ghzinn

Duduzao rapazeada, pode relevar o tópico @krebz corre aqui

Ai que ta, é um problema que você mesmo criou, vai de tarde e espera liberar os equipamento ora, ou então monta seu treino pra usar menor quantidade de máquinas e halteres montado possíveis Edit: ou então monta uma academia em casa

Concordo com o Lorenzo em montar dois treinos lower com exercícios diferentes (pelo menos os compostos) pra variar os movimentos básicos (agachar e extender quadril)

Ta procurando pelo em ovo, seu único compromisso é com a facul (que não são todos os dias da semana) e a academia e ainda sim ta cogitando dormir menos porque não quer treinar na academia lotada? Ai depende do que tu quer priorizar, essa 1 hora de sono que tu dormindo a menos as vezes tu paga com 20 minutos a mais esperando os equipamentos ficarem livres, ai você escolhe sua prioridade. Eu com esse tempo livre nunca que dormiria 1 hora a menos pra evitar academia lotada

Gordura pra perder de forma localizada só com procedimento estético amigo, apenas treine o abdomen porque ele é um músculo como os outros mas não espere que fazendo abdominal todos os dias tu vai ficar trincado, e com 15 anos tu não tem que se preocupar com isso, quando chegar nos 18 se estiver treinando e comendo bem já vai estar melhor que a maioria do pessoal da tua idade

Deve ser na máquina

eita que o clima esquentou por aqui

Pessoal também faz isso pra fazer flexão, já que ali ta meio sem espaço entre o furico e o banco

Muito volume se for fazer de segunda a sábado, se estiver fazendo 3 séries por exercício testa fazendo sequencial com descanso de 1 pra 3 ou dois descansos fixos na semana, e daí testa sua recuperação

PPL sequencial descansando 1 pra 3 ou descanso fixo na quarta/quinta e domingo, ou ppl + up/lo, ou um up/lo 2x, depois que decidir isso você ajusta o volume, EU particularmente não gosto de treinar domingo já que treino de manhã e domingo de manhã geralmente é o dia mais cheio.

Suplemento é dispensável, pessoal geralmente usa mais Whey pra flexibilizar as refeições e atingir as proteínas, mas se você bate os macros com comida tranquilamente e não tem problema em fazer apenas refeições solidas, aí vai do seu orçamento e vontade

Cutting até mais ou menos 10-12% de BF, depois se trabalhar bem com um superavit leve vai ficar um bom tempo sem precisar de hipocalórica, e não tem tempo definido pra esse cutting, só não faça nada agressivo demais pra minimizar a perda de MM

Já considerou ser algo psicológico?

Vixe, descobriu que quando você treina um músculo precisa de descanso, fudeu

Esses macros são o que eu estava comendo (3200kcal) trabalhando o dia todo de pé e andando e treinando 5x na semana e o peso estava subindo devagar, se quer ganhar peso tem que comer mais, simples

Vai na aba treino do fórum e pega um pronto, nao precisa ter dinheiro pra montar ou procurar um treino pronto

Isso não é um treino, são apenas exercícios jogados sem mais informações

Pô amigo, tu quer fazer agachamento, stiff, flexora, adutora e DEPOIS o terra mas tá preocupado se vai ficar pesado começar com o terra e depois fazer hack squat? Aí fica difícil te ajudar

Pera aí, é tudo o mesmo cara? Pqp

Le o diário do @HeiseN_

Veio pela dúvida e ficou pelo entretenimento

Ou você seca ou você ganha massa muscular, atingir os dois de forma significativa é impossível, a partir daí tu usa uma calculadora de TDEE e começa a testar usando como base seu objetivo

Só falta falar que perde 4kg se ficar 1 semana sem treinar.

Sério, só não ganha dinheiro no Brasil quem é honesto, porque viu, é só falar o que o cliente quer ouvir que tu ganha dinheiro fácil, pqp