixo na polia alta 4 x até a falha Triceps francês na polia 3 x 6-12 (última série até a falha) Triceps na polia alta com barra 3 x 6-12 (última série dropset) C2 (Pernas) Agachamento búlgaro com halteres 4 x 6-12 Agachamento Hack 4 x 6-10 (última série até a falha) Stiff com barra 3 x 8-12 Cadeira flexora 3 x 8-12 (última série até a falha) Panturrilha no leg horizontal 3 x até a falha Gêmeos sentado 3 x até a falha Grato desde já!

Obrigado a todos pelas opiniões e orientações, levarei em conta para pensar meu processo!

Pelos calculos que tenho feito minha dieta deve girar em torno de 3200kcal por dia. Quase não como porcaria industrializada porque não gosto mas minhas refeições são grandes, e eu faço uso significativo de pasta de amendoim, azeite de oliva e manteiga.

Ganhei 3kg mais ou menos, pesava 74 quando comecei e semana passada pesei 77

Estou treinando há 6 meses, 6x na semana em bulking, sempre batendo os macros, mas certamente as vezes como mais do que deveria, tenho muita fome. Altura 1,75 Peso 77 Sempre tive gordura abdominal e sinto que ela aumentou nos ultimos meses, nunca fiz avaliação de composição corporal e gostaria de saber a estimativa do fórum sobre meu BF, pelas fotos qur tirei há pouco tempo. Também queria saber se devo iniciar uma dieta de déficit calórico (vai ser foda) ou devo continuar com o bulking q eu estou fazendo.