ghzinn

Boa tarde, deixando aqui a atualização dessa semana de treino. Estou de férias e acabei treinando com um amigo meu no começo da semana já que estava na cidade dos meus pais, então o treino foi um pouco diferente na primeira parte da semana, só ajustei o volume nos dois dias de superiores pra recuperar até sexta feira. Pegada está querendo falhar no stiff/RDL, então vou manter o peso por agora pra ganhar mais amplitude e não prejudicar a execução, e mantendo por enquanto no agachamento pra também ganhar amplitude, e nos dias de superiores nada muito diferente, ganhei algumas reps em alguns exercícios, que já vou começar a subir as cargas também. Cardio: 70'' caminhada leve para moderada, 40'' de FUT7 em intensidade alta. Peso: 61.7kg Peito e bíceps segunda feira Pernas terça feira Costas e tríceps quarta feira Upper sexta feira Lower sábado É isso, bom fim de semana a todos!

Pera, essa dor no ''peito/coração'' geralmente é gases? Tava sentido essas dores por uns 2 dias semana passada e tinha ficado um pouco preocupado

Mas isso é óbvio né amigo, vai lá fazer supino pra 5RM por exemplo, é óbvio que vai cansar rápido e o desempenho na segunda série vai cair drasticamente, você mesmo respondeu a própria pergunta

Assino o que o HeiseN falou aqui em cima, não tem muito segredo, é só praticamente estudar sobre treino e dieta, com o tanto de conteúdo que existe hoje na internet, não só aqui no fórum, mas no próprio youtube também, e se você realmente quiser tu muda, só não se deixa levar pela euforia dos dois primeiros meses, que depois que acaba tu pode querer parar com tudo e procrastinar novamente, mas depois que você pega gosto, tu vai sentir prazer, ainda mais quando notar as mudanças no teu corpo.

Teoricamente no fullbody você conseguiria colocar uma intensidade maior

Sim, preciso gravar alguns como o agacho, stiff e supino, vou fazer isso na semana que vem, mas são 85kg com a barra, coloco 35 de cada lado, é o mesmo peso que fazia no smith, só que no smith não ficava muito confortável

Boa tarde, passando pra deixar a atualização dessa semana. Terça feira foi dia do lower, nada tão diferente, resolvi tirar a mesa flexora e colocar o stiff, usei a mesma carga que estou usando no RDL, porém com a barra maior, o que consequentemente adicionou mais peso, e sinto muito menos os eretores de espinha no stiff do que no RDL, fora isso o treino seguiu como o planejado. Quinta feira foi dia de pull, progredi algumas reps na remada curvada, melhorei bem a execução na remada aberta, excluindo mais o bíceps da execução e focando na parte superior das costas, porém ainda estou em dúvida em qual exercício usar depois da remada aberta, acho que vou acabar ficando com a puxada frente supinada mesmo, fiz pulldown essa semana pra ver mas o tríceps acabou fadigando e atrapalhando a execução. Sexta feira foi push, supino inclinado com halteres aumentei um pouco a amplitude antes de tentar aumentar a carga, e também estou com o tríceps direito falhando antes do peitoral, e não sei porque mas os exercícios com cabo/polia (elevação lateral e tríceps) estavam mais pesados do que o normal, não sei se foi alguma manutenção nos equipamentos, mas fiz o possível. Sábado foi dia de pernas, estou aumentando um pouco a amplitude no agachamento livre antes de aumentar a carga, até pela questão lombar que não tá tão fortalecida quanto eu gostaria, RDL até achei que não tinha executado tão bem assim, mas hoje estou com os posteriores e glúteo um pouco doloridos, e aumentei a carga na panturrilha no smith já que não tava conseguindo progredir só com as reps. Vacilei um pouco no cardio pois segunda e quarta feira foi meio corrido, então acabou sendo só 30 minutos essa semana, e minha média de peso bateu 61,05kg, hoje de manhã sendo 60,8kg. Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado É isso, bom fim de semana pra todos.

O peso pode até parar e descer, mas perder gordura não é o único jeito de abaixar o BF, se tu aumentar tua MM o BF também abaixa, só foca em progredir no treino e tá tudo ok

Só fazer um déficit leve ou até mesmo manutenção, mantendo o treino pesado na academia que essa gordura vai embora conforme tu ganha massa magra, não na mesma velocidade que seria em um cutting, mas pra sua idade não tem necessidade

Cara, pelo seu peso você poderia fazer a recomposição corporal agora com um leve déficit calórico, nada muito agressivo, claro que faltam informações como o BF por exemplo, mas é muito melhor que passar fome em cutting com esse peso todo ai, principalmente se o BF estiver muito alto, pode ser que não tenha aderência a dieta

Nice, acompanhando aqui

As vezes vale até aumentar um pouco o intervalo entre as séries, pra poder manter a intensidade

Se você treina realmente pesado, 90 segundos de descanso em um exercício composto é pouco, um supino 5x5 por exemplo, ou um terra, quanto maior a intensidade, maior o descanso entre as séries e menor o volume semanal de treino

Eu iria de ABC + Upper/Lower considerando que você é iniciante

Bom dia, ontem foi dia de upper, treino rendeu como o esperado, pegada neutra na barra fixa tem me ajudado bastante, e também realizei a remada alta, porém na polia baixa, agora é só achar o posicionamento mais confortável pros ombros, subi algumas reps nas paralelas também, e no sábado foi treino de perna, onde ganhei algumas reps no agachamento e na panturrilha em pé/sentado, porém o RDL ainda preciso de mais flexibilidade, e no treino de peito da sexta feira, uma progressão pequena em repetição aqui e ali, ademais deixo as cargas e reps aqui embaixo. Cardio: 40 minutos de trote/caminhada na esteira + 30 minutos de bike ergométrica. Push sexta feira Legs sábado Upper segunda feira

6g a mais de proteína, só que o da growth são 24g de proteina em uma porção de 30g, esse aí da soldiers tá usando uma porção de 50g como referencia, as vezes tu acha que tá pagando mais barato e pode tá mais caro

1500kcal diárias com uma TMB de 2200, aí complica né amigo, se bobear você deve estar em mais de 1000kcal de déficit, precisa ajustar essa dieta

Boa noite, deixando uma atualização dos últimos treinos, e percebi um melhor desempenho nos treinos da segunda parte da semana em relação a parte superior do corpo, talvez tenha alguma relação com o upper ser mais focado em força, ou não, enfim, algumas mudanças foram feitas, como a pegada da barra fixa que por um desconforto no ombro, acabei indo pra uma pegada neutra aberta, também acabei mudando a puxada no treino pull para fazer de forma unilateral, só a remada alta que não consegui realizar no upper justamente por causa do ombro, vou tentar de novo no próximo upper e veremos como fica, e também preciso melhorar a remada aberta, pois no treino de hoje senti muito o bíceps e ainda faltava a puxada unilateral, ademais, progressão em alguns exercícios, outros ainda treinando de forma submaxima sem ser intencional, tentando melhorar essa parte. Legs sábado Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira

Ac, fiquei curioso agora também

Se você for seguir essa dieta literalmente todos os dias com os mesmos alimentos, calorias estão muito baixas, carbo também, fora o excesso de gordura (e saturada tbm) e falta de vegetais, que como falaram em cima, nem precisa ser contabilizado, pra você ter uma noção, eu com 60kg de peso corporal e essas 2k calorias passaria um pouco de fome, vai reduzindo aos poucos e acompanhando na balança e espelho, fora que com um déficit calórico leve você pode perder BF e ganhar MM ao mesmo tempo

Achei desproporcional o volume entre quadríceps e posteriores, com 18 series pra quads e só 6 pra posteriores, e também encaixaria uma ou duas remadas abertas pra trabalhar a parte de cima das costas, ademais tá tudo ok, é testar o volume e ver se encaixa

Como não confio no marcador de frequência cardíaca da esteira, conto meu pulso (na jugular no caso) por 10 segundos e multiplico por 6, da pra ter uma boa estimativa

Treino de ontem foi costas e bíceps, treino muito bom, mas vou tirar o encolhimento com halteres e colocar remada alta no lugar da elevação lateral no upper, deixando elevação lateral só no dia de ombro, e hoje foi dia de peito ombro e tríceps, progredi carga principalmente no supino reto, e também primeira vez fazendo o crossover na polia alta, vários exercícios procurando uma carga adequada pra deixar a falha na faixa de reps que eu estipulei, e ainda estou com DMT no quadríceps por causa do treino de perna na quarta feira. Treino, cargas e reps do push e pull:

O problema é saber o peso das benditas barras olímpicas que não pesam 20kg

Supino reto com barra, supino inclinado com halteres e mergulho na paralela, não necessariamente nessa ordem, se tivesse um crossover seria bom, mas lembra de fazer a paralela com os cotovelos mais abertos e o corpo mais inclinado, caso contrário o foco vai mais pro triceps