mikaelramosmala

e depois?

Inicio do Cutting - https://prnt.sc/wkmnuBkrGCZ8 Altura: 1,77 // Data: 10/01/2023 // Peso: 81,60 kgs Atualmente - https://youtube.com/shorts/85foGLS8MVU?feature=share Altura: 1,77 // Data: 06/06/2023 // Peso: 68,50 A minha duvida é, continua em cutting, até chegar em uns 60kgs por ai, ou vale a pena ja começar a bulkar leve? começar com 100 calorias a mais, e ir aumentando gradativamente conforme vai estagnando... OBS:Estou Consumindo 1800 calorias diarias atualmente. Digo que virei falso magro, pois pela quantidade perdida de peso já era para estar um pouco definido, porem ainda tenho um pouco de gordura no peitoral, gordura na pochete e obliquios, ai não sei se o problema é somente a gordura mesmo, ou se bulkar limpo pra crescer os musculos com pouca gordura, já sai dessa situação, porem quero uma opinião alheia, pois não quero jogar trabalho e esforço fora!

Foto Antes: https://imageshack.com/i/pokLtsxuj Foto Atual: https://imageshack.com/i/pos0JUzdj Comecei deficit calorico no mês 2, pela quantidade de kgs diminuida, achei que já estaria com um físico bem seco mas tou longe da onde eu imaginei, atualmente consumo 1900 calorias diarias, e tenho um pouco de gordura ainda no peitoral, e nos oblíquos e no infra. O que acham que eu devo fazer? continuar secando? ou entrar em bulking? o que acham sobre minha massa muscular tenho uma quantidade ok? ou ta ruim? digam tudo por favor.

Estou há 3 meses em deficit calorico, e agora percebi que não estou perdendo peso tão rapido que nem antes, e estou consumindo atualmente 1900 calorias diarias, e vejo pessoal falando sempre para fazer refeições livres ou refeed 1 ou 2x na semana, realmente é preciso? no que isso pode me ajudar a secar mais? porque dizem que isso ajuda a emagrecer caso estagna, até porque não quero chegar em 1600 calorias atoa kkkk

Só remarquei cada pessoa que comentou, não sei como funciona essa plataforma direito então marquei todo mundo, n sei mexer mt nisso n

Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023, Peso alimentos... Altura: 1,77. Natural (Obviamente) "Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos" Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20% (Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA (Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023, Peso alimentos... Altura: 1,77. Natural (Obviamente) "Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos" Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20% (Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA (Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023, Peso alimentos... Altura: 1,77. Natural (Obviamente) "Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos" Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20% (Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA (Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g

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Tem alguma formula, pra tentar medir o bf aproximadamenete? quero ver como estou progredindo nessa situação especifica

não sei meu gasto energetico, mas meu calculo foi feito junto com a taxa metabolica + atividade fisica da em base essa, pelo site tdee calculator

Dia 08/02/2023 comecei o cutting, pesando 79.60kg. TMB = 2.817 retirei 25% comecei a consumir 2112 calorias (NESSA FASE). Dia 08/03/2023 já estava pesando 75kg TMB = 2.745 retirei 25% comecei a consumir 2.058 calorias (NESSA FASE). Dia 17/04/2023 estou pesando 73.20kg Estou percebendo que não estou perdendo mais peso na balança, e nem tendo muitas mudanças olhando o espelho, estou estagnado entre 73kg á 73.50 desde o dia 01/04/2023, não sei o que faço mais, estava evoluindo bem porem ainda tem umas gorduras pra sair ainda, não sei se continuo tirando 100 calorias do meu deficit, ou entro em manutenção ou em bulking, não sei o que faço, não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel. Preciso de opiniões e ajudas para secar. Tou bebendo um pouco mais de 4 litros de agua por dia, a minha quantidade necessaria seria 3.675 litros, segundo a conta 50x73, porem não sei o que faço, não quero fazer alterações burras, preciso de feelings para chegar no meu objetivo.

Dia 08/02/2023 comecei o cutting, pesando 79.60kg. TMB = 2.817 retirei 25% comecei a consumir 2112 calorias (NESSA FASE). Dia 08/03/2023 já estava pesando 75kg TMB = 2.745 retirei 25% comecei a consumir 2.058 calorias (NESSA FASE). Dia 17/04/2023 estou pesando 73.20kg Estou percebendo que não estou perdendo mais peso na balança, e nem tendo muitas mudanças olhando o espelho, estou estagnado entre 73kg á 73.50 desde o dia 01/04/2023, não sei o que faço mais, estava evoluindo bem porem ainda tem umas gorduras pra sair ainda, não sei se continuo tirando 100 calorias do meu deficit, ou entro em manutenção ou em bulking, não sei o que faço, não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel. Preciso de opiniões e ajudas para secar. Tou bebendo um pouco mais de 4 litros de agua por dia, a minha quantidade necessaria seria 3.675 litros, segundo a conta 50x73, porem não sei o que faço, não quero fazer alterações burras, preciso de feelings para chegar no meu objetivo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Queria uma avaliação do meu shape, estou a 5 meses na academia, entrei dia 08/11/2022 Foto 1 (16/11/2022): https://prnt.sc/jPprB3YyNWDi Nessa foto era meu shape na academia quando eu entrei, estava pesando 83kg e não estava satisfeito, preciso nem dizer o porque né? não fiz nada, só fiz musculação pesado até a falha de 6-8 repetições e mantive uma dieta mais saudavel. Foto 2 (06/02/2023) https://prnt.sc/pN1TQ9v6Ttlg Nessa foto, eu estava pesando 79,60, ou seja já tinha perdido 3,4kg, forçando o abdomen ele já aparecia porem não tava nada satisfeito resultado bem pifio. Foto 3 (08/03/2023) https://prnt.sc/DGdGOf5YA-yT Comprei uma balança no mês 02, e comecei a pesar alimentos e fazer um cutting com base de 25% da minha tmb, quase 730 calorias a menos, e em um mês, perdi 4,6kg, de 79,60 kilos fui para 75, não fazendo cardio porem ainda sim acho que emagreci muito porem no corpo não surtiu muito efeito, abdomen saiu quase nada, porem o peitoral saiu bastante, e meu rosto emagreceu de uma forma incrivel, inclusive um professor de abs da academia agora me chama de magrelo kkk, e todo mundo aonde posto foto e vejo pessoalmente fala que emagreci muito, falando a verdade não estou contabilizando macros, estou apenas me mantendo em deficit e comendo o mais saudavel possivel e tentando colocar proteina em todas as refeições, comecei cutting desde 06/02/2023, queria saber o que vocês acham e se essa gordura pode sair ainda, ou devo entrar em bulking? o que acham, queria muito perder essa gordura infra, e esse peitoral feio, o rosto esta muito magro, porem a barriga nem tanto, preciso de opiniões Foi mal rpz o post meio aberto, só quero saber a opinião de vocês em numeros acho que perdi bastante porem meu corpo mudou um pouco, ou pela quantidade perdida de kgs deveria ser melhor? (Lembrando que já fui obeso quando criança) (Na adolescencia emagreci) (E na fase adulta fiquei com esse shape da primeira foto), tenho 1,77 de altura