ghzinn

Acho que se for usar esse rice protein, compensa comprar o soy protein (proteína da soja), não é tão boa quanto o whey mas pelo menos quando eu usei não me deu nenhum problema intestinal, só é meio ruim de misturar e o sabor precisa ser mascarado por outra coisa

>dieta ok >BF 35% >usando stano Olha, tem horas que pqp...

Apenas coma bem, treine e descanse, você tem 16 anos então quando chegar aos 19 já vai estar muito bem pro pessoal da sua idade, de resto só acompanhar o diário do pessoal aí no fórum que tu pega uns macetes aqui e ali

Não precisa mudar divisão de treino, só aumentar o volume semanal desses músculos deficientes (isso se realmente tiver esse ponto fraco e não for coisa da sua cabeça) Ps: 16 anos com 1 ano e pouco de treino? Cara seu corpo nem formado ta ainda

Joga 2 anos aí pra não se frustrar com as expectativas, e sobre o treino, pode ser igual o pessoal comentou aí, um FB3x ou um upper/lower + fullbody

Dodói deve ser você com 31 anos na cara e se doendo em fórum online pelos outros na internet, ainda ta aqui poluindo o tópico do amigo? Ignorou todo o resto do comentário e falou só da conta fake?

Cara, tu nao agregou em nada no tópico que seria de bom uso pro autor e ta reclamando da mesma coisa, quer falar algo pelo menos faça o contrário, de resto sai do tópico do cara e para de poluir o fórum com conta fake

Não sou ele, mas a minha panqueca faço com 2 ovos, 80g tapioca, 80g de banana (1 banana) amassada no meio pra adocicar, 10g de cacau natural (tem o natural e o alcalino), mecho tudo e jogo na frigideira anti aderente no fogo baixo se não o meio fica mole (ai vai do jeito do seu preparo), quando ta pronto ainda coloco 30g de doce de leite de cobertura, tem sido meu café da manha durante meses. Edit: dependendo do dia as vezes calculo com 3 ovos e um pouco mais de tapioca, mas num dia normal é isso

Eu já considerei como troll, impossível alguém falar que estudou e dizer que sua manutenção calórica é 1400kcal

Pra você dar foco em alguma parte não é por divisão, pode ser por volume ou intensidade, pega um treino com uma frequência semanal maior para cada grupo muscular e trabalha com a intensidade ou volume maiores nos treinos de perna

Ruim, pega um treino normal e pronto do fórum e já era

Tá na média de altura do brasileiro e já tem 19 amos, sinto muito amigo, esquece isso

E você acha que com as suas medidas e seu peso você tem menos massa muscular que eu?

Passando fome, insustentável isso, eu com 58kg não comi isso em déficit calórico

Pior que o look pra 2024 ficou bala, só falta ser igual o Sansão e o cabelo ser a fonte de força

Cara, simplifica essa divisao de treino e pega um upper lower aí do fórum (aba de treinamentos ab2x ou ABCD), tá voltando agora e com essa divisão e volume vai pecar pelo excesso, fora o treino de perna que não tem NENHUM exercício pra posteriores de coxa

Se não quer ganhar gordura extra é só não extrapolar no superávit calórico, e por enquanto fica na normocalorica 👍

1600kcal = provavelmente ainda está em déficit, se uma refeição ou dia livre não tem condições de estragar 365 dias de constância, qual é a sua dúvida? Se disse que estudou bastante deveria saber disso

Quase todo homem acha que tem ponto fraco em peito e ombro

Cara, volta umas duas casas e estude sobre dieta novamente.

Aqui na academia eu arrisco falhar no agacho (ainda não falhei), mas no supino sem chance, quando tenho dúvidas se vai subir a próxima eu nem começo e guardo a barra, tenho que masterizar o roll of shame pra isso KKMKKKKKK

E um fullbody terça + ppl na quinta sexta e sábado? Treinar perna quinta e depois sábado não fica meio quebrada a recuperação?

Pra mim os dois lados estão praticamente iguais, de qualquer jeito, não se preocupa com isso não já que tu treina a 7 meses, só fica esperto pra quando tiver perto da falha não usar lado mais forte pra "roubar" as últimas reps

A extensão de punho ficou muito bom KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quebrei aqui, achei que tu tava invisível

Pior que com essa testo total muito maluco ai no fórum já estaria com o ciclo pronto KKKKKKKKKKKKK