Gus_Mello_

Procura no iFood alguma empresa que vende tapioca, tenta copiar kkk

Cara, eu acho que esse é o futuro da população, na moral. Você já está em 2070, parabéns! Se for consumir, não deixe de relatar.

O que eu faria pra mim (daí você veja se faz sentido): Tiraria fora esses leite, refeições líquidas só colocaria se não tivesse conseguindo comer; Essa maçã e esse leite no lanche da manhã parece que estão perdidos, eu diminuiria o carbo do almoço e da janta e compensaria nesse lanche da manhã, como me parece faltar gordura, poderia jogar um pão com pasta de amendoim por exemplo... Não tem legumes e verdura? Eu acrescentaria, focando em micronutrientes e microbiota. Também pensando na quantidade de fibra. De resto, vai depender do seu objetivo. Pra mim não ficou muito claro, mas me parece que você quer fazer um off. Embora o peso esteja subindo de vagar, eu acompanharia circunferencias para estimar o ganho de gordura, tem que ir com calma para não ganhar tudo de gordura.

Cara, na minha opinião é exagerado. Você está falando em 100mg/semana para mulher. Eu nunca vi relatos de mulheres que usaram, mas o que eu vi foram alguns coachs falando que o máximo recomendado para mulher são 25mg/semana (Dudu e Rizzuti no Monster Cast se não me engano, vale assistir). Eu de você testaria esse patamar de 25mg/semana e acompanharia os resultados. Se você tiver coragem, manda os 50mg/semana (uma ampola) e se der colateral você reduz...

Mano, minhas impressões: 1. Você tem 1,85m e 68kg de massa magra. Me parece pouco, então eu focaria em aumentar essa massa magra, fazendo um off consistente; 2. Assim como falei da massa magra, talvez você não tenha receptores suficientes para aproveitar esses 500mg de dura, então ficaria ligeiro com os colaterais; 3. Olhando para a sua dieta, não vejo pq jogar 80g de whey isolado (caro e você pode substituir por uma refeição sólida por exemplo). Também estou achando que tem muito shake, suco, sem necessidade, não sei se você colocou por questões práticas ou palataveis, mas por exemplo daria para substituir uma refeição dessa de shake de banana com whey por pão com ovo por exemplo. Também não parei para fazer as contas, mas não está parecendo que tem 0,8g/kg de gordura nessa dieta... 4. Sobre o treino, se você está vendo evolução assim, mete bala. Mas eu nunca vi jogar um fullbody no meio de um abcd. Talvez eu jogaria Braço nesse sábado e aumentava volume de peito e costas, ou teria que ver o que você acredita ser ponto fraco no seu shape...

Se eu pudesse te dar um conselho, seria: ajuste sua dieta e sua rotina para o que te agrada e para algo que você consiga manter. O que eu quero dizer com isso? As vezes começar com uma dieta sem nenhuma refeição livre, você não vai ter cabeça para levar adiante por muito tempo, vai chegar uma hora que vai chutar o balde e largar tudo. Ou então, fazer 40min de cardio por dia, se você não gosta de cardio isso pode virar um castigo pra você, e você vai pra academia puto já pensando no cardio que tem que fazer no pós treino. Acredito que, se o seu objetivo agora é secar, ajuste sua dieta para que você perca na soma (juntando os 7 dias da semana você fique em déficit). Foque em ter paciência e não sair alterando como se fosse uma receita de bolo. Por exemplo, trabalhe com 500 de déficit no início, siga isso até você estagnar, aumente o déficit. Mas antes de tudo, encontre esse equilíbrio entre sua dieta, treino e rotina, para que você consiga ter constância, que é o mais importante.

Minha opinião (não sou nenhum especialista): Julgando apenas os macros da dieta, parece ok. Talvez verificar como que vai ficar saciedade e disposição. Acho que, se você quiser testar, daria para tirar um pouco de proteína (deixar 2g/kg) e colocar em gordura (0,65g/kg parece pouco); É difícil falar se sua dieta está de acordo com o seu objetivo sem conhecer a sua individualidade (lembre-se que nutrição não é matemática pura). Acredito que a melhor coisa que você pode fazer é seguir a sua dieta por um tempo (uma ou duas semanas por exemplo) e acompanhar suas medidas (talvez focar nas medidas de circunferência), caso as medidas não estejam diminuindo (lembrando que o músculo ocupa menor volume que a gordura), pode ser necessário ajustar para baixo, ou então, caso você esteja perdendo muito peso, pode ser necessário ajustar para cima. O espelho também é um bom indicador; Se tua ideia é ganhar massa, foca em treinar pesado e progressão de carga; Sobre teu BF, me parece que está mesmo entre 18~25% (pensando em uma bioimpedância, talvez se você for utilizar o método de dobras, vai encontrar outro valor) Minhas opiniões.

Pelo visto, tu está precisando de um psicólogo haha.