coemurilo

Se usar ABCDE cada dia de treino precisa ser muito intenso, o que você não deveria optar pois sua rotina está pesada. Tente um ABC2x ou ABCDE. Se precisar deixe a quinta-feira de descanso e treine no sábado.

Isso mano, estuda certinho pois tem várias durações de ciclo.

Exercício com halter mano!

Irmão, ciclo curto dms, se quer usar 2ml usa de 8 semanas pra + Ou 1ml ciclo eterno hahaha

Prejudica a oxigenação nos músculos 🧐

Minha opinião cursando nutrição: A proteína ingerida logo após o treino é essencial, os aminoácidos presentes podem fazer total diferença. Existe dietas que é necessário comer de IMEDIATO alguma proteína (normalmente whey pois é mais rápido a digestão). Sabendo disso, o fato de esperar 1 hora pra comer somando com o tempo de digestão de seu alimento pode acarretar em falta de aminoácido no seu músculo, então tente ingerir o mais rápido possível, mas é claro que demorando ou não os seus resultados não vão ser expressivos perante um ou outro. O importante é não faltar proteína!!!

carai irmão tu é fiscal de resposta mano

Caso não queira fazer uma consultoria (mais indicado) opte por estudar e adaptar os estudos no seu corpo. Dieta, treino e descanso são essenciais, foque no básico, pois o básico funciona.

Dahora irmão, se um especialista recomendou vc fazer dessa forma, só segue! logo mais estará naquele naipe com a memória muscular.

Melhor divisão de treino irmão, sou hormonizado e faço o mesmo tipo, apesar de eu conseguir uma recuperação mais rápida já tentei ABC e outros tipos mas nunca me adapto. Continua nessa divisão e se caso não gostar mais é só se adaptar em outra, o que importa é a dieta e o treino intenso!!!

18 anos hormonizado pai kkkkkk treino faz 3 anos mas nunca estudei a questao de treinos, apenas na dieta.

Fala rapaziada, tudo certo? vou passar aqui meu treino e preciso saber se tem algo a ver ou não, tanto quanto ao numero de repetições quanto a quantidade de exercícios. Sempre busco a progressão de carga, nunca fiz periodização (deload, max rep e max peso). Estou usando uma pequena dosagem de danones, ajudando na minha recuperação Tipo de treino: ABCD Segunda-feira: Supino reto 4x6-10 Voador 4x6-10 Supino inclinado com halter 4x6-10 Crossover 4x6-10 Triceps barrinha 4x6-10 Triceps barra W 4x6-10 Triceps Francês 4x6-10 Terça-feira: Barra fixa 4x6-10 Puxada alta 4x6-10 Pull Down 4x6-10 Puxada triângulo (obs: não consigo fazer cavalinho ou remada curvada, por causa da minha escoliose começo a sentir muita dor no outro dia, mesmo com pouca carga) Rosca Barra W 4x6-10 Martelo 4x6-10 Banco 45 Quarta-feira: Desenvolvimento Barra reta 4x6-10 Halter pegada neutra 4x6-10 Elevação lateral 4x6-10 Uni na polia 4x6-10 Voador costas (pra isolar posterior) 4x6-10 Posterior de ombro em X na polia 4x6-10 Quinta-feira: Agachamento 4x6-10 Extensora 4x6-10 Búlgaro 4x6-10 Stiff 4x6-10 Flexora 4x6-10 Panturrilha em pé 4x6-10 Sexta- repete treino A Sábado- repete treino B

Fala irmão tudo certo? Notei que vai ser um processo bem puxado pra você mas é isso que determina o quão motivado vc vai ficar na vida. Trabalhando fora de casa e gastando muita energia de fato deve comer em altas quantidades. Pra um cara que gasta 3100kcal realmente deve comer muito. Vi que faz bastante uso de hipercalorico, e está certo. A refeição líquida é uma boa escolha também, apesar de muitos não gostarem por optar por comida normal, além do processo digestivo ser muito mais rápido você não perde muito tempo.

Oi, tudo certo? Na minha humilde opinião notei que você realmente quer focar. Sabendo disso, essas refeições livres estão perfeitas, sendo uma totalmente suja para o organismo mudar um pouco e uma com alto teor de proteína mas sendo suja também. Partindo para os erros que notei: O fato de você querer massa e ao mesmo tempo secar é bem complexo, não basta ficar em defit, é um baita de um processo, muitos optam por superavit pra depois secar mesmo ninguém querendo engordar e ficar mais cheinho. Se o seu caso for secar para perder esses excessos de gordura não queira ganhar massa e ver seu peso aumentando ao mesmo tempo, pode acontecer, mas ai ja estamos falando de genética pra genética, opte por um objetivo, ou ganhar massa ou perder os excessos.

Já passei por isso tb irmão, meu peito era reto, enquanto os braços e a dorsal já tinha um volume alto, comecei a mudar a adaptar meu treino para dar um foco extra no peitoral, treinando 2x na semana com a maior carga possível (pelo menos 7rep). Sempre usava técnicas avançadas, como fst7e drop set, mas estudei bem e por ser ectomorfo iria gastar muita energia enquanto poderia ter o mesmo resultado fazendo progressões todas as semanas. Uso de um macete que é marcar todas as cargas que estou para na prox semana aumentar 1kg ou 2kg. Os resultados vieram, notei a "voltinha" no meu peito saindo e o resto do corpo aumentando junto kkkkk.

Fala irmão, suave? Não sendo nenhum especialista do ramo mas conseguindo te alertar de algo, posso afirmar que tudo depende de você mesmo irmão, a fato da sua dieta estar TALVEZ errada, a sua genética estar atrapalhando ou até mesmo algo além disso podem estar inseridos no teu processo de hipertrofia. Penso que, levando a 1 ano o treino a sério, não podemos afirmar nada ainda, por mais que os 7 anos devem ser contados, você não estava em foco, e isso é um ponto crucial. Continua treinando e comendo direito mano, pega um diazinho pra analisar sua dieta, macros, kcal e FOCA!!!

Fome mesmo não sinta de manhã, mas é um lanche realmente muito "fraco", preciso mudar algo nesse sentido. Quero ficar em superavitcalórico, fiz algumas contas e usei alguns sites e vi que gasto de 2000 a 2500 kcal por dia, estou consumindo 2800-3100kcal dependendo. Só que mesmo dessa forma meu corpo tende a secar e fibrar, o que não deveria, pois teria que ganhar peso e inchar pra depois secar. Está subindo mas lentamente, percebo que ao mesmo tempo que demoro pra aumentar o peso estou secando, sendo que pelas contas é pra eu estar 300-500kcal a mais do que gasto. Com o uso de EA aumentei uma alta proporção em 5 semanas.

Comprei um whey na farmácia aqui da cidade por 120$ 1,8kg, o dono me falou que estava custando 160$ mas ia me fazer um preço mais barato, ok, cheguei em casa e fui pesquisar sobre a marca, se chamava VITAE. primeiro, a marca nem tinha site, lugar de revenda, NADA! Vi no mercado livre que estavam vendendo o MESMO por 78$. Logo de cara já procurei alguém pra me comprar pra não perder dinheiro kkkk, ahcei um mano e vendi por 25$ mais barato. Enfim, antes de vender pra ele experimentei e tinha um PUT* gosto de maizena cara, era assustador o quanto aquilo era igual maizena. Resumindo, se tiverem uma condição financeira boa, optem por Dux, caso não, a Growth é a melhor opção.

Irmão, começa a focar na academia até ver resultados consideráveis. Se ver que aumentou braço, perna, trapézio mas seu shape ainda continua "feio", vai da sua percepção, as vezes você adquire conhecimento e uma vida nova a partir da musculação e para de ficar ligando pra estética perfeita. É o que eu faria, abraço!

Está subindo mas bem pouco, agora com o uso de EA aumentei 4kg em 5 semanas. Mas também estou notando que estou com a pele mais fina ao mesmo tempo, devo aumentar a ingestão de comida???

É justamente isso irmão, falou tudo.

Então mano, calculei no myfitnesspal e o resultado foi bom, quase 200g de proteína, 390 de carbo e 60 de gordura. Coloquei uma base e estou acima nos macros, nada de não conseguir bater a meta. Então eu creio que a quantidade está ok. Quanto as kcal, essa dieta bate na casa das 2800 a 3000 e meu gasto fica entorno de 2300 no dia. Entretando, queria por essa pesquisa muito superficial sim, estou batendo minhas metas e atendendo o que necessito. Porém sempre existe alguma divergencia, algum alimento que talvez nao seja muito interessante, então é isso que queria saber do pessoal. Desde já agredeço sua resposta irmão, vou sim dar mais uma estudada porque hoje, conseguimos tudo na palma da mão. Valeu!!!!

Fala tropa, beleza? Quero ver se minha dieta está compensando no físico atual 1,87 de altura 76kg 3 anos de treino porém 1 ano de dieta 250mg de durateston na semana (primeiro ciclo e estou na quinta semana) Café da manhã: 2 bananas, 3 ovos e 50g de aveia Lanche da manhã: 200ml de leite desnatado, 1 maçã Almoço: 150g de frango, 300g de arroz Lanche da tarde: 150g de batata doce, 15g de whey da growth Pré treino: 200ml de leite, 50g de aveia 15g de whey Pós: 400g de macarrão, 150g de carne moída 4l de água no dia Ajuda noissss!!!

Alergia em creatina? nunca tinha ouvido antes, se vc tomou algum dia e sofreu, pode ser pela marca, mas se for pela composição mesmo, não tome. Sabendo apenas desses 6kg de massa ganha em 1 ano de treino é dificil dar uma resposta certa para sua dúvida, mas adianto, é normal uma pessoa com genética razoável ganhar 10kg em um ano com suplementação e ir diminuindo esse ganho ao passar dos anos. Tudo vai depender do seu BF, pode ser que esses 6kg sejam 4kg de massa e o resto por causa do bf auto, um exemplo.

Bom amigo, já adianto que não sou especialista nessa ocasião, porém já passei por isso e consegui resolver. Tente treinar abs pelo menos 2 vezes na semana, caso não consiga, foque em um treino intenso de pelo menos 20min de abs a cada 4 dias (meu treino é ABCD) além disso, sua musculatura está fraca e de uma maneira resumida, quando você relaxa, ela não consegue segurar. FOQUE EM PRANCHA! o melhor exercício para fortalecer essa musculatura.