LuckBP

Estou usando a tabela ABC2x aqui do site (Treino ABC para hipertrofia: rotina completa para resultados rápidos). Nesse caso, teria alguma planilha de treino pra me indicar ou posso continuar seguindo a que mencionei?

Agradeço pelas recomendações amigo. No tocante ao meu peso, infelizmente é isso mesmo. Pra focar no ganho de massa muscular urgente, tem algo que eu deva fazer na dieta ou posso manter da meneira que já mencionei?

Boa tarde, amigos! Primeiramente, seguem meus dados para melhor compreensão: Idade: 33 Altura: 177 Peso: 80 BF: 28% (segundo a balança da Xiaomi que uso) Taxa Metabólica Basal: 1736 Atividade física: 5x musculação (40-50minutos) + 5x bicicleta indoor (30 minutos treinos diversos com bastante intensidade. Relógio marcar um gasto de 400kcal por treino no mínimo). Nesta segunda feira (10/03), juntamente com os treinos descritos acima, iniciei uma dieta para reduzir meu BF e ganhar massa muscular juntamente (se possível). De início, estava utilizando os seguintes macronutrientes 1.6gk de carboidrato e proteína, e 0,8gk de gordura (calorias totais 1607). Porém, após ler um pouco aqui no fórum, vi que a estratégia de reduzir tão drasticamente assim o consumo calórico pode ser arriscado por motivos diversos, então decidi seguir a recomendação do aplicativo que utilizo para contar os macros e ficou da seguinte forma: Proteína 172g Carboidrato 172g Gordura 86g Kcal 2153. Considerando todo o contexto, e que meu principal objetivo é reduzir de maneira saudável esse BF, devo prosseguir com essa dieta ou fazer alguma alteração no sentido de reduzir os macros e, consequentemente, as calorias diárias?

Boa tarde, amigos! Após 10 meses parado, estou retomando os treinos na próxima semana. Antes de interromper os treinos, malhei por 6 meses. Fazia o treino ABCDEF, juntamente com 4 ou 5 séries de aeróbico por 40 minutos. Peso 80 kg e estou com BF bem alto, cerca de 27% de acordo com a balança da Xiomi. Gostaria de uma sugestão de treino para reduzir naturalmente esse Bf o máximo possível (AB, ABC 2x etc). Estou começando também uma dieta flexível com os macros da seguinte forma: car 1.6, prot 1.6 e gord 0.8 (valores multiplicados pelo meu peso). Agradeço a ajuda dos amigos desde já!