ghzinn

Já falaram aqui, eu já falei, e vou falar novamente: enquanto não pesar TUDO de forma calculada na dieta, você ou vai ganhar muita gordura, ou vai ganhar pouca massa magra, igual o heisen falou, pode ta comendo mais ou menos e achar que ta comendo muito. 10 meses atrás, essa dieta que eu faço hoje com 3000kcal me deixava cheio e com dificuldade pra terminar os pratos, hoje desce igual água e ainda sobra espaço, se não contabilizar tudo vai acabar atrasando seu próprio progresso, do que adianta ganhar 3kg em uma semana, sendo 150g de massa magra, e o resto de gordura, agua, bosta e glicogênio? Tudo vai embora no momento que você diminuir a quantidade de comida, por isso qualquer oscilada na dieta da essa diferença na balança e você acha que ta catabolizando, no final das contas o que vale é a progressão de carga e o espelho, balança é só mais uma métrica pra acompanhar, não a principal. EDIT: vou usar um amigo meu de exemplo, no começo do ano ele voltou pra academia e pesava uns 62kg com o bf até ok, começou a comer bastante mas sem contabilizar e pesar nada dos alimentos, disse que queria ficar fortinho e tal, chegou mês passado ele me disse que tava barrigudinho com uns 72kg e queria secar um pouco pro fim do ano (e eu novamente disse que se não contabilizar vai ficar andando em círculos), enquanto eu estava desde o começo do ano com a dieta toda contabilizada e errando quase nunca, e hoje estou com o bf ok, com um superávit calórico já fazem 20 semanas, e meu bf ta ok por enquanto.

8kgs em 4 meses é muita coisa, mesmo tendo o BF alto, as vezes não compensa apressar e no final das contas perder uma quantidade boa de massa magra, do mesmo jeito que pode acabar se frustrando se não conseguir chegar como espera nessa data limite

Frequência baixa em relação aos grupos musculares e um dia só pra ombro/trapézio é desperdício como o guimers já falou

Meu amigo, tem guia básico de hormônios pra iniciante ai no fórum, só você ter a decência de pesquisar, tu usa hormônio e depois vai atrás de informação pra saber a respeito, droga oral ainda por cima

Exatamente, é a mesma conta que uso pra fazer o agachamento búlgaro, ooo exercício fia da puta

Cara, uma ideia pra treinar panturrilha em pé é fazer unilateral segurando os pesos em uma mão (igual você fez com a pronação de braço) e usando a outra pra apoiar e dar estabilidade, na falta da barra guiada cai bem, já fiz assim algumas vezes na academia na falta de smith disponível, só não sei se no seu caso é viável porque você tem 3x mais força do que eu

o soro do super soldado não funcionou no nosso amigo

Resumiu minha adolescência, hoje tenho alguns problemas também com sono, a diferença é que eu comia pouco e em vez de acordar meio dia acordava às 8h

Mas deixando a zueira de lado, creatina faz diferença pra quem já ta bem avançado ou que simplesmente tem dinheiro pra gastar (meu caso financeiro achei custo benefício 0), whey se você tem dificuldade pra bater as proteínas do dia OU se tem dificuldade pra fazer/deixar as refeições organizadas é muito prático, fora isso você pode só ter uma boa alimentação que geralmente já é o suficiente, e com o tempo de treino pode ir adicionando suplementos (multi vitamínico, omega 3, zma, etc)

Geralmente um vácuo daquela mina que tu queria muito também resolve...

Se você acha que um pintóris e voz de hominho é pouco colateral, é óbvio que vai ter zueira em cima. Se tivesse procurado o básico sobre hormônios em mulheres antes de efetivar esse ciclo com seu médico, saberia também que algumas coisas não batem (já explicaram acima), é a mesma coisa de ir comprar um carro e em vez de procurar a respeito, só simplesmente confiar no vendedor.

Então só treina e come normal, sem paranóia de secar ou bulkar

Eu acho que é troll

Atualização semana 15: 6/11 - 12/11 Começando a semana com peito, ombro e tríceps, treino rendeu o esperado, estava usando a barra w no tríceps pulley e no tríceps testa do treino B1, próximos treinos vou usar a corda porque consigo sentir um melhor trabalho do tríceps sem compensar com outras musculaturas. Já no treino de posteriores teve uma pequena progressão como estava tendo nas últimas semanas, no leg press peguei o equipamento quando outra pessoa terminou de usar e nem reparei que estava com 240 e não 220 kg, mesmo assim a primeira série saiu 6 reps, e o búlgaro simplesmente destrói meu glúteo (lá ele!!). Após algumas semanas com o peso oscilando muito, essa semana teve uma média melhor, mesmo não alterando nada na dieta, na real estava até pensando em aumentar 200kcal caso o peso tivesse mantido essa semana e também por conta do gasto calórico no trabalho, mas por enquanto vou manter. Peso anterior: 63,11 KG Peso atual: 63,6 KG Cardio: 90'' esteira; 60'' FUT7. Treinos: Bons treinos de boa semana à todos!

Justamente porque dois meses não são nada pra comparar resultados, diria que até mesmo 6-8 meses é pouco tempo ainda, se está progredindo nas cargas apenas continue, foco em músculo específico é pra quem já ta nessa faz 3 anos pra mais

Filho mais fraco do primo rico ai KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Provavelmente o Cadu vai responder aqui e te dar um norte, mas a regra básica é, estagnou, corta 100-200kcal ou aumenta o gasto calórico, mantenha por 2 semanas, não teve resultado visível, repete o ciclo, e isso considerando que os níveis hormonais estão normais para as suas condições, porque se você está em déficit e está com os macros bem distribuídos, alguma mudança tem que haver, caso contrário a dieta não está correta

Cara, acho que você tem essa impressão de pernas boas por conta do BF que esses atletas mantem comparado a pessoas normais, então acaba aparecendo alguns cortes nos músculos que não se vê em alguem que é sedentário mas tem peso e BF oks, olhe uma foto do Lewandowski por exemplo

Talvez por conta da intensidade, futebol por exemplo tem momentos de pique e de "repouso", natação já por exemplo dependendo do tipo de nado e tempo de prova é mais constante, e também tem o fator genética, mas no geral no futebol profissional e semi profissional todos atletas praticam musculação, mas o foco nessa parte fisica também muda de acordo com cada clube, estilo de jogo do e etc

O que me ajudou no agachamento tanto em estabilidade quanto em amplitude foi abrir um pouco mais os pés, e te falar que tenho mais dificuldade em tirar a barra do hack do que realizar o agacho

Se o foco é o treino de hipertrofia, nada de fazer esteira antes do treino, faça 20 minutos depois do treino e não 10 minutos antes e 10 minutos depois

O calabreso acordou inspirado hoje

Calma calabreso

Não sendo nada muito pesado e que atrapalhe seu sono tá de boa