Gostosinho do ZapZap

posta o fisico semanalmente, fica mais top de acompanhar tua evoluçao

teu peso estagnou? se sim e por que as calorias da tua dieta nao tao atingindo um superavit, tem momentos que tu pensa que ta estagnado mas ta evoluindo e nao ta percebendo tanto

deve fazer uns 6 meses que bebo muita agua, uns 10 litros em media quando nao e mais, tenho isso ja de costume e me sinto muito bem bebendo muita agua, mas me surgiu uma duvida se eu bebo mais agua meu corpo tem que liberar mais agua, e no caso de tomar tanta agua meu corpo retem muito liquido ou retem muito pouco? e capaz de agua ser uma boa parte do meu peso? tinha me pesado um dia antes deu 63kg mas de um dia pro outro deu 68kg

ja usei calculadora de calorias, bateu 2400 de gasto total diario, nao quero me restringir muito pra nao acabar com minha cabeça como ja fiz antes pra emagrecer 30kgs.

e que eu fico mais tranquilo quando monto uma dieta ta ligado? sou ex obeso ai se deixar mando facil 5kg de comida, ai tenho muito medo de ganhar muita gordura

estruturei uma dieta pra ganho de massa muscular, mas nao manjo muito do assunto. gostaria que avaliassem aqui. tenho 14 anos 1,74 e 63kg Ref 1 10g whey 10g pasta de amendoim 200g de frutas 200g de iogurte zero 30g de aveia em flocos Ref 2 160g de peito de frango 600g de mandioca Ref 3 2 bananas 20g de pasta de amendoim 10g whey Ref 4 70g de peito de frango 300g de mandioca Ref 5 pao frances 2 ovos 1 fatia de queijo mussarela Macros:50g gordura 430g de carbo e 150g de proteina

pra dar uma otimizada no processo, recomendo que peça pro teu nutricionista a quantidade em gramas e comprar uma balança, ir pelas quantidades medindo por unidade ou colheres e muito subjetivo, mas se ta funcionando vai pra cima mano, tem meu apoio! 🦾🦾

faz mais ou menos 2 semanas que isso ta acontecendo, por isso falei logo que estava a 7 meses,e como eu disse ali nao sei nem sou psicologo pra falar que tenho compulsao por isso nao quero bater o martelo nisso, so to procurando uma ajuda por que isso pra mim e desesperador, e uma serie de confusoes na minha mente.nao vou falar que voce ta errado, ate por que tem mais informaçao que eu

01/08/2022 que entrei pra academia e junto começei um processo de emagrecimento que sai dos 75kg para 60kg, atualmente com 62kg,acabei indo em uma dieta muito rigorosa que restringia muito os alimentos, consegui o que queria e emagreci, consegui autoestima, algo que nunca tive e apesar der mesmo magro nao tendo um fisico bonito, me prefiro assim do que ser obeso, ja cheguei a pesar 85kg aos 11 anos e consegui conquistar um monte de doença e complicaçao com saude😀,emagreci pra 75kg a base de medicamento mas sem mudar habito nenhum,os marcadores de saude melhoraram um pouco mas ainda tava quase na mesma,atualmente to em um efeito quase como um ciclo em que eu consumo mais de 4k calorias em um dia (tudo que faz mal a saude que voce pode imaginar) nao sei se caracterizo isso de compulsao, por que vi nas redes que compulsao voce acaba comendo tudo o que vem pela frente, no meu caso sao coisas extremamente açucaradas,doces,biscoitos recheados, a media so de biscoito recheado e bolacha que consumo em um dia desses ja ta passando de 3 pacotes em menos de 3 horas, alem de comer um monte de coisa . nao sei o que ta acontecendo comigo, so sei que em HIPOTESE NENHUMA EU QUERO VOLTAR A SER COMO ERA ANTES,as pessoas estao falando que eu to maior e isso e uma bomba pro meu psicologico, pode acreditar ou nao mas esses tempos tem sido pior pra minha cabeça do que pra meu fisico e saude, procuro ajuda de quem pode contibuir com alguma coisa, to tentando de tudo mas nao consigo durar mais de 2 dias em plano alimentar, e pensar em voltar pra estaca zero ta me fazendo muito mal.mesmo que tenha dores abdominais e sensaçao de saçiamento, e como se nao conseguisse parar. infelizmente nao posso contar com ajuda psicologica por motivo maior.

faz 7 meses q treino entre aspas, boa parte desse tempo foi eu indo pra academia com raiva algumas vezes sem vontade de treinar de verdade, concluindo: virei um zumbi por um tempo, ai uns 2 meses atras veio uma lesao no nervo do pe, ai fiquei uns 15 dias sem treinar mas contando calorias, nesse periodo ja cheguei a pesar 59kg, foi muito necessario por que se continuasse seria no odio e nao iria perceber o tanto que eu gosto de ir a academia, ai do nada começei a comer porcaria ai to no ciclo de ficar 2 dias na dieta de manutençao e depois consumo mais de 4k calorias no dia por ter feito uma dieta restritiva demais,importante e que nao desisti ainda, com 62kg eu sinto que eu to bem melhor,mas me preocupa essa de ficar errando muito e comendo mais do que deveria, agora nao sei se faço uma dieta pra ganho de massa muscular ou perda de gordura por 1 mes e depois ir pra manutençao, por que sei que o superavit q tive de 59kg pra 62kg nao fui puramente musculo. inclusive depois vou abrir outro topico pra ter uma ajuda em o que fazer.

tenho 1,73 com 62kg, venho de um processo de emagrecimento a mais ou menos 7 meses em que sai de 75kg com mais ou menos 27% de bf, imagino que hoje em dia esteja na casa dos 19%, o processo esta sendo complicado por que sustentar por 7 meses um deficit calorico ta sendo intenso, gostaria de ajuda pra saber de quanto tempo mais ou menos posso demorar pra conseguir um abdomen aparente. abaixo link do fisico aqui https://photos.app.goo.gl/ViD85BgdjYJGqtL77