ghzinn

Volume entre 10 a 20 séries semanais para os grupos musculares grandes, cardio 10 minutos 3x na semana não é nada, da nem pra chamar de cardio há não ser que você faça HIIT, mas faz o básico 20 minutos todos os dias pós treino que não seja de inferiores, se quiser fazer no dia de perna faz em um horário diferente, e dias sem treino pode fazer uma duração maior como 40 minutos por exemplo. E o cardio é como qualquer outro treino, não é só subir na esteira bike ou escada e fazer de qualquer jeito, tem que existir progressão também.

Descanso curto + excesso de volume + falta de cardio. O coração é um músculo, ele também precisa de treino.

tu tem 106kgs porque come pra isso, pode jogar o que for de hormonio pra dentro que isso nao vai mudar

Cara, já treinei em jejum pela manhã, já treinei 4h após uma refeição completa, e normalmente eu treino 1h30 após a minha primeira refeição do dia, sinceramente? Nunca senti diferença no desempenho durante o treino, só não vai comer uma feijoada 1h antes e tá tranquilo.

Eu até ia dar uma opinião mas cheguei tarde, que pena 😔

Só come bem mano, tu tem 15 anos e seu corpo tá em formação, não tem porque querer um abdômen definido agora porque pra isso você tem que perder gordura mas ter o que mostrar por baixo, só foca no treino e em comer bem e limpo que vai estar melhor que quase todo mundo da sua idade daqui uns anos

Vai jogar a culpa na idade e altura? No mínimo tu não se esforça o suficiente e tá sobrando nesse treino de pernas, só pela sua divisão de treino já dá pra ver a vontade que deve ser pra treinar inferior

Parabéns, eu com 66kg faço isso, para de treinar perna igual um molenga e faz as coisas direito.

Me desculpa se parecer arrogante, mas se estivesse em ordem você não teria 2 anos de "platô" em 133kgs, a fisiologia não mente, não tem como você comer menos calorias do que gasta e continuar com o mesmo peso, já começa com tudo isso de suplemento e proteína, deve estar mijando tudo fora.

Ta bom cara, tu não veio pedir opinião e nem ajuda, tu veio atrás de confirmação pra algo que você já acreditava. E detalhe, esse ai é o mesmo que foi exposto em 2020 por falsificar dados em trabalhos científicos, trabalhos esses que ele usava pra defender algumas loucuras que falava

20 anos e perdido no mundo assim? Amigo, tu precisa é de ajuda psicológica. Se você fosse pobre colocaria a culpa na condição financeira, como não é coloca a culpa na genética, tu precisa de ajuda e não é só em treino e dieta não

Não uso o treino que tá naquele diário já tem um tempo, to usando um upper/lower 2x com volume baixo, parecido com a ficha de iniciante do @lorenzo_EP

Tira encolhimento e substitui por crucifixo inverso, é porque tá com dó de treinar posterior de coxa?

Eu já teria desistido quando ele disse sobre precisar de spotter no agachamento pra poder falhar e depois falar que treina com RIR 2, não dá pra ajudar que não quer ser ajudado

Procura sobre flexão nórdica e nórdica reversa, serve pra substituir a extensora e flexora, mas subir o volume do agachamento e stiff também serve.