ghzinn

ATUALIZAÇÃO SEMANA 19: 04/12 - 10/12 PESO ANTERIOR: 63,8 KG PESO ATUAL: 64,46 KG CARDIO: 90'' esteira moderada. Essa semana nem tenho muita coisa pra falar, só que a primeira parte da semana não rendeu nada e já estava suspeitando de volume alto, então meti o louco e na segunda parte fiz um upper lower, no final das contas vou voltar pro ppl + up/lo já que não tava afim de fazer um malabarismo com volume pra encaixar o ABC sequencial, tava perdendo rendimento principalmente nos treinos de peito e posterior de coxa, então vou voltar pro que tava dando certo antes, nem vou deixar registrado os treinos porque ficou uma bagunça, essa semana agora já vai estar tudo organizado de novo, é isso!

Colocamos pra conversar um cara que faz poucas reps vs um cara que faz muitas reps

Porra agora até eu tô com vontade de fazer isso ai, a pendlay row é por padrão toda repetição sempre começar do zero? Tipo deadlift?

Uma coisa que muita gente aqui no fórum vem com essas ideias de ciclos, seja pra ganho de força ou dar um pump no treino igual vi hoje, é que vocês esquecem que a partir do momento que acabar o ciclo e parar de usar, os seus ganhos vão embora, então me explica qual a lógica disso? Quer resultado? Treino, dieta, descanso, repete, pronto.

Porque se seu supino estiver limitado por causa do seu tríceps fraco, tu vai ganhar força fazendo o supino, e não só com tríceps isolado, o isolador e é só pra adicionar volume

Vai nas borracharia de rodovia que mexe com caminhão, duvido não achar um pneu careca que os caras iam descartar

Diria entre 20-25%

Maluco vai fazer reto, inclinado e declinado, 30 minutos ocupando as polias

Já usei a Soy Protein da growth, o gosto não é dos melhores e a diluição também, porém pra substituir o whey o preço acaba saindo um pouquinho mais caro que o frango só, dependendo da rotina compensa encaixar, eu parei de consumir depois que acabou e nem comprei de novo, mas é bem prático

impossível alguem com 90kg treinar pesado 5x na semana comendo 1100 kcal sendo natural, ou tu treina fofo, ou tu ta errando na dieta, ou ambos, seja lá o que for, só você pode dizer isso porque ninguém aqui vive sua vida edit: nada agressivo demais é bom pra um natural, seja volume de treino, seja déficit ou superávit calórico, não se iluda achando que após 2 semanas de dieta seu peso vai abaixar na mesma constância que abaixou nas 2 primeiras semanas, fora que com os ganhos de iniciante tu pode estar ganhando mm ao mesmo tempo que perde gordura, mas com essa dieta acho difícil

ATUALIZAÇÃO SEMANA 18: 27/11 - 03/12 PESO ANTERIOR: 63,48 KG PESO ATUAL: 63,8 KG CARDIO: 90'' esteira moderada. TREINOS: NOTAS: no treino de costas adaptei a remada aberta na polia do crossover (que é móvel) já que a própria para remada estava ocupada, com isso trabalhei com uma carga menor e com mais reps, pra compensar tive que mudar o range de reps na puxada supinada, e 2 semanas atrás tinha mudado o range de reps entre o desenvolvimento e elevação lateral, e não esperava esse aumento de reps já nessa semana, de resto tudo segue conforme o planejado. BÔNUS: balança de bolso que o @Guimers indicou é zika, e por incrível que pareça as porções estavam bem aproximadas do que eu realmente tava considerando, só as fontes de proteínas que estava sub estimando. Boa semana à todos!

Eita que a segunda feira tá agitada

Na real tá certo, eu que entendi seu comentário de outro jeito, 80cm é pouco mesmo, eu tenho 76 de cintura, pra ele com 190 e 74kg tá só o pó

Pra alguém com 190cm e sendo adolescente? Geralmente vai ter uma gordura a mais ali na cintura

Usa como base o AB 2x do próprio fórum e substitui a segunda parte da semana por um fullbody ajustando o volume ou usa o proprio fullbody do fórum, mas o número de exercícios é fator secundário, o que tu precisa definir antes é o volume

Fullbody 3x ou o próprio ab + fb

Assumindo que tá fazendo tudo certo nos outros 6 dias da semana, só vai e come tranquilo, 1 refeição não vai te prejudicar, na real pode até te ajudar pra aliviar o psicológico

Pego no pulo do gato

O cara levanta eu na rosca direta pqp

Cara, seu BF agora não é importante se você não for obeso, apenas coma e treine bem, não comprometa seu desenvolvimento hormonal e crescimento por querer definir com 15 ANOS, segue a dica da galera aí, mas se quiser saber mesmo seu BF, só procurar no Google que tem algumas fotos de referência

- Quão pesado você treina? - Até a falha, da máquina.

Não consigo supinar pesado, soluções: ( ) treinar e progredir carga no supino (X) tirar o supino do treino BINGO!!!

Tipo isso mesmo KKKKKKKKKKKK

Pô boto fé, aquele pegador pra treinar antebraço se tu pega ele tu deve zerar kkkkkk Cara, não sei em até que nível, mas conforme tu varia a pegada na rosca, o trabalho do bíceps é diminuído e o braquial e braquiorradial trabalham em maior proporção, sobre a rosca punho creio que tenha a ver com os músculos flexores e extensores de punho

Com 3 meses é óbvio que não vai crescer nada, tu tá aprendendo a treinar, e se ficar com medo de ganhar uma barriguinha no começo (que é onde os ganhos vem em maiores quantidade) não vai evoluir não, ou você acha que vai ganhar braços e pernas ao mesmo tempo que fica com a barriga chapada?