Pessoal preciso da opinião de vocês, me chamo Alephy, tenho 30 anos, 1.86m, 98kg, treinei por 1 ano e meio, parei uns 6 meses, agora voltei pra academia faz uns 20 dias. Treino de segunda a sexta, treino ABC 2x na semana, menos perna (nao consigo ir sempre sabado, e domingo nao abre, entao quase nunca treino perna 2x) Tmb nao ando fazendo cardio nem abdômen, tenho que adicionar algo.
A - PEITO 3 exercícios 4x12
Ombro 3 exercícios 3x12
Triceps 3 exercícios 3x12
B - Costas 4 exercícios 3x12
Biceps 3 exercícios 3x12
Trapézio 1 exercício 6x12
C - Perna
Agachamento livre, 80kg total, 10x10
Extensora 6x12
RDL 6x12
Flexora 6x12
Panturrilha 6x12
Estou numa dieta de 2200 calorias, 194g proteínas, 183g carboidratos, e 77g de gordura. E sempre tomo 8g de creatina.
Minha dieta é a seguinte:
https://ibb.co/2SvFgmZ
https://ibb.co/cYSf0vd
https://ibb.co/4SsZWRk
https://ibb.co/JkCmVd6
Queria perder essa barriga, que aparece sempre que sento, mas sem perder muita massa muscular, queria umas dicas, tanto de treino, dieta, exercícios é bem vinda. Muito obrigado a todos.
Minhas fotos (eu tinha acabado de jantar, barriga mais estufada xD):
https://ibb.co/KmL3pBv
https://ibb.co/HCSdHcm
https://ibb.co/12jhtCt
https://ibb.co/zF52Bsj
https://ibb.co/nkVrnVD
https://ibb.co/2ZTTR0S
https://ibb.co/N9hjW50