juliodarshan

Boa tarde pessoal. Faz mais de um ano que venho de um treino ABC2x e tô querendo mudar um pouco, com uma frequência maior dos músculos treinandos e com mais foco em compostos. Tenho 75kg e 10% de BF, bem padrão Ectomorfo. Dando uma pesquisada aqui no fórum, achei esse modelo de treino no qual gostei bastante: Meu objetivo com esse treino é massa muscular e força. Tenho também objetivos como mobilidade, flexibilidade e condicionamento físico, mas para esses fins utilizo os treinos de Artes Marciais e também o Yoga. Sei que a maioria da galera é contra treinar o mesmo músculo 3x na semana, mas vejam o que acham. Se a divisão está boa, o número de exercícios e séries, se algum exercício está ruim ou se troco por algum outro exercício. PULL 1 (SEGUNDA) 1. Levantamento Terra 4x8 2. Remada Curvada 4x8 3. PullDown 3x10 4. Remada Maquina 3x10 5. Flexor Deitado 3x12 6. Puxada Frente 3x12 7. Panturrila + Karate PUSH 1 (TERÇA) 1. Supino Reto Barra 4x8 2. Leg Press Horizontal 3x12 3. Supino Reto Halter 4x8 4. Supino Maquina 3x12 5. Extensora 3x12 6. Desenvolvimento Maquina 3x10 7. Abdominal + Kung Fu PULL 2 (QUARTA) 1. Stiff 4x8 2. Remada Cavalinho 4x8 3. Barra Fixa 3x15 4. Voador Inverso 3x12 5. Flexor Deitado 3x12 6. Remada Alta 3x10 7. Lombar + Karate PUSH 2 (QUINTA) 1. Agachamento Livre 4x8 2. Supino Inclinado 4x8 3. Extensora 3x12 4. Supino Inclinado Halter 4x8 5. Desenvolvimento Halter 3x12 6. Supino Fechado 3x12 7. Panturrilha + Kung Fu PULL 3 (SEXTA) 1. Flexor Deitado 4x15 2. Serrote 3x12 3. Puxada Frente 3x12 4. Rosca Barra 3x12 5. Encolhimento 3x12 6. Rosca Alternada 3x12 7. Abdominal + Cardio (40 minutos corrida) + Yoga PUSH 3 (SABADO) 1. OHP Barra 4x8 2. Leg Press 45 4x15 3. Supino Barra Declinado 4x8 4. Voador Maquina 3x12 5. Elevação Lateral 3x10 6. Triceps Corda 3x12 7. Lombar + Cardio (40 minutos corrida)

Cara.. um dos melhores tópicos e treinos que já vi nesse fórum. Atualmente faço ABC2x e vou migrar agora para esse Push/Pull3x

Massagem Tantrica Curitiba Massagem Tântrica Curso Massagem Tantrica Tantra em Curitiba Massagem Tantrica Casais Tantra Tantra Curitiba https://www.maithunatantra.com.br