ghzinn

Simples, perdeu mm nos inferiores e por isso parece ter regredido, se a rotina é corrida a solução com certeza não é treinar só superiores, organiza um fullbody e tá resolvido seu problema

Segue que não tem erro
 
 

Vai na aba treino do fórum e pega um pronto, nao precisa ter dinheiro pra montar ou procurar um treino pronto

Não precisa mudar divisão de treino, só aumentar o volume semanal desses músculos deficientes (isso se realmente tiver esse ponto fraco e não for coisa da sua cabeça)
 
Ps: 16 anos com 1 ano e pouco de treino? Cara seu corpo nem formado ta ainda

Tu tem 18 anos e ta preocupado se poderá ou não usar hormônios? Amigo, vá num médico e resolva essas espinhas e veja se não tem nada de errado com teu corpo (embora eu também tenha tido espinhas só após meus 18 anos, e nunca tive nenhum problema hormonal), e nem falo só da parte estética porque você obviamente já sabe que espinha é um saco porque não da pra encostar em nada sem machucar a pele.

Frequência baixa em relação aos grupos musculares e um dia só pra ombro/trapézio é desperdício como o guimers já falou

Não sendo nada muito pesado e que atrapalhe seu sono tá de boa

Cutting e bulking existe, mas não do jeito que a galera normalmente pensa em que o bulking seria comer até ficar uma mortadela ou que no cutting seria cortar tudo até passar fome, regrinha básica: falso magro (conhecido como gordo sem massa magra) ou obeso, faça um leve déficit calórico (leve justamente pra não perder a massa magra que você já tem, se fizer algo muito agressivo vai perder massa magra em uma quantidade mais alta do que o desejado); seu BF está ok e você quer construir massa magra, ou se você não tem massa magra, leve superávit (leve pra não ganhar muita gordura, usa a mesma lógica do cutting aqui, a ideia é ganhar massa magra minimizando o ganho de gordura, quanto mais tempo você conseguir ficar aqui sem ganhar muita gordura, melhor); manutenção apenas quando tiver um BF considerável mas também tiver massa magra por baixo, fazendo assim uma recomposição corporal, e sempre use períodos de manutenção quando for alternar entre superávit e déficit pra consolidar ganhos.
Se a sua meta como você deixou no tópico for ganhar massa magra, e você pelo espelho não estiver roliço (você diz 15% de bf, mas a gente sempre tem o costume de subestimar o BF e achar que está com menos do que na realidade, no final o que conta é o que você ve no espelho), pode ser tanto um superávit leve ou manutenção.

Pode até parecer zoeira eu perguntar isso, mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior? Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)? Treinou  peitoral e deltóide de forma mais intensa e acabou fadigando o tríceps mais do que o normal antes do exercício isolado? Dormiu bem nos últimos dias? Pode ser várias coisas, ainda mais pelo fato de você não ter uma dieta fixa que pode acabar influenciando, siga o treino e veja como se sai nos próximos, como você não está em superavit de forma constante, pode ter essa oscilação no rendimento

Pera, essa dor no ''peito/coração'' geralmente é gases? Tava sentido essas dores por uns 2 dias semana passada e tinha ficado um pouco preocupado

Rombóides e trapézio = treino de costas
Faça trabalho de alongamento e mobilidade pra dorsal/escápulas