ghzinn

ue, entao porque acha que nao da mais pra manter o bulking? pelas fotos parece mais gordura do que musculo, nao tem marcaçao nenhum na parte dos braços/ombros/trapezio, peito/abdomen praticamente na mesma linha, claro, voce pode continuar o bulking mas precisa manter controlado pra crescer seco, como falei ali em cima de nada adianta ''crescer'' e depois perder quase tudo na hora de secar

20kgs em 1 ano é muita coisa, ganhou músculo? ganhou, mas provavelmente também ganhou muita banha, faz uma dieta normocalórica por algumas semanas e depois vai pra um leve déficit pra perder um pouco de gordura, depois volta pra normocalórica e dai superávit leve pra ganhar músculo ganhando o mínimo de gordura, de nada adianta ganhar peso a qualquer custo e depois ter que perder tudo pra secar, e a questao do snicker é normal, teve um pouquinho de retenção e uma dilatação estomacal, volta ao normal depois de uns dias

Pouco volume pra posteriores em comparação com quadriceps, isoladores demais pra bíceps, o de peito parece ok, mas se a sua recuperação está ruim é porque está com muito volume, quando maior a intensidade menor deve ser o volume, ajusta e faça por teste

Com essas fotos do seu braço acho que você ta um pouco longe de 12% de BF

Horrível, os treinos prontos do fórum tão melhores que esse

Cara, eu gosto de fazer a remada curvada como primeiro exercício por achar mais facil de ''atingir'' a dorsal com ela enquanto a musculatura ainda não recebeu nenhum estímulo, e faço com reps mais baixas e mais carga, no seu caso voce pode fazer esse teste e deixar o pulldown como terceiro exercício pra dorsal (pulldown eu também acho bem mais fácil ter a conexao mente-músculo em comparação com a uma remada baixa ou uma puxada alta) que ja vai estar fadigada e voce vai terminar de espancar ela

Aí depende, tu quer participar? Se sim, quer participar por gostar de competição ou porque terá algum prêmio? EU não participaria porque mal tenho tempo pra trabalhar estudar e treinar, e mesmo que tivesse prefiro gastar meu tempo com outras coisas, mas se você gosta de competir pra saber aonde você se encontra em relação aos outros, vai fundo bro

Vai pro Roacutan/isotretinoína logo, mas consulta num dermatologista de verdade, ficar perdendo tempo com antibiótico ou cremes hidratantes só vai destruir sua pele

Aumenta essa gordura aí pra uns 80-90g totais, diminui a proteína pra uns 150-160g e joga o resto em carbo, gordura além de ser muito mais fácil de comer também ajuda na regulação e produção hormonal, use azeite, abacate, pasta de amendoim e oleaginosas, ovos também são uma boa, só toma cuidado com o excesso de saturada (carne gorda, muito leite etc) proteína aí pode uns 110-120g de frango/ovos/leite/carne/whey e o resto de proteína residual das fontes de carboidratos, ademais é isso, não negligencie as gorduras.

Eu faço com a polia na altura do ombro ou ligeiramente abaixo (mas pouca coisa) e mantenho as escápulas aduzidas 100% do tempo, sinto bem o posterior trabalhar

Atualização semanal 28/08 - 02/09 Essa semana foquei em consolidar algumas cargas que alcancei semana passada, e pros exercícios que não tive aumento de carga, foquei no aumento da amplitude (RDL, stiff e agachamento principalmente), fiz algumas alterações no treino na segunda parte da semana, diminuindo o trabalho semanal de panturrilhas, e também diminui 200kcal na dieta, e após o treino de sábado fiquei com um desconforto no ombro esquerdo (supino na sexta feira talvez?), portanto ontem que deveria ter sido o upper acabei pulando, e hoje também pulei o lower, vou ver como se desenrola até semana que vem e se não melhorar com descanso vou atrás de um ortopedista, já que por enquanto gelo, descanso e anti inflamatório só resolve a dor de momento, porém depois ela retorna (nada muito forte, mas é ombro). É isso, bons treinos e boa semana à todos. Cardio: 80'' caminhada leve à moderada na esteira. Peso: 62.8kgs Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado

Ta querendo dirigir uma ferrari no autódromo antes mesmo de saber dirigir um fusca e sem carteira de habilitação, me ajuda ai amigão

Refeição pré treino = 2-3 horas antes de ir treinar. Comer e ir treinar 40min depois não vai aproveitar nada dessa refeição, e ainda mais sendo algo de lenta digestão igual ovos, aveia e leite.

Ta ruim, treino de ombros junto com pernas, e se for um ABC2X sequencial logo no outro dia tu vai treinar peitoral e vai ser afetado pelo treino de ombros, fora que também seria muito volume total semanal, só que a gente não sabe se você é um iniciante ou não, qualquer coisa pega algum treino pronto no fórum que consiga ter uma frequência de 2x na semana pro mesmo músculo

Bicicleta ergométrica existe justamente pra quem não quer ou não consegue fazer cardio na esteira

Pode até parecer zoeira eu perguntar isso, mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior? Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)? Treinou peitoral e deltóide de forma mais intensa e acabou fadigando o tríceps mais do que o normal antes do exercício isolado? Dormiu bem nos últimos dias? Pode ser várias coisas, ainda mais pelo fato de você não ter uma dieta fixa que pode acabar influenciando, siga o treino e veja como se sai nos próximos, como você não está em superavit de forma constante, pode ter essa oscilação no rendimento

Ah, são 1000 em cada, contei errado mesmo

Sempre tive escápulas aladas durante minha vida toda por conta dos músculos das costas serem fracos e o peitoral ser encurtado, apenas faça os alongamentos de forma geral e faça tanto remadas abertas quanto puxadas, com o tempo isso se corrige conforme seus músculos ficarem mais fortes

Total aproximado: 3000kcal

Eu uso iogurte natural/desnatado e leite fermentado, mas como você tem intolerância a lactose sobra as frutas em modo geral e kombucha

Isso ai me cheira a quem se entope de comida e no fim das contas o organismo não absorve quase nada, não importa se tu come 4000kcal, e no fim das contas seu corpo metabolizar 2/3 disso, veja se não tá só jogando comida fora (vide quantas vezes tu vai ao banheiro) e investe em alimentos probióticos e prebióticos pra melhorar sua flora intestinal, tenho o mesmo peso que você e como apenas 3000kcal e tenho ganhado peso de forma lenta e constante

Cotovelos um pouco mais abertos e tronco mais inclinado = trabalho maior de peitoral, só cuidado com o ombro

Rombóides e trapézio = treino de costas Faça trabalho de alongamento e mobilidade pra dorsal/escápulas