ghzinn

Continua mal otimizado, frequencia semanal de apenas 1x, faz um abc + upper lower ou um upper lower 2x (conhecido como AB2x ou ABCD da aba treinamentos)

Faz o seguinte, substitui o stiff do lower 2 pelo terra, e faz ele no COMEÇO do treino, e no lower 1 tira o terra e substitui pelo leg press ou cadeira extensora, e se tiver possibilidade substitui a cadeira flexora em algum dos treinos pela mesa flexora pra variar a angulação de quadril, e já que você olhou o diário do Lorenzo, recomendaria variar a faixa de reps dos exercícios, principalmente nos isoladores, usando uma faixa de reps maior, acho desnecessário trabalhar com 8 reps max o treino todo porque quanto maior a intensidade, maior a fadiga no SNC, então tem que ver isso aí e ajustar conforme a sua recuperação (não só muscular). Eu sofri com isso por algumas semanas quando comecei a levar a falha até demais, mesmo estando com a musculatura recuperada não conseguia progredir.

Se soubesse não estaria fazendo remada serrote e logo depois remada unilateral na polia, não faria desenvolvimento com halter e depois no smith, e nem tríceps pushdown e depois com a pegada invertida, é disso que eu falei

Coloca no treino de pernas ué kkkkkk não tem segredo, se for encaixar em um ppl + up/lo pode colocar em qualquer um dos dias de inferiores se for treinar exatamente nessa ordem com um descanso entre os dois blocos, mas é igual o pessoal comentou aí, se não sabe montar o treino e não sabe porque está fazendo exercício x e y, pega um treino pronto

Faz um ABC + upper/lower, de nada adianta tu treinar perna dois dias na semana e isolar um dia pra quads e outro pra posterior, ta jogando a parte boa de maior frequência no lixo

Vendo por foto assim parece pouco, ou porque a dorsal tá saindo mesmo em repouso e tá maior que a linha do quadríceps, até por isso o Lorenzo comentou que os braços estão bons e está faltando pernas, e eu também concordo, seus braços estão ok Edit: ou estou vendo coisas, não cheguei a traçar uma linha entre dorsal e quadríceps, mas os ombros sim estão menores

Se não me engano são 1 ou dois dedos pra cima, posso estar errado

Essa medida de tórax tá certa?

Tu tem 70kg com 177, teoricamente todos os músculos seus são pouco trabalhados, mais volume não significa mais hipertrofia

Como o mano em cima já apontou, excesso de volume e desbalanço entre quadríceps e posteriores de coxa, acrescentando aqui, eu acho desnecessário todos esses isoladores pra trapézio, você tá deixando de fazer mais 1 ou 2 multi articulares pra dorsais e jogando 2 exercícios pra trapézio + o pullover

Use o app só pra marcar o que você come e em quais quantidades, agora pra achar seu gasto calórico e quantas calorias diárias você vai usar de acordo com o seu objetivo, começa com alguma calculadora de TDEE e depois faz o teste prático, só assim pra descobrir

2 anos de dieta e treino, perdeu 20kg e ainda está com 27% de BF? Simples, está fazendo alguma coisa errada, seja dieta, treino ou os dois juntos.

Cara, tu é adolescente, todo corpo de adolescente é estranho, ainda mais de um ex obeso

ABC sequencial ou vai pro AB2x https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

É exatamente o que eu ia falar a primeira vez que li, tá a cara do troll isso aí

Te garanto que se fizer um hipercalórico caseiro com farinha de aveia e leite em pó o custo benefício é melhor, e não por causa da valor vs macros, mas sim por causa da qualidade dos nutrientes, hipercalórico acaba com o seu estomago

Pior que não, vou procurar depois, me falta cultura

QUE PORRA É ESSA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

2 semanas de treino cara, qualquer estímulo tu vai sentir uma DMT maior que o normal, por isso geralmente a primeira/segunda semana do iniciante o volume é muito baixo, pra depois você com dores no corpo todo

Ah não, não fizeram isso não KKKKKKKKKKKKMK

Pior que também to pensando seriamente em fazer isso lá na minha academia, já tem a balança mesmo, só subir em cima com a barra e depois descontar o peso KKKKKKK

Se não mede seu corpo como sabe que tá com o tríceps como ponto fraco?

Achamos o fake que usa droga de bovinos