ghzinn

Segue que não tem erro

Feijão me dá BO se não ficar um tempo bom de molho, peidação da porra, parei de comer no restaurante da empresa.

mas ai tu não precisa necessariamente fazer 12 repetições nas 3 séries, se são 3 séries de no máximo 12 repetições e se tu fez 36 repetições com o mesmo peso contando as 3 séries já pode subir carga

Ué, o seu Madruga virou camiseta? Wtf

Trabalha 12 horas e descansa 36 certo? Usa a ficha do @lorenzo_EP e treina dia sim dia não

De tantos relatos e pedidos de ajuda que já vi aqui no fórum sobre TAF, eu só me pergunto, se você começou a estudar pra prestar concurso, porque já não começar a treinar e fazer dieta DESDE o começo dos estudos? Do mesmo jeito que tu tá estudando pra fazer a prova, tu vai precisar passar no TAF, igual o rapaz esses dias querendo abaixar 7min na corrida de 2400m em 1 semana, tipo... é pensar e fazer o básico.

Calma chocolate branco, eles não querem que você derreta

Amigo acima já te disse tudo que precisava saber, só reforço pra tomar cuidado com a postura pra tirar a barra do chão, QUALQUER exercício que for tirar a barra do chão pense em fazer como se fosse um levantamento terra pra preservar a lombar/coluna, e trabalhe mobilidade e alongamento pra ter uma amplitude maior sem perder a curvatura da lombar

Deixa o marceneiro gozar

sem foto não tem como ajudar, upa uma foto ai pra gente ver como ta as pernas e os braços

Um tempo em manutenção, consolida o que tu teve de ganho, depois se quiser pode fazer um déficit leve e não muito prolongado, só segura a mão no próximo bulking, de resto é ver como o corpo reage no espelho pra ver se fica na manutenção ou não

É só o mlk continuar o que ele tá fazendo que vai estar um monstro com 18 anos

??? Qual abdominal infra nas paralelas tu ta fazendo amigo?

Usa caneleiras com peso pra aumentar a carga

Ué, porque não teria? Percentual de gordura não escolhe peso corporal, passou a vida toda comendo errado e acumulou gordura no abdômen (como todo homem), não vai se livrar do dia pra noite.

Procede, o que eu com BF baixo venho fazendo pra reduzir essa protusão do abdômen é melhorar o controle que tenho sobre ele, seja com vacuum pela manhã ou com o breath n brace durantes os exercícios pesados como agacho, terra e afins, até porque se você deixar a musculatura do abdômen relaxada junto com a sua postura, a barriga parece maior do que realmente é. Posso estar errado ou não 100% correto, mas é o que tenho feito.

Tempo e BPM Mínimo que eu estipulei e BPM no mínimo 120

nunca aumente o volume em cutting, diminua se necessário para manter a intensidade

Usei essa divisão por alguns bons meses desde que entrei no fórum e o pessoal me aconselhou a mudar o treino. Gostei muito do tipo de divisão e tava fazendo ela até perto de dezembro do ano passado, e só troquei para o ABC sequencial por motivos de poder flexibilizar um dia ou outro de descanso, já que nesse ppl + ul tinha sempre os dias fixos de treino e descanso, e com qualquer dia que fosse impossibilitado de treinar durante a semana eu adaptava pra um upper/lower 2x.

Tá contabilizando errado, a não ser que esse macarrão seja pesado cru, porque 300g cozido não tem 1000kcal

Corre que o maluco tá puto

Quer dar ênfase em pernas e braços, trabalha com um volume maior nesses grupos, a divisão de treino é o básico que repete 2x os grupamentos, seja abc sequencial, abc + upper/lower ou upper/lower 2x

ta comendo menos que eu que tenho 65kg, sem superavit não cresce não irmão, pode colocar a droga que for nesse meio ai

Já fiz dois exames de testosterona, tenho 1.70 e 65kg, um exame deu 390ng, o outro deu uns 650ng, qual a diferença? Na minha disposição nenhuma, apenas no primeiro estava em deficit calórico e no segundo estava em manutenção e fiz em um horário diferente, vou como é multi fatorial? Tá procurando pelo em ovo e formula milagrosa Edit: no primeiro exame eu estava trabalhando de madrugada e dormindo durante o dia.

Tá bom amigo, vai avisando aí 👍