Vinão_Romero

Encontrei este link hoje e achei realmente interessante! LINK Se trata de uma criança de 3 anos que por defeitos genéticos tem uma hipertrofia anormal para os parametros Humanos! Muito Interessante!

Então pessoal eu acho que está em 30%... fiz dois calculos umdeu 27% outro 29%... Como contas não são confiaveis arredondei pra cima. Mas esta semana volto em uma nutricionista e vou tirar a prova... Mas nem vou cogitar a WD pra ela.... Ela me proibiu o AEJ imagina o WD... Então Rafa ,a glutamina ajuda a evitar o catabolismo dos músculos, ou seja, quando se tem uma boa concentração dela no sangue, os tecidos do seu corpo não vão precisar “roubar” a glutamina armazenada nos músculos para usá-la como fonte de energia. Quando isso acontece, você acaba perdendo massa muscular. Por isso é muito importante um bom estoque dela no organismo. Abraços

Então eu só segui o que diz mais ou menos como está na Dieta do Guerreiro Mas vou experimentar a Glutamina! A e mais uma coisa... A Carne vermelha tá bem cara ultimamente, posso usar Carne de porco? Tem alguma em epecial que posso usar? Ou subistitui tudo por peixe mesmo? Abraços...

Opa Leandro... então cara, =/ É que n aguento fica sem treina... Vou diminuir os AEJ pra 2 e hipertrofia 5 vezes por semana A sim e meu treino é hipertrofia... nada de aeróbico.. só uma caminhada de 12min pra esquenta. Na salada dei uma variada... Mas não irá ser sempre assim, claro vai depender muito do preço tbm... mas sempre manter a mesma linha de salada! Tirei os carbos tem 1g/Kg e 3 g/kg de proteina E adicionei bcaa no pós-treino 6g é o suficiente? Abraço É Lukinha não compensa o Oxan mesmo.. a Efedrina só vou usar de manhã.. o dia todo é ruim ficar tremendo... Vo falar com um cliente ou apresenta alguma coisa vo parece que to morto de fome... alias eu vou estar ai vai piora! Mas um Jack3d vai me ajuda a ter pique.... Abraços É Hell se tem razão mas n tenho certeza se meu BF é esse mesmo, fui calculando. Então deve estar errado... Mas já alterei mais prot menos carbo! O que achas? Abraços Opa Craw.. Então diminui os estimulantes na verdade to pensando em cortar pra só 250mg e tirar a efedrina colocar dsdn... e mudei a quantidade de BCAA e coloquei para pós-treino da uma olhada! Abraços

Olá pessoal do Hipertrofia... Depois de ir a uma nutricionista, montar dietas aki no forum e pesquisar as mais loucas dietas existentes, encontrei e pesquisei sobre a que mais me interessou e fez sentido para mim... Montei uma dieta WD Cutting ( Assim espero que seja) Dados Altura: 1,80 Peso: 95Kg BF: algo em torno dos 30% Segue a Dieta A água ali desconsiderem... Eu sempre bebo.. só esqueci de tirar dali. Treino 6 vezes por semana... ABC Costas e biceps Triceps e peito Pernas e ombro De segunda, quarta e sexta AEJ As calorias estão basicamente no meu TMB. O que vocês acham? Está faltando alguma coisa no Overeating? É uma boa dieta para seguir? E tem problema se caso eu queira tomar um NO pré-treino, tipo Jack3D? Vai atrapalhar em alguma coisa? E estou pensando em mais para frente aliar a um ciclo de Oxan. Fiquem a vontade para darem suas Criticas e sugestões...

[2] E pra que criar 2 tópicos e colcar 2 fotos repetidas?

Cara qndo comecei a ir na academia a uns 3 anos ( eu brincava de puxar ferro né... ), levantava me cagando 10kg cada lado no supino, qndo isso melhorei achei que dava pra subir pra 15.... Na 3º subida meu braço esquerdo desceu com tudo... Na hora n conseguia mover meu triceps... n encostava minha mão no rosto, perdi o musculo... levei mais de 1 mês para voltar o movimento, e uma dor muito forte que durou 1 semana... mas o musculo voltou só em 1 mes... =P Mas é assim peito sempre que malho dói... Perna que é meu ponto forte eu pego muito pesado, principalmente no quadriceps, costas e ombro =P bah nem parece que eu treino.. n sinto dor alguma... Biceps e triceps doem... e todas as dores duram pelo menos 4 dias, mas ai no 4 dia eu volto a treinar, mas os musculos aguentam muito bem o treino pesado.... e segue o ciclo de dor pelo mês inteiro... mas não são dores que me impossibilitem de fazer algo.. doe, mas só qndo contraio o musculo, fazendo qualquer outra coisa que solicite ele, não doe...

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perdão pelo doble.. erro no navegador...

Sem problema, eu quero mesmo é a opnião de vcs! Perdão por estar fora dos padrões, foi exatamente assim que ela me mandou a dieta, vou pedir para ela mencionar os fatores. Essa foi minha preocupação, não sou muito de postar, mas sim de pesquisar no forum, e vi várias dietas como a do FernandoWs, que mesmo para perda de gordura é rica em carbo e prot, mas queria tbm a opnião de um especialista... Mas pelo que vi eles aprendem que ser magro é mais saudavel do que ser marombado... Vou tentar aproveitar esta dieta e aprimorar ela para hipertrofia... realmente tem várias dicas muito boas aki no forum, como falei apouco, pesquiso mais do que posto, só posto qndo realmente to em duvida... Confio mais em vcs do que na minha nutricionista! Com relação ao Cuting.. bem não sou muito fã de aeróbico, libero mais endorfina puxando ferro do que fazendo bicicleta, esteira, etc... Eu sei disso devido a Psoriase que é muito influênciada pelo humor, já fiz aerobicos e piorava minha situação, e no ferro melhorava... Mais uma vez perdão pelo formato, vou adicionar na tabela e postar aki carb,fat e prot. Então cara infelizmente fui em uma nutricionista esportiva particular... R$110,00 Tive taquicardia depois que paguei... Mas foi a mesma besteira que todo endocrinologista e nutricionista de convênio fala, malto engorda, que eu tomo muito whey, que AEJ perde massa muscular e vc pode desmaiar bater a cabeça ter convulções e andar de cadeira de roda pro resto da vida.... etc e tal... Como ela é uma profissinal da área esperava algo mais TOP, tão bom qnto ou até melhor que as dietas que vejo aki... Meu objetivo é hipertrofia e não perder gordura... eu pesava 110Kg a 1 ano... hj 94Kg, sei como se faz para perder peso, mas quero massa magra, ninguem na minha familia é gordo, pelo contrário, eu só fiquei gordo por causa do sedentarismo. E como todo gordo sedentario é tão forte qnto um galinho-ganizé de 50Kg, queria mais força... Obrigado! Abraços...

Olá galera do hipertrofia... Bem, fui esta semana em uma nutricionista, pois queria uma dieta para hipertrofia, mas que não tivesse tanta falta de nutrientes. Estou um pouco assima do peso. Porém meu objetivo é ganhar mais massa e depois fazer um cutting. Altura: 1,80 Peso: 94Kg BF: 27% - mais ou menos, ela não pegou meu BF ¬¬ ( sou do tipo falço forte, com comiseta minha gordura fica nos lugares que dão a impressão que sou fortão, agora sem camiseta...são outros 500 ) mas calculando meu BF deu isso. Então ela me indicou uma dieta de baixas calorias 2500Kcal. Ela é contra dietas ricas em proteinas, como tomar Whey ou Albumina antes de dormir e ao acordar. Entre outras. Ela também proibiu Qualquer Malto, e creatina, que me dá uma força legal nos treinos. Mas indicou Glutamina. Como sei que vocês aqui do forum tem uma vasta experiência em hipertrofia, dietas ,etc... Gostaria da opnião sobre esta dieta que ela montou para mim, essa nova dieta não vai atrapalhar no aumento da massa muscular? Tem proteinas o suficiente para que eu tenha resultados? O nivel de Carbos estão bons? segue dieta... Vinícius 07 jan 2011 2500 Kcal Horário Alimento Substituição 06 :30 300ml de leite semidesnatado grupo 5.1 1 xícara (chá) rasa de granola ou cereal matinal 1 colher (sopa) da “ração humana” 1 colher (sopa) de mel 1 maçã picada grupo 3 09 :30 1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 pacotinho de “Mini da Quaker” 12 :00 2 pegadores de saldas de folhas e cenoura crua ralada grupo 1 3 colheres (sopa) de vegetais cozidos grupo 2 3 colheres (arroz) de arroz grupo 4 1 cocha de feijão grupo 8 1 filé grande de carne (cozida/grelhada) 1 ½ grupo 6 1 copo (200ml) de suco natural 15 :00 1 banana prata com 2 colheres (sopa) de aveia Periodo pós-treino. 17 :00 2 medidas rasas de Whey Protein (atual) 1 colher (chá) de glutamina 250ml de suco de uva ou laranja 19 :00 2 pegadores de saldas de folhas e tomate grupo 1 3 colheres (arroz) de arroz grupo 4 1 cocha de feijão grupo 8 1 filé médio de frango (cozida/grelhada) grupo 6 ½ a 1 copo de água 22 : 00 1 iogurte “Actimel”ou 200ml de bebida à base de soja “Não importa o quão bem elaborada e equilibrada seja uma dieta se não há disposição mental positiva para mantê-la”. Lista de Substituição Grupo 1 Quantidade: 2 pegadores Cru: Acelga, Agrião, Alface, Almeirão, Beterraba, Cenoura, Couve, Chicória/Escarola, Nabo, Pepino, Rabanete, Repolho, Rúcula. Cozido: Brócolis, Couve-flor. Grupo 2 –cozido Quantidade: 3 colheres de sopa. Abóbora, Abobrinha, Acelga, Berinjela, Cenoura, Chuchu, Couve, Chicória/Escarola, Espinafre, Jiló, Nabo, Quiabo, Repolho. Grupo 3 Abacate 1 colher de sopa Abacaxi 1 fatia média Ameixa 3 unidades médias Banana 1 unidade média Caqui 1 unidade pequena Carambola 2 unidades médias Figo 1 unidade grande Goiaba 1 unidade pequena Jabuticaba 20 unidades Laranja 1 unidade média Kiwi 1 unidade média Maçã 1 unidade Mamão formosa 1 fatia média Mamão papaia ½ unidade Manga 1 unidade pequena Melão 1 fatia grande Melancia 1 fatia grande Morango 5 unidades grandes Pêra 1 unidade pequena Pêssego 2 unidades médias Uva 12 unidades pequenas Ameixa seca 4 unidades Damasco 3 unidades Uva passa 1 colher de sopa Tâmara 2 unidades Grupo 4 Arroz branco 2 colheres de arroz Arroz integral 2 colheres de arroz Macarrão espaguete integral 2 pegadores Grupo 5 5.1 Iogurte natural desnatado 1 unidade média Bebida à base de soja com cálcio 250 ml Leite desnatado 300 ml 5.2 Queijo Cottage light 3 colheres de sopa Queijo Ricota 2 colheres de sopa Queijo de Minas Frescal 2 fatias finas Requeijão light 1 colher de sopa Grupo 6 Carne ensopada/cozida 2 pedaços médios Carne magra grelhada 1 filé médio (120g) Carne assada 1 fatia pequena (75g) Peito de frango cozido/grelhado 1 filé médio (120g) Sobrecoxa sem pele 2 médias (130g) Almôndegas (bovina ou de soja) 2 unidades médias (100g) Peixe (cozido /ensopado / grelhado /assado) 1 filé médio (120g) Omelete 4 claras + 2 gemas + legumes * cortes magros de carne bovina: Patinho, Alcatra, Músculo, Acém , Miolo de Paleta Grupo 7 Pão de forma integral 2 fatias Pão de centeio 2 fatias Cookie integral sem açúcar 3 unidades Torrada integral 4 unidades Pão francês 1 unidade Grupo 8 Lentilha 1 concha Feijão 1 concha Grão de bico 1 concha Ervilha 1 concha Soja 1 concha ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fico no aguardo... Obrigado!

Bom vlw galera... muito obrigado pelas dicas fiz as minhas modificações dei um acrescimo em carbos antes dos treinos. E Coloquei 10g de BCAA após o treino contando que em 40g do meu whey tem 5g já de BCAA. Agora só falta meu BF que deve ser alto! Abraços...

O Malto antes me da mais energia.. bom pelo menos eu sinto algo! Então não sei... Sei que apesar de estar acima do peso... não estou (muito) gordo... Mas preciso ir urgente ver isso. O pré seria mais ou menos 150G de frango 40 de whey 200g de carbo... batata doce, mandioca... QUe achas? Jantar então trocar o almoço com arroz e colocar na janta? =P Vou ver se consigo ir no avaliador da minah academia.... Entrei na academia sem fazer exame nenhum! Ninja! Estou fazendo as mudanças... mais tarde posto o que mudei... Dá pra ver que tem umas kcalorias faltando na dieta... Seria bom colocar a qntidade ideal de kcal em dias ON? E em dias OFF seria bom manter em um nivel mais baixo de kcal? Ah e muito obrigado pela respostas!

Olá a todos do Hipertrofia... Bem estou treinando a 2 meses, e vi resultados bons em meu desempenho, crescimento da força e musculos, porém algo me preocupa bastante, a dieta para seguir... Gostaria de ajuda e conselho de vcs... DADOS: 21 anos 97 kilos 1,80 Treino todos os dias, menos de domingo que tiro pra descanso... Eu montei uma dieta usando como base uma tabela disponibilizada pelo junior_dnz, e usei como base algumas dietas de outros usuarios como idade, altura e peso relativamente parecidos com o meu... Ela está balanceada? Ou tenho que consumir menos carbo e mais prot? Estou acima do meu peso, porém não quero perder muito peso agora.. quero ganhar massa antes de fazer o cutting... pq pior que banha é pele sobrando Fico agradecido pela ajuda de vocês...