ghzinn

É o típico treino de personal, cheio de firula pra parecer que tu deu a vida no treino, já fiz um treino nesse estilo quando tinha acompanhamento, quando comecei a duvidar do treino cai fora, nunca tinha progressão de carga, se você sente que não tá dando resultado ou que poderia ter ganhos mais rápidos, pegue algum treino pronto no fórum

Essa sua dieta fixa que ta no topo do tópico, eu joguei no app que eu uso (MACROS) e deu aproximadamente 2600 kcal, então creio eu que esteja certo, adiciona os macros dos alimentos manualmente (pelo menos o que você usa com mais frequência) e usa, o meu tem tanta coisa que já ta ficando até dificil de procurar alimentos que eu uso pouco, mas é o jeito mais próximo do correto, caso for usar a tabela TBCA, pode ser que os macros não fechem conta entre kcal, carbo, proteína e gordura, por conta das fibras, aveia por exemplo cada 1 grama de fibra eles consideram 2kcal dependendo do alimento, fora isso, se atente ao pesar alimentos no estado cru ou já estando pronto (cozido, grelhado, etc) que SEMPRE existe uma diferença por conta do tanto de água que o alimento ganha/perde (nem sempre 150g de frango grelhado vai ter 31g de proteína, se você grelhar pouco e ele perder pouca água, da uma diferença), e é por isso que eu sempre peso cru tudo que eu mesmo preparo.

Faço parte do fórum faz pouco tempo mas estou achando interessante os relatos, continue por favor

Ajuda profissional, se você não consegue sair com seus amigos sem passar mal por conta da ansiedade, só um psicólogo/psiquiatra pra te ajudar, espero que resolva o problema amigo.

Retenção gordura e um pouco de massa magra, igual um natural também ganharia, a diferença é que se ele não tomar o devido cuidado na progressão de cargas vai arrebenta as articulações e tendões

Cara, você é um adolescente de 17 anos, seu corpo precisa de nutrientes e ainda tá em formação, aproveita que tá voltando a treinar agora e fica em manutenção pra fazer uma recomposição corporal, lembrando que perder peso a qualquer custo não é interessante, o foco é perder gordura e manter/ganhar massa magra, aproveita essa fase que é onde os ganhos vem de forma mais rápida, de nada adianta tu secar e ficar com 10% de BF e não ter nada pra mostrar por baixo. Agora sobre as refeições, nem precisa contabilizar vegetais (alface, tomate, etc), esses aí pode comer a vontade, joga os ovos pra comer no café da manhã que vai te dar uma boa saciedade, sobre o pão de sal, eu não vejo problema contanto que você coma junto uma fonte de proteína e não tenha nenhum problema com glúten, e ao que parece sua dieta está pobre em fibras, tenta aumentar a quantidade de aveia, coma mais frutas (maçã, banana, abacate (ótima fonte de gordura)), vegetais, feijão (caso não tenha nenhum desconforto), sobre a divisão dos macros, EU mantenho 2g/kg de proteína de alto valor biológico (frango, carne, peixe, ovos, leite e soja) sendo o resto as proteínas residuais que vem do arroz, feijão, etc, entre 0,8 a 1,2g/kg de gordura e o resto jogo em carbo, o que varia é que em superávit as vezes pode ser muito carbo então deixo a gordura um pouco mais alta pra ter uma facilidade pra comer, ademais parece ok, faça a dieta, treine pesado e acompanhe mudança corporal não só pela balança mas pelo espelho também

É o mesmo app que eu uso, os outros são muito poluídos e cheio de anúncio.

Atualização semanal do treino. Notei um aumento de força, nos músculos superiores principalmente, já que a barra fixa e o supino estão saindo com mais facilidade, então vou voltar para a barra fixa com a pegada mais aberta pois com a pegada neutra já esta passando das 10 reps, e a flexibilidade de glúteo e posteriores melhorou me dando mais amplitude no agachamento e stiff/RDL, por consequência subi a carga do agachamento no treino de hoje, e talvez eu aumente do stiff no próximo lower, ajustei as cargas totais do exercícios com barra pois estava contabilizando o peso das barras errado (barras de 5kg e 10kg), de resto a semana correu bem com progressões em quase todos os exercícios. Semana que vem as minhas férias acabam, então provavelmente terei que diminuir o cardio um pouco (ando muito no trabalho), e só espero conseguir manter a recuperação dos músculos inferiores, ademais é isso. Cardio: 70'' caminhada moderada na esteira e bike ergométrica; 60'' FUT7 intensidade alta. Peso: 62.3kgs Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado Bom final de semana a todos!!

Eu simplesmente não confio em nenhum deles, uso a tabela nutricional que vem na embalagem do próprio alimento, ou em casos de alimentos já preparados uso a TBCA ou a tabela TACO

Esse treino ABCDEF acho um total desperdício por ficar muito fracionado e você provavelmente nem conseguir levar a musculatura ao máximo treinando 1 grupo muscular por semana, o treino ABC parece estar ok, se for um ABC 2x na semana talvez em pernas esteja com muito volume, mas ai vai depender da sua recuperação, só trocaria algumas ordens de exercícios, como desenvolvimento e elevação lateral antes do isoladores pra tríceps, e crucifixo invertido antes de bíceps, fora isso parece ok

Pegue um treino pronto na aba treinos do fórum que melhor se adapta a sua rotina, e o treino pra ganhar músculos e emagrecer é o mesmo, o que vai mandar é a dieta (déficit, manutenção ou superávit calórico), e cuidado com a intensidade do cardio na esteira, pra não zoar as articulações.

Não sei o que é pior, fiscalizar o cu alheio ou acreditar que cargo público/militar é na maioria das vezes alcançado com meritocracia

Já me ocorreu fazendo supino, saiu sem querer e tinha uma mina do lado com a instrutora da academia

Se você for sentir vergonha porque olharam pra você, meu amigo, viva o resto da sua vida trancado em casa, porque todo mundo olha para os outros, ainda mais quando a gente vê alguém tentando levantar um peso que não tem capacidade, só esquece que aconteceu e bola pra frente, no outro dia ninguém nem vai lembrar disso, só você mesmo

Aí depende da marca, quando comprei pra não correr o risco peguei da growth que é a mais em conta que achei

Cara, com todo esse volume pra costas e peito é desnecessário 3 exercícios pra tríceps e bíceps, e na questão do ombro, jogar um dia só pra eles é desperdício de tempo, vale mais a pena diluir esse volume com nos dias de peito e costas, com deltóide anterior e lateral no dia de peito e deltóide posterior no dia de costas, ademais, se quiser montar seu próprio treino, de uma olhada pelo fórum nos diários e relatos do pessoal que treina a mais tempo e tem resultados expressivos, as vezes menos é mais maninho, o básico sempre funciona, não precisa inventar muita firula

Pra isso você adapta o volume total de treino, se não estiver recuperando bem entre os treinos e a dieta e sono estiverem ajustados, apenas ajuste o treino

Segue o básico AB ou ABC + Upper/lower, tem treinos prontos aqui no próprio fórum/site, daí tu adapta pras suas necessidades, mas o seu treino tem um volume MUITO desproporcional entre posterior e quadriceps e foco desproporcional em isoladores (biceps, triceps e ombro)

Pode acontecer de você estar treinando com uma intensidade mais baixa por conta do volume, experimente abaixar o volume total semanal e aumentar a intensidade, 14 séries pra costas em um SÓ treino é bastante coisa, ainda mais fazendo um ABC2x em que você treina 6 dias na semana sem descanso

Cara, quando comecei a treinar uns meses atras, as primeiras semanas eu tambem tinha essa dor de cabeça ao fazer esforço, lembro que acontecia principalmente no supino inclinado, algumas semanas depois sumiu, só que na época ainda não fazia dieta, então pode ter sido alimentação, ou respiração.

Se existe a ordem dos exercícios sempre tem um motivo por trás, não é aleatoriedade, e em relação a divisão de treino, ABC sequencial descansando na quinta e domingo, ABC + Upper/Lower ou Upper/Lower 2X, ai vai da sua escolha e rotina.

Amigo, fiz ADS no EaD só pelo diploma, porém nem estágio fiz e hoje ganho razoavelmente bem justamente por causa desse diploma e nem trampo na área, quer uma dica? Se especialize em uma área que você já trabalha (no caso seu estágio, se você gostar), ainda mais na área da tecnologia que você aprende muito mais na internet do que na própria faculdade, mas aí vai de você querer ou não, eu mesmo não tinha saco nenhum pra correr atrás desse tipo de conteúdo porque eu vi que não era pra mim, agora tá com 19 anos e essa vida mansa aí choramingando, empresa não quer saber onde tu estudou não, chegar na frente do entrevistador e ele ver que você é um coitado tu pode estudar na USP que vão abrir a porta de saída pra você.

Em vez de fazer variações nos isoladores (tríceps francês e pulley) no mesmo treino com 2 séries cada, faria por exemplo treino A1 e A2, com tríceps pulley 4x em um e francês no outro (serve pra rosca tbm), tiraria também a elevação frontal e adicionaria crucifixo invertido pra posterior de ombro que geralmente é bem negligenciado, a remada unilateral dependendo da sua execução vai ter um foco semelhante a puxada frente, então trocaria por uma remada aberta (no cabo, na máquina, articulada, etc), é interessante variar o ângulo nos exercícios de peitoral também, em vez de crucifixo e supino reto, faça inclinado e reto ou inclinado e crucifixo, e pras pernas adicionaria um pouco mais de volume pra posterior de coxa e variando entre os dois treinos a posição do quadril (cadeira e mesa flexora), e claro, observando a sua recuperação, eu mesmo não consigo equalizar o volume entre quadríceps e posteriores (que acaba sendo mais baixo), de resto é testar e ver a sua adaptação, e sobre o antebraco, se achar que for falhar por conta da pegada, seria útil fazer, só que de preferência unilateral e começando pelo lado mais fraco pra equalizar a força entre os dois, mas colocaria no final do treino de superiores.

Proteína por proteína o frango sai mais barato, a parte boa do ovo é ser um alimento mais completo, mas como você tá com a grana curta reduziria um pouco o ovo e iria em outras fontes de proteína (fígado, moela, ou até peito de frango caso pegue promoção)

Aumentaria o volume em relação aos posteriores de coxa, e caso tiver tempo acho que fica bom incluir panturrilha sim