ghzinn

Depois de um tempo em déficit calórico e com pouco estoque de glicogênio, quando tu volta a comer mais e encher esses estoques, os músculos que estavam murchos começam a "encher", isso se você desceu bem o BF e tem uma boa quantidade de massa magra pra mostrar

Aí é foda KKKKKKKKK

Quais as quantidades dos macronutrientes? Apenas comer bem e achar que está fazendo dieta não traz resultado, pelo menos não no longo prazo, se quiser evoluir, tem que colocar tudo na ponta da caneta, dieta e treino.

Cade a dieta? Cade o treino? Dorme bem todos os dias? Dieta 7 dias por semana? Falta dados pra galera te ajudar

A sua altura também chega a atrapalhar um pouco na amplitude né? Já ouvi dessa que pessoal mais alto tem um pouco de dificuldade no agacho do que o pessoal mais baixinho

Cutting e bulking existe, mas não do jeito que a galera normalmente pensa em que o bulking seria comer até ficar uma mortadela ou que no cutting seria cortar tudo até passar fome, regrinha básica: falso magro (conhecido como gordo sem massa magra) ou obeso, faça um leve déficit calórico (leve justamente pra não perder a massa magra que você já tem, se fizer algo muito agressivo vai perder massa magra em uma quantidade mais alta do que o desejado); seu BF está ok e você quer construir massa magra, ou se você não tem massa magra, leve superávit (leve pra não ganhar muita gordura, usa a mesma lógica do cutting aqui, a ideia é ganhar massa magra minimizando o ganho de gordura, quanto mais tempo você conseguir ficar aqui sem ganhar muita gordura, melhor); manutenção apenas quando tiver um BF considerável mas também tiver massa magra por baixo, fazendo assim uma recomposição corporal, e sempre use períodos de manutenção quando for alternar entre superávit e déficit pra consolidar ganhos. Se a sua meta como você deixou no tópico for ganhar massa magra, e você pelo espelho não estiver roliço (você diz 15% de bf, mas a gente sempre tem o costume de subestimar o BF e achar que está com menos do que na realidade, no final o que conta é o que você ve no espelho), pode ser tanto um superávit leve ou manutenção.

Ninguém calcula dieta de cutting/bulking ou manutenção levando apenas em consideração o déficit/saldo calórico diário, sempre usando um período maior como 1 ou 2 semanas, então seu comentário não tem nem pé nem cabeça

Ah não KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Atualização semana 14: 30/10 - 5/11 Começando a semana primeiramente com pernas, e depois de uma semana e meia sem fazer o stiff, quando fiz logo na primeira série já tinha percebido uma amplitude muito boa, e usando o strap pra tirar o foco da pegada e se concentrar apenas na execução, o treino foi muito bom, já o treino de B1 no meio da semana foi estranho, tinha dormido mal durante a noite, perdi algumas reps nos 3 principais pra peitoral, porém ganhei ou mantive o desempenho nos isoladores e nas paralelas (?), já no C1 com foco em quadríceps, agachamento e leg press mantive as cargas trabalhando com amplitude e mais controlado. Na quinta feira rolou um futebol e aproveitei pra usar como cardio, já que não gosto nenhum pouco de usar os dias sem treino e ir pra academia só fazer cardio, o problema depois foi que tive umas leves DMTs na panturrilha durante o sábado e ontem, segue embaixo os treinos: Peso: 63,11kgs. Cardio: 90'' esteira; 60'' FUT7. Treinos: Bons treinos e boa semana!

A dúvida que fiquei agora desde que você começou a treinar é, depois de um tempo teve que comprar mais roupa que o normal porque as antigas não serviam mais? Calça, camiseta, moletom, etc

Pull vertical = puxadas no geral e pulldown (talvez até o pullover, não sei se encaixaria) Push vertical = desenvolvimento (barra, halteres ou máquina) e supino inclinado 30º ou 45º Imagina que todos os movimentos (tanto verticais tanto horizontais) você esteja fazendo em uma máquina que você fique em uma posição sentada, se você fazer uma remada o movimento será horizontal, uma puxada o movimento será vertical, um supino reto máquina (Hammer por exemplo, que é por alavanca) será horizontal, um supino inclinado ou desenvolvimento será vertical, assim você tem uma noção pra balancear os exercícios no plano vertical e horizontal (que também tem outro nome, mas é mais fácil de entender)

O amigo em cima já deu as dicas, e mais uma que vou dar é, diminua um pouco os carbos e aumente a ingestão de gordura, é mais fácil comer 100-200kcal a mais em azeite do que de aveia ou batata ne?

jênio

Boa leitura

Sushi/temaki, vai nos fritos e nos que tem creamcheese

Dores ou fadiga? Fadiga é normal, dor é indicativo de algo errado, seja encurtamento ou execução incorreta, mas você disse que executa corretamente...

Se ta sentindo mais a lombar no stiff, ou é encurtamento nos músculos posteriores, ou sua lombar simplesmente está mais fraca do que os posteriores, e isso não se corrige com troca de exercício e sim com alongamento e flexibilidade, e fortalecimento do core/lombar

Falta de ar não, mas o BPM chega até 150-160 e parece que o coração quer sair pela boca, procura sobre breathe and bracing, da muito mais estabilidade na hora de agachar

Isso é normal, no começo eu fazia supino com halteres de 8kg e saia todo torto, hoje já faço com 20kg e mesmo a execução estando longe da perfeição, já melhorou bastante comparado à antes, quanto mais cedo tu começa a usar os livres, mais cedo tu aprende a execução e fortalece os estabilizadores.

A instabilidade nos exercícios livres é maior com halteres do que com barra, até por isso você não consegue fazer o supino com barra com uma carga x e depois fazer com a mesma carga com halteres, o ideal é fazer a mescla de equipamentos/exercícios, como por exemplo, com barra, com halteres e algum exercício na máquina, priorizando os livres antes

É uma refeição grande, ainda mais perto do horário de dormir, mas ai eu não conheço sua rotina e etc, mas em questão dos alimentos não tem nada demais

Treino é pra estimular sua massa muscular, o que vai ditar se você vai ganhar massa muscular ou perder gordura é a sua dieta, pega um treino pronto no fórum, ajusta a sua dieta e faz um cardio todos os dias após o treino, ou em horários separados (cardio de manhã e treino de tarde/noite por exemplo)

Não é descanso entre os grupamentos musculares amigo, é descanso total, seu SNC também precisa de descanso

Cara, faz uma divisão básica de treino e adapta conforme o seu foco, fora que a galera no outro tópico já falou da questão de volume/frequência e treinar 7x por semana é loucura, ou tu treina intenso ou tu treina 7 dias por semana, os dois não cola irmão

Volume de treino muito alto, fora que tá treinando 7x por semana, se reduzir esse volume aí e ajustar os dias de treino e descanso vai ter uma progressão de carga muito melhor