ghzinn

Parabéns, descobriu como funciona a vida adulta, onde todos temos que fazer várias coisas e temos que arrumar tempo pra isso

Se não sabe treinar, fazer dieta, e não tem massa muscular pra isso, pra que vai usar testosterona exógena? 3 meses de treino amigo, esteróide não é superpoder não

Seu corpo NÃO gasta 3800kcal, não é que você não come isso, se você começar com esse déficit com 3100kcal você não vai perder gordura, revisa as contas e calcula novamente seu GET

Cara, se for a barra W pega na ''curva'' de dentro onde sua mão fica entre a posição pronada e neutra, com a palma da mão apontada mais pro meio, se for na barra reta só pega na largura dos ombros ou um pouco mais estreito e já era, só não abre muito pra não ''estressar'' suas articulações (ombro, pulso e cotovelo)

Imagina achar que quebrou alguém no argumento por ter visto um vídeo básico de ganho e perca de peso do Gabriel Arones

Conta nova, registrado hoje, já chega chamando os outros de burro e animal e mandando estudar, já vi essa peça, tchau e boa sorte, espero que ninguém dependa de você pra fazer dieta

Tu quer chamar os outros de burro e faz um comentário relativizando completamente, aí um leigo lê uma porcaria dessas e acha que é só se entupir que arroz e frango que vai ficar no shape, burro demais

Sim, vou comer 5000kcal de tapioca aveia e banana, quero ver não engordar, desinformação grave em jovem

Se o seu peso não baixou fazendo o ''déficit'' de 700kcal, você não gasta 3800kcal por dia, o espelho e a balança não mente, pode comer umas 2500kcal diárias ai e acompanhar

Você não gasta 3800kcal por dia, simples, arruma esse GET e depois faz o déficit calórico certo

Porque treinar perna 1x na semana e todos os superiores 2x na semana com um dia só pra braços e ombros? Tá pecando pelo excesso, cuidado pra não virar um picolé

Tá puxando mais com o bíceps do que com as dorsais OU seu bíceps é extremamente fraco em comparação com as dorsais, procura como se executa os exercícios corretamente e grave sua própria execução e depois compara pra ver o que pode melhorar, eu considero costas o músculo mais difícil pra treinar e ter uma ativação satisfatória

É o projeto verão chegando, pra que fazer dieta e treino o ano todo, só comer mais ou menos e mandar uns danones

Não necessariamente, quanto mais iniciante, melhor é a ''troca'' de gordura por massa magra, mesmo em déficit calórico, você ta dando um estímulo que seu corpo nunca teve antes de forma intensa, aproveita esse começo que é a melhor parte pra ganhar massa magra enquanto perde gordura

1 mês de bulking exagerado tu não vai ganhar uma pochete na barriga, no máximo uma distensão abdominal por ficar com o intestino cheio por mais tempo

Acompanhando, pra cima irmão

Pô irmão, vai com um chinelão, leva suas coisas na bolsa, chegando lá usa o banheiro pra tomar um banho se precisar e vai pro treino, quem usa muleta é aleijado mano

Parece que perdeu água intra muscular e ganhou retenção subcutânea, talvez pode ser a escolha dos alimentos, mas as kcal diárias tão baixas de qualquer jeito, 2400kcal pra alguém desse peso e altura é pouco

Semana correu bem e sem complicações, ombro já não incomoda mais, estava com um inchaço no tornozelo direito que não sei de onde veio, já que não tive nenhuma pancada, nenhuma lesão no próprio treino ou no futebol de quinta feira, mas incomodava apenas no treino de panturrilha, então mantive a rotina normal, voltei para as 3000kcal por conta do trabalho (muito tempo de pé e andando), média semanal de peso se manteve de acordo com a semana passada, semana que vem já deve subir alguma coisa, mas o peso não tenho pressa, o que importa é a progressão no treino. Bons treinos e boa semana a todos. Peso: 62,8kgs Cardio: 50'' caminhada moderada na esteira, 70'' FUT7. Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado

Foque em manter a progressão nos exercícios, se estiver progredindo em cargas ou reps, é porque está evoluindo

Emagrecer = comer menos kcal diárias do que gasta Dependendo de quantos dias for deixar guardado pode ser na geladeira, alimentos preparados (carnes principalmente) duram mais do que quando estão crus

Não sei como ta seu outro upper, mas a remada aberta (no cabo ou a pendlay row) não cairia bem pra você? Sinto bem a parte de cima das costas trabalhar com ela, no caso eu faço no cabo trazendo a barra mais perto do peitoral

Adicionado na primeira página do diário minhas medidas corporais atuais.

Sim po, mas ele faz agachamento com 7kg de cada lado + a barra, alguma coisa ta muito errada, que no caso o que a galera falou ali, é o conjunto da obra toda

Treino fofo + dieta nenhum pouco alinhada, se o sono tiver ok, você ta treinando ACHANDO que chega na falha, não é possível você empurrar 80kg no leg press, sendo que eu com 63kgs de peso corporal empurro 200kg, hormônios podem estar desregulados também, mas comendo essas 2200 kcal tu nunca vai evoluir irmão