ghzinn

creatina no pré ou pós treino não faz diferença já que o efeito é crônico e não agudo, vai lá comer seus 5g/kg de proteína na esperança de maximizar a absorção

ta se preocupando com tudo isso, mas e o básico? ta fazendo? treino e dieta? se preocupa tanto com as coisas menos relevantes e não teve um ponto de partida ainda, acorda irmão

Cara, você mesmo está se confundindo quando fala "um superávit calórico com um alimento baixo em proteína" quando um alimento ou uma refeição isolada não vai ditar a qualidade da dieta muito menos os macros totais. Partindo desse exemplo, vamos supor que eu calcule 4 refeições na minha dieta e em uma delas seja apenas um açaí com frutas e leite condensado (baixíssimo em proteína), meu corpo não vai levar apenas isso como sendo o superávit calórico, isso vai ser parte do superávit, agora se todas as refeições forem nesses moldes faria sentido o que você tentou dizer, talvez tivesse que trocar a palavra "alimento" por "dieta", que é muito mais abrangente e faz sentido.

Se eu comer 2600kcal por dia eu passo fome, se tem uma coisa que você está, definitivamente não é em bulking, faz os cálculos aí que o pessoal passou pra saber seu GET e trabalha em cima disso.

Eita que o pau tá quebrando

Tô com 10% de BF tem mais de 1 ano, estou com a capacidade cognitiva do cérebro prejudicada e nem sabia, tá na hora de subir o BF então.

Só mudaria a organização dos exercícios de perna, deixando o volume entre posterior e quadríceps mais próximo sem ser um dia mais focado em quadríceps e outro em posterior, mas aí já é preferência pessoal minha. E sinceramente, se já está fazendo terra, tira esse good morning ou rdl e coloca uma mesa ou cadeira flexora, e talvez tirar um dos exercícios pra quadríceps do primeiro lower.

Upper/lower2x e descanso na quarta sábado e domingo e já era

Se você consegue fazer agachamento e terra na sexta feira tendo feito agachamento e terra 1 dia antes (na quinta), você está treinando fofo amigo

Ué, maior frequência permite maior volume semanal, de nada adianta aumentar o volume e diminuir frequência e no final das contas não haver super compensação.

Whey = completar as proteínas diárias. Se consegue bater as proteínas diárias só com comida não precisa. BCAA é dispensável.

Quer uma dica? Aprende a treinar e fazer dieta, tá bem mastigadinho essa hein

Prebióticos, probióticos, água e gorduras boas. Muita fritura também não me cai bem, o que eu faço é simplesmente evitar comer, não tem muito pra onde correr.

O cara treina pro corpo dele funcionar pro basquete, tu treina pra ter estética, esqueceu de citar esse ponto.

É ai que tu vê né, o Lebron treina a 20 anos e tem um shape proporcionalmente melhor que o teu, e o foco dele nem é esse porque o corpo dele precisa ser mais funcional pro basquete, e o Jason Statham praticava salto ornamental antes de se tornar ator e precisa de um corpo parrudo e atlético por conta do trabalho na indústria cinematográfica, mas você realmente acha que ta no nivel desses caras só porque ta comparando proporção de peso e altura, po amigo, fica difícil defender.

O famoso onde se faz o pão não se come a carne, serve pra trabalho, faculdade, pra tudo nessa vida...

Se o descanso tem que ser fixo na quinta e puder treinar sábado, faz o Up/Lo 2x segunda quarta sexta e sábado

Bioimpedância se nao for as máquinas caras de qualidade não vale de nada, esquece isso ai

Acho que ele quis dizer que não mudou a dieta que estava fazendo

Músculo é saúde irmão, não só em questão de força e funcionalidade, mas se acontecer de tu ficar doente e ficar internado tu acha que teu corpo vai consumir energia de onde? Quer maximizar sua aparência facial é procedimento estético e já era, 18 anos fazendo uma burrada dessa mas cada um cada um, não é nem criticando mas tu é adulto e sabe o que faz, sucesso!

vai ficar parecendo um esqueleto sacrificando saúde pra ter um maxilar definido (porque nem abdomen vai aparecer, não tem músculo pra isso), mais fácil aceitar a realidade amigo, se tu não tem o rosto quadrado, tu não tem o rosto quadrado e pronto, faça uma harmonização facial logo ou esquece isso

Sem macros e kcal diárias são apenas refeições, quais os macros disso ai?

Entra década, sai década... (não é Deca não seus safados anabolizados)

Eis a questão, acho que nunca saberemos

Vixiiii, ta explicado porque to igual um coelho então