ghzinn

Dei haha mas agora a sensação é de tristeza por você e pela sua amiga KKKKKKKKKKK se bem que você se livrou, sua amiga que tomou de graça

duduzao é vc? Agora fiquei curioso, mande o link desse tiktok ai KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKK e o pessoal que chega e fala "po quero treinar só pra dar uma definida, quero ficar muito grandão não" ah se eles soubessem...

"entre idas e vindas" esse é o clássico KKKKKKKKKK

Imagina eu que to há 1 ano e a única diferença que vi até agora foi aumento de força

Atualização semana 13: 23/10 - 29/10 Primeira semana nessa divisão nova de treino, no fim das contas não mudou muito na questão de exercícios, apenas o chin up, a remada alta e o desenvolvimento de ombros na máquina ficaram de fora, os dois primeiros estava gostando muito de fazer, porém no desenvolvimento na máquina estava meio travado, e mesmo gostando da remada alta, o ombro tava fisgando um pouco na hora de execução mesmo trazendo a barra apenas até a altura do peito, chin up usava mais como um exercício pra bíceps, pode ser que eu voltei a incluir no futuro, mergulho nas paralelas acabei deixando e usando como um exercício composto para tríceps pois sempre gostei de fazer e consigo colocar uma intensidade boa nele, de resto não mudou muita coisa. Semana de treinos foi boa, nada fora do normal, gostei muito do que vi no agachamento, mesmo perdendo 1 rep nas duas últimas séries a amplitude foi quase no talo, mesma coisa do leg press, que o pessoal deve ter pensando que eu tava afim de ser esmagado pelo carrinho, ademais, tudo conforme o plano. Peso: 63,4kgs. Cardio: 140'' esteira/bike ergométrica. Treinos: Bons treinos e boa semana! Edit: alo @HeiseN_, valeu pela tabela KKKKKKKKKKKKK

3 meses não são nada mesmo com hormônios, claro que se for pra secar e perder gordura em 3 meses você vê um resultado considerável, agora pra construir massa magra, 1 ano no mínimo pra ver alguma diferença estética

Dieta: calcule os macros (existem calculadoras online que fazem isso), escolha os alimentos com base na sua rotina e que são importantes pra dieta e objetivo (cutting de preferência aos alimentos que garantem maior saciedade, e bulking pode escolher alimentos de maior densidade calórica) e obviamente o mais importante: siga a dieta. Se quer montar a dieta por conta, comece a estudar/procurar informação seja no próprio fórum ou no youtube, tu não vai aprender a montar da noite pro dia e ninguém no fórum vai te dar um passo a passo de como fazer tudo, isso você mesmo deve correr atrás.

Então manda bala no cardio, nem que seja depois do treino em uma intensidade menor, mas fazendo uma boa quantidade semanal total

Se no seu trabalho você não se movimenta tanto (sobe e desce escadas frequentemente) pode aumentar esse cardio aí tranquilo, se não mais pra frente conforme você executar os exercícios corretamente e com uma carga boa, a falta do cardio pode ser um fator limitante, basta apenas compensar na dieta caso seu peso fique estagnado por 2 semanas.

Cara, tu teve uma evolução muito boa em 1 ano, óbvio que não colocar o melhor shape da vida em 1-2 anos quando levou 37 anos pra chegar no seu estado anterior, não vou entrar no papo de o que usar e como usar na parte de anabolizantes, mas tu tá no caminho certo maninho, só segue e aproveita o processo

Ruim

E quem tem tara por costas é o que?

"Estou com um problema X, posso tomar um remédio ou posso tratar diretamente na causa e todo o ambiente envolvido? Ah, vou com o remédio"

Rosca direta, rosca unilateral e rosca na polia, no fim das contas tu manteve o braço na mesma posição fazendo uma flexão de cotovelo, pega um treino pronto aí do fórum que é melhor

Panturrilha = músculo que requer intensidade e falha (ou quase) concêntrica. Pessoal treina com um peso de nada fazendo até começar a queimar, ai não vai crescer mesmo

Tu vai é de caixão daqui uns tempos se continuar assim, ouve a galera ai e começa a fazer as coisas direito, homem barbado já e acha que tá no auge da adolescência

9 páginas de puro entretenimento, continue desgraçados

Treinar segunda tem algumas semanas que foi complicado, mesmo tendo tempo pra ir, na dúvida treina no domingo e descansa segunda

Acompanhando aqui bro, bora!

Atualização semana 12: 16/10 - 22/10 Semana padrão de treinos, progressões em quase todos os compostos, os isoladores nem tanto, finalmente voltei a progredir no desenvolvimento com halteres, estava travado fazia algumas semanas, e no supino inclinado fui obrigado a subir o peso porque os halteres de 18 tinham sumido, e tava mais difícil colocar os halteres na posição do que fazer o exercício, segue resumo abaixo: Peso: 63,55kgs. Cardio: 140" entre esteira e bike ergométrica. Upper Lower Pull Push Legs Um adendo, estarei substituindo o upper/lower + abc por um ABC sequencial com descansos "fixos", o que permite uma flexibilidade durante a semana, o que o abc + up/lw não permite, de resto é isso. Bons treinos e boa semana!

Na dúvida faz o IIFYM e joga essas refeições do "lixo" dentro dos seus macro nutrientes diários

Porque quase ninguém vai te responder uma dúvida como essa quando você mesmo parece que não estudou o suficiente sobre o assunto, depois que tu usar por conta própria seguindo a dica de alguém, esse alguém vai se encarregar de ''resolver'' o seu problema? Não né? Quer usar, contrata um coach competente ou estude muito sobre, assim tu minimiza os riscos de ter algum problema que não seja esperado.

Flexão nórdica ou faz a ''gambiarra'' de flexora unilateral na extensora (se for possível) e testa pra ver se fica mais confortável