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Tem algum tempo de referência pra troca de treino? Também achei curto esse período. Eu achei estranho essa quantidade de técnicas em vários exercícios, mas assumi que fosse pra compensar a redução no número de séries ou algo assim.

Voltei pra academia em novembro após 2 anos parado. Atualmente com 28 anos, 77kg e 10,5% BF após um cutting antes de entrar com nova dieta (medições na balança de bioimpedância há 3 semanas - hoje com 80kg). Agora com dieta focada no ganho de massa ~3500kcal / GCB ~1900kcal. Treino todos os dias. Esta semana o instrutor da academia trocou meu treino (que já fazia há 45 dias) por um novo que me parece ter menos volume e gostaria da avaliação de vocês. Treino anterior: Treino A Puxada máquina - 4x10 Puxada polia barra - 4x10 Puxada polia barra com triângulo - 4x10 Remada máquina pegada neutra - 4x10 Rosca martelo - 4x10 Rosca martelo com rotação - 4x10 Rosca barra W - 4x10 Crucifixo inverso máquina - 4x10 Encolhimento com halteres - 4x10 Treino B Supino reto com barra - 4x10 Supino inclinado com barra - 4x10 Crucifixo máquina - 4x10 Supino inclinado com halteres - 4x10 Tríceps polia com barra reta - 4x10 Triceps testa com halteres - 4x10 Triceps Frances - 4x10 Elevação frontal supinada com halteres - 4x10 Elevação lateral com halteres - 4x10 Treino C Leg press horizontal - 4x10 Leg press 45 - 4x10 Agachamento livre - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Adução - 4x10 Abdução - 4x10 Extensão de panturrilha máquina - 4x10 Elevação de panturrilha sentado - 4x10 Como não tinha abdominal prescrito, eu adicionei alguns ao longo da semana. Esse treino durava cerca de 1:30hr. E agora mudou para o seguinte: Novo treino: Treino A Puxada polia barra frente (bi-set) - 3x10 Puxada polia barra supinada (bi-set) - 3x10 Remada máquina pegada neutra - 3x10 Crucifixo inverso máquina - 3x15 Rosca com rotação com halteres - 3x10 Rosca 45 graus com halteres - 3x10 Prancha isometrica - 3x1min Treino B Supino livre inclinado (pirâmide crescente) - 3x10 Supino máquina (drop-set) - 3x10 Crucifixo máquina - 3x12 Elevação lateral com halteres - 3x12 Triceps máquina fechada (rest & pause) - 3x10 Triceps polia corda (drop-set) - 3x12 Abdominal infra declinado - 3x15 Treino C Leg press 45 (pirâmide crescente) - 3x12 Elevação pélvica (pico de concentração) - 3x12 Passada - 3x10 Cadeira extensora unilateral - 3x10 Cadeira flexora (drop-set) - 3x10 Abdominal borboleta - 3x15 Este treino leva menos de 1hr e estou preocupado com a redução no volume dado que continuo na dieta para ganho de massa. O que vcs acham desse treino? Deveria mudar algo? Adicionar mais uma série em cada? Voltar para o treino anterior?