dluis8468
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Guia do Magricela - Vulgo Ectomorfo
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dluis8468 respondeu ao tópico de carlos.bas em Musculação em geral
Pode chegar ao ponto de usar 3g kl de proteina? Como posso saber que estou digerindo em excesso? Como saber também se seria necessario aumentar a proteina ou abaixar? Estou em Bulking. -
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Minha dieta
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Valeu galera pelas dica Aceito mais dicas também !
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Fala galera essa e minha dieta,queria uma ajuda para preencher mais ela, suplementação etc quero compra um multivitamico,aceito todos os tipos de ideias em fim... Sou ectomorfo caso seja necessário 26 anos pesando 61kg Treino 6 vezes por semana 2 cardio na semana 1 na segunda pela manhã em jejum a tarde treino perna. Tenho que bater 3380 de kl por dia Dieta 1° refeição Café da manhã opção 1 80g de tapioca 120 frango desfiado(peito) Ou 80g de cuscus 2 ovos cozidos 2° refeição Iorgute natural 1 copo 170g 1 banana 30g de granola 3° refeição Feijão 100g Carne 100g Arroz 140g Beterraba 40g Alface 2 folhas Cenoura 40g 4° refeição 1 pão de sal 80g frango desfiado 200ml suco de uva integral 5° refeição (pre-treino) 15g mel 30g aveia 1 banana 6° Pós treino 200g leite Aveia em flocos 1 colher de sopa 12g morango 1 maçã