ghzinn

Só não cometa o erro de fazer déficit calórico enquanto ainda não atingiu os 18-19 anos

Músculo cresce no descanso, usando o estímulo que foi dado no dia que você treinou, tem que haver um equilíbrio entre descanso e treino, e não é só seu músculo que precisa de descanso, seu SNC também precisa

Tá, talvez você coma 6000kcal, mas simplesmente tá cagando tudo fora (literalmente), adianta nada comer tudo isso e não absorver nada, não tem frutas, vegetais, não tem alimentos probióticos como aveia e iogurte, seus carbos são praticamente arroz, macarrão e tapioca, se você já tem problemas intestinais tu vai é piorar eles, troca de profissional urgente

Você não come 6000kcal

Sem contabilizar os macros nutrientes de forma fixa, você nunca vai ter um parâmetro de comparação, ou vai ganhar muita gordura, ou vai ficar estagnado, ou vai perder peso, se você quer progredir na forma ESTÉTICA e não apenas em saúde, precisa ter uma dieta adaptada contando calorias e macros

Só um exemplo pra você: quando eu estava em déficit calórico minha testo livre bateu 390ng/dl, uns 4 meses depois já em dieta normocalórica bateu 690ng/dl, é isso que sempre fui magro com BF no máximo em 20%. Repense tudo que você está fazendo de dieta e treino, que consequentemente sua testo vai subir, TRT sempre em último caso

''Ofendido'' Maluco, tua conta é nova, tu nao tem nome, nao tem foto, ta se sentindo ofendido como? Ninguém nem sabe de que buraco tu saiu, veio aqui é buscando validação pra esse seu ego frágil, ja falaram ali que ou voce faz teu treino ou vaza da academia, se o cara nao quer voce dando ajuda pros outros alunos, ou tu conversa com o cara igual gente ou tu vai pras outras duas opções ali em cima. Eu vou é dormir que eu ganho mais.

Já falei e repito, não importa se você ta certo ou errado ou se o dono da academia está certo ou errado, a academia não é sua, você não tem esse direito e quem manda la é o cara e pronto, se alguém se lesionar seja qual for o motivo mas for por alguma dica sua, tu não vai se responsabilizar e depois vai é arrumar confusão porque foi avisado, ta vindo em fórum de choradeira e se auto afirmando toda hora pra pagar de superior, vai treinar e vender curso de treino e dieta online e depois esfrega na cara do véio, eu não treino pra levantar mais peso que você ou pra ser maior que você

Eu nem precisei te chamar de prepotente porque ta na cara, vai pra academia e faz teu treino se não tiver afim de arrumar confusão, e se alguém se machucar por tentar fazer o que tu indicou(mesmo que esteja correto)? Você vai se responsabilizar?

Se não tiver afim de se suicidar com 10 tiros nas costas, recomendo apenas treinar com o fone no ouvido e ignorar os outros, por mais que a maioria aqui estude por conta pra montar o próprio treino não significa que todos estejam certos, e por mais que esse dono da academia possa estar errado, a academia é dele e quem sustenta essa academia são os alunos que pagam, tu tá é doidinho pra arrumar uma confusão, e é óbvio que quem vai sair como errado nessa história é você

Depende do jeito que tá seu treino, essa pode ser uma escolha, eu uso mais em exercícios com número alto de repetições

Só não precisa fazer TUDO até a falha, isso mais atrapalha do que ajuda, de resto o treino parece legal

Se é genética eu não sei, mas quando desci pra 10% de BF fiquei com esse aspecto que você descreveu aí no abdômen (tinha uns 5 meses de treino), porém agora em superávit a alguns meses não fica mais assim, isso deve ser muito individual, mas quanto mais músculo e menos gordura você tem por baixo, mais "esticada" e fina sua pele fica, então é só continuar que alguma hora deve ficar

Ta com quantos kgs de peso corporal atualmente?

Você realmente precisa de um dia inteiro de treino só para braços? Precisa dividir o treino de perna entre posterior e quadríceps? É essa parte da divisão que eu falei, a parte de descanso ai vai de acordo com a sua rotina, pessoal no fórum usa bastante Upper/Lower 2X ou ABC + Upper/Lower pra ter uma frequência maior com um volume de treino menor

Bulk muito agressivo = maior ganho de gordura. Ficar nessa gangorra de bulk e cut no final das conta tu volta pra perto do ponto zero, todos sabemos que leva tempo, por isso ganhar controlado pra não parecer um linguição em superávit calórico vale mais a pena pra justamente não precisar de um cut depois, não sou muito fã dessa sua divisão de treino, mas vale a pena bater uma palavrinha com o seu nutricionista, a não ser que você queira montar a dieta por conta própria

O raciocínio aqui é simples, se quer desenvolver força, faça uma periodização pra ganhar força, hormônio não é creatina e whey protein não

Atualização da última semana de treino, finalizei algumas alterações nos exercícios e na ordem entre eles, e agora provavelmente não mexer em nada por um bom tempo, apenas vou inverter a ordem no upper, começando com os exercícios de empurrar em vez de puxar, semana padrão de treinos, novamente progressão em carga em alguns exercícios, os que eu já tinha progredido na semana retrasada eu mantive a carga essa semana e tentei ganhar algumas reps (o que eu consegui, no supino reto mesmo ganhei nas 3 séries), comecei a adicionar peso na barra fixa, pensando em adicionar peso na chin up também, e talvez eu tenha que trocar o mergulho nas paralelas pelo supino fechado por conta do estresse no ombro porque não queria adicionar peso nele, vou ver como sai essa semana e talvez seja a ÚNICA alteração que eu ainda faça por conta do conforto articular. Deixando no final um vídeo da execução do agachamento com 86kgs pra 6 reps, e sim, da pra ganhar amplitude, vou trabalhar com essa carga pra manter TODAS as reps na paralela pelo menos, mas pra essa semana é isso. Cardio: 90'' caminhada moderada na esteira. Peso: 62,9kgs Upper Lower Pull Push Legs Agachamento 86kg x 6 reps

Sim, você ta enchendo seu corpo com glicogênio, tem mais comida = mais bolo fecal, e seus músculos retém mais água, ou seja, tudo isso significa ganho de peso, porém se continuar subindo conforme as semanas, você não está em manutenção

Não, na segunda feira você fez ele primeiro então conseguiu colocar mais carga, você vai tentar progredir ele na próxima segunda feira, o de quinta feira você compara com o da quinta feira passada, e assim por diante

Progressão não é só em carga, se você fizer mais repetições que a última vez que fez aquele exercício também é uma progressão, conforme você for conseguindo aumentar a carga no exercício principal do treino, você também consegue progredir nos outros

Eu uso no meu upper desenvolvimento de ombros como primeiro exercício pra força, e no dia de peito e ombro uso supino reto com barra, no caso alterno entre um de empurrar vertical e outro de empurrar horizontal, faço a mesma coisa no dia de costas, com um dia começando com barra fixa, e outro com uma remada serrote, você pode adaptar assim caso queira, ou pode dar uma olhada no treino ABCD, é um upper lower com os dois primeiros dias com mais carga e menos reps, e o contrário nos últimos dois dias.

Faça seu fullbody segunda quarta e sexta ou pega o treino upper Lower pronto na aba de treinamentos e vai segunda terça quinta e sexta, resolvido seu problema, talvez esteja com volume muito alto querendo treinar dias consecutivos

Superávit calórico muito agressivo = ganhou muita gordura. Trabalha devagar, aos poucos e sem pressa, joga essa gordura pra próximo de 0,8g até 1g/kg, 2g/kg de proteína e o resto joga nos carbos, como o amigo em cima aqui já falou, conforme for estagnando tira mais um pouco dos carbos (200-300kcal) e espera 2 semanas, quando chegar numa hora que não da pra tira mais comida, alterna entre dias de alto e baixo carbo, ou faz um refeed no fim de semana pra quebrar o plato, se quiser perder essa gordura muito rápido tu vai perder todos seus ganhos, do mesmo jeito que se quiser ganhar massa muito rápido depois do cutting, vai ganhar toda a gordura que perdeu, sempre alterne esses períodos de superávit e déficit com um período de manutenção no meio, pra consolidar os ganhos

Sim amigo, se entope de colateral pra ganhar massa muscular que você ganharia natural, pra depois parar de usar e perder tudo, foder teu eixo hormonal e ficar com cara de chokito, vai em frente