tjandrade

Pelo que estava analisando o pessoal foi categórico sobre a dieta, já fiz alguns ajustes e vou ser mais rigoroso quanto ao cumprimento das calorias e os macro e micro nutrientes. Quanto ao treino com pesos irei aumentar a intensidade do treino, e o cardio irei fazer numa intensidade moderada pós treino. Vou dar uma lida nos outros relatos de outros colegas também! Daqui um mês eu conto como estou me saindo! Agradeço muito pela força pessoal…

Gostei da dica sobre o cardio, como tenho tempo bem limitado vou focar na intensidade tanto do cardio como da musculação… quanto aos exames: triglicerideos estou controlando com medicação (lipless), os demais exames tudo ok, agora depois da testo não fiz mais… Café da Manhã 2 ovos 160kcal 2 fatias pão de forma 125kcal Iogurte desnatado 68kcal Lanche da Manhã Whey - 30g em 200ml de água 122kcal Almoço Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal 1 concha feijão 159 kcal File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 ) Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 ) Lanche da tarde Iogurte desnatado -com Chia ou granola sem açúcar 128kcal Jantar Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal 1 concha feijão 159 kcal File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 ) Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 ) Lanche da noite - Opcional Chá sem açúcar - 1 xícara Pêra - 1 unidade (1 porção do grupo 3) OU Pipoca de panela - 2 colheres de chá de milho Pós treino Creatina Whey - 30g em 200ml de água 122kcal Água 2800 mL pois é eu acredito que esteja errando na dieta, estou fazendo acompanhamento com o endócrino para descobrir… a dieta postei acima. sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima Agradeço as dicas! Vou tentar intensificar os treinos também para ver se consigo um resultado melhor. E não deslizar na dieta… Pois é, o endócrino passou primeiro 3x no mês (1 ampola x 10 dias), agora aumentou pra 4x no mês 1amp a cada 7 dias, senti uma força descomunal aumento libido e disposição (não sei se foi psicológico mas ajudou nessas partes), até agora não senti efeitos, pretendo pedir exames laboratoriais para acompanhar os outros hormônios e um lipidograma, retorno quando terminar as 10 ampolas restantes… como os colegas acima citaram vou ver a dieta e deixar os treinos/cardio mais intensos… agradeço pelas dicas!

Na roupa na parte dos braços notei sim, porém a barrigão continua firme e forte kkk

Pessoal boa noite, tenho uma dúvida. Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados: %BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados %BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8. A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… Resumo dos meus dados Idade: 34 Peso: 86,7(20/03/2022) Altura 1,64 %BF 35,9(20/03/2022) Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido. Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve. desde já agradeço…