ghzinn

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

Então não monte treino, não baseado em achismo, a ficha do Lorenzo ali é que a maioria se baseia pra montar um treino, ou até mesmo os tópicos do @Lucas, o Schrödinger de como montar um treino, mas agora se tu quer só treinar peito e ombro e fazer 1 dia de perna... Aí não tem mais no que te ajudar

Cara até onde li pelo fórum a lógica do treino de panturrilha é o mesmo para os outros músculos, sobrecarga progressiva e talvez até um volume um pouco maior, experimenta treinar ela 3x na semana com 4 séries cada e avalia recuperação e progressão (carga ou reps) de um treino pra outro, e pelo que li seria interessante uma intensidade maior (algo entre 8-10 reps max), é o que eu tenho feito e tenho 35 de panturra com 64kg e 1.70, mas a questão genética é complicada Edit: faça pelo menos 1 treino de sóleo (panturrilha sentado) se for treinar 3x na semana, por baixo dos gêmeos existe um músculo e sua panturrilha também fica maior se ele crescer

Nao tenho acompanhado muito o fórum mas vi que você tá nessa saga do cardio, já descartou bike ergométrica e esteira inclinada? Ou tá procurando uns cardios diferenciados?

Parecem espinhas internas, mas não tenho certeza... Edit: já procurou dermatologista?

5x = ABC sequencial (treina 3 descansa 1, treina 2 descansa 1) ou ABC + U/L 4x = Upper/Lower 2x Treinar mais não é sinônimo de mais hipertrofia, colocar mais dias de treino e não regular o volume também não funciona corretamente.

E nem idade, há não ser que estivesse o obeso, só comer e treinar que vai chegar nos 18 a frente de praticamente todos da idade dele

Pergunta pros instrutores os pesos das barras, aqui na minha nem precisei pesar porque o instrutor já sabia o peso

Mude os horários ou diminua o número de refeições e aumente a quantidade calórica de cada uma, é melhor dormir com fome do que digerindo. Se está se sentindo cansado e indisposto, pode ser o volume e/ou frequência dos treinos, já que tu prática musculação E artes marciais, considere diminuir o volume ou dar mais dias de descanso. A falta de sono pode influenciar nesse exame de testosterona, pra efeito de comparação, quando fiz uma vez estando com o sono zuado e déficit calórico deu 320ng/dL, uns meses depois em superávit deu 690.

Flexão nórdica e flexão nórdica reversa

Com esse volume todo pra 1 dia de pernas é óbvio que iria ficar muito exausto, diminui o volume e faz 2x por semana

Mesma coisa comigo, puberdade chegou tarde, suvaco, barba e o claudinho os pelos demoraram pra nascer, na barba mesmo só foi aparecer alguma coisa depois dos 18

É, agora da pra ver porque faz 4 refeições com arroz e frango, um grande gênio mesmo

No dia que você conseguir alta performance sem saúde avisa pra galera aqui como é que faz, não tem como atingir um resultado não estando vivo até lá.

Te ajudar sobre o que rapaz? Não importa quanto de peso os outros levantam, mas sim o tanto de peso que você levanta hoje comparado ao que você levantava semana passada, que diferença vai fazer você saber que as máquinas que eles treinam tem 3, 4 ou 5 roldanas escondidas e por isso levantam mais peso? Tu ainda vai levantar os seus 40kg na puxada baixa

Joguei logo no plural, alguns com muito, outros com nada

Se não sabe montar treino, não monte treino

Deus tem seus preferidos

A última vez que pensei que fosse morrer foi logo no smith, no livre é só deixar a barra nas barras de segurança e já era

Edita isso aí e coloca um treino encima do outro em vez de usar espaços e deixar um lado a lado, no celular tá tudo bagunçado com essa formatação aí, aí quem sabe a galera pode te ajudar. Agora sobre o treino, o volume está ok mas ao invés de treinar apenas 1x cada músculo na semana, divide isso aí pra ter uma frequência de 2x na semana, pode ser um abc2x mesmo, mas daí precisa maneirar a mão no volume já que treinaria 6 dias seguidos na semana, ou vai pra um abc sequencial treinando 3 e descansando 1, ou vai pra um upper lower. Sobre os exercícios, acho dispensável isoladores pra trapézio e antebraço se você for iniciante, e a mesma coisa vale pra elevação frontal caso já tenha desenvolvimento de ombros no treino, vale mais a pena focar em posterior de ombro no treino de costas e em elevação lateral no treino de peito já que os multi articulares pra peitoral estimulam bem o anterior de ombro.

Cara, ninguém tá falando que tem certo ou errado, eu hein, vocês levam algo pro coração quase como fanatismo religioso, tá doido

Tu sabe muito bem que não é regra essa quantidade grelhada e os macros, e eu passo o dia todo fora mas só como frango em 1 refeição em casa, se preparar para várias refeições fosse o problema era só pesar tudo antes e depois dividir o peso final oras, aí vai do que o cara está disposto a fazer

Não exatamente, quando eu faço o frango ele vai de 150g pra 120g, as tabelas geralmente consideram ele pronto com 33% de peso a menos que foi perdido no preparo, o certo é escolher um padrão (cru ou pronto) e seguir

pegou 150g cru, vai ter umas 32g de proteina, grelhou ele, perdeu água e ficou com 100g totais, continua com 32g de proteína (isso considerando que ficou com 100g totais)

Cru a média é 20-23g por 100g, agora cozido/grelhado vai depender da quantidade de água que perdeu, por isso sempre peso cru