ghzinn

Mais conhecido como ABC + Upper/Lower

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/09/cutting/ Resumo básico: maior tempo possível em bulking e o menor possível em cutting, não ganhando peso muito rápido pra justamente não ganhar muita gordura, a questão de quando fazer a transição vai depender do seu ponto inicial até o ponto atual, nada adianta ficar em bulking e ganhar 15kg pra depois ir pro cutting e perder tudo que conquistou de massa magra, e sempre faça períodos de manutenção calórica ao alternar entre bulking e cutting pra consolidar os ganhos

Exatamente KKKKKKKKK Quando vou pra casa da minha mãe ela só me vê comendo e não sabe onde cabe tanta comida, e é papo de arroz e feijão as 4 da tarde pra não ficar com fome e comer besteira

Tá aí um negócio que aconteceu comigo depois do meu "cutting", simplesmente 3000kcal hoje em alimentos limpos são fáceis de comer, e olha que o alimento mais calórico que como é aveia e tapioca e não passa de 100 gramas cada

Atualização semana 11: 9/10 - 15/10 Essa semana por questões logísticas tive que adaptar um Upper/Lower 2x pois não iria conseguir ir pra academia sexta, então como não queria ficar mais de 90 minutos na academia SÓ no treino, trabalhei com uma intensidade maior nos superiores, já o treino de inferiores se manteve o mesmo, gostei da evolução no agachamento, de resto progressão em reps ou carga na maioria dos exercícios, segue abaixo: Cardio: 120" caminhada moderada na esteira. Peso: 63,38kgs. Upper1 segunda feira Lower1 terça feira Upper2 quinta feira Lower2 sábado Bom fim de semana e bons treinos!

Esse app é o melhor que tem!!

pra quem ta limitado de grana é uma opção amigo, se for só por lifestyle vai me dizer que você come salmão e tilápia com frequência?

Pô, 12 séries semanais por músculo e tá ficando quase 2 horas na academia?

Sono ruim, treino sempre até a falha e talvez até muito volume pra superiores, é óbvio que terá problemas, e para de negligenciar pernas, tu já é adulto pra fazer as coisas direito e não só o que gosta

Atualização semana 10: 02/08 - 08/08 Essa semana não consegui muitas progressões, na real até perdi algumas reps, dormi muito mal na segunda parte da semana e a correria no trabalho acabou atrapalhando a recuperação/progressão, iria complementar o cardio no domingo com pelo menos 60 minutos mas a chuva atrapalhou. Essa próxima semana não vou poder treinar na sexta feira então adaptei um Upper/Lower 2x e vou aumentar a intensidade nos treinos de superiores e também aumentar o tempo de cardio. A dieta segue em 3000kcal já que a progressão está acontecendo e não estou ficando uma bola de tanto comer, na real está até de boa comer tudo isso de alimentos limpos, pode ser que eu já suba um pouco as kcal mês que vem antes de voltar pra manutenção. Cardio: 90'' caminhada moderada na esteira. Peso: 63,18kgs Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado Boa semana e bons treinos a todos!

Nenhum, se treinar e comer direito vai ficar parecendo um cone invertido, começa a dar atenção pras pernas

Aí vai dá praticidade da sua rotina e do que você pode bancar, eu uso bastante tomate e pimentão porque são mais práticos, e folhas eu como na minha refeição no restaurante da empresa, o básico com alface e tomate sempre funciona

Arroz e macarrão são os carbos mais baratos que tem junto com frutas, proteína pode usar frango, lombo de porco e proteína texturizada de soja, e gordura usa a residual dos alimentos (ovos, leite, aveia, etc) ou azeite que seria a melhor mas não é tão barato

Falta variedades em frutas e vegetais, incluindo saladas também, falta gorduras boas como azeite e/ou abacate, e sobre o treino, não, você não tem braços "pequenos", se tirar uma foto só de cueca eu aposto que suas pernas tão piores, só foca em trabalhar o corpo TODO que seus braços não vão ser pequenos, e a dica do @HeiseN_ sobre a proteína de soja é de ouro, proteína barata e de ótima qualidade, só não é muito palatável, mas na necessidade é o que dá pra bancar.

Não vai ter "pico" de insulina porque você tá consumindo esse doce com aveia que tem fibras e um índice glicêmico baixo e whey protein que também não tem o índice glicêmico tão alto, o que importa é o total da refeição, a não ser que você esteja comendo o doce sozinho, e mesmo que estivesse não iria mudar muita coisa porque em deficit calórico a sensibilidade a insulina fica alta.

Come bem e saudável e treina forte, pra quem tem 15 anos tá querendo colocar a carroça na frente dos bois

Existe uma coisa chamado déficit calórico, costuma funcionar

Provavelmente porque antes não estava treinando com tanta intensidade igual deveria ou pensa, se você recebeu um estímulo que o corpo não está acostumado vai ter DMT

Nos dias off se tiver mais tempo ainda e tiver vontade pode fazer um tempo maior de cardio, é até bom pra manter o gasto calórico diário perto dos dias que você treina

Se tiver tempo disponível, pode aumentar o tempo de cardio nos dias off/treino de superiores e não fazer após o treino de perna por conta da fadiga

Pô mano, mal voltou pra academia, não sabe treinar e nem fazer dieta e já quer entrar com hormônio? Vai usar por 12 semanas, depois que parar vai perder tudo e vai achar que só dá pra evoluir com o suco, quando na real você pulou TODAS as etapas. Repensa esse seu planejamento e aprende a fazer o básico antes, quem não cresce natural não cresce hormonizado

Cara, tua coxa tem a mesma medida que a minha, a diferença é que eu sou 20kgs mais leve, a conta não tá batendo aí

Todo homem acha que tem ponto fraco em braços ou peitoral, é até um padrão que se repete, impressionante

Pode ser paranoia minha, mas pelo fato da minha parte superior ser muito atrás das pernas não sei se compensaria usar o strap por conta do antebraço, pra pelo menos ''alcançar'' a parte inferior do corpo e dar uma segurada nas pernas, um amigo meu deixou um strap na academia pra mim hoje, vou testar e ver

Atualização semana 9: Semana de treinos padrão, progressão ou em carga ou em repetições em quase todos os exercícios, com excessão dos isoladores dos treinos de superiores, stiff e RDL a pegada falhou antes dos posteriores e da lombar, porém não estou querendo usar strap então vou reduzir a carga e aumentar as reps. O cardio que não consegui fazer durante a semana acabei fazendo sábado e domingo já que estava na casa dos meus pais e aproveitei pra levar o cachorro junto, e por conta do calor foram no minimo 5L de água diários, com excessão do fim de semana que estava mais tranquilo. Peso: 63,1kgs Cardio: 140" entre caminhada moderada na esteira e caminhada livre. Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado Boa semana e bons treinos a todos!