Felip1702

kkkkkk se fizer crescer tamo junto

Isso ai mano, vou procurar traduzir alguns textos sempre relacionados a vitaminas e minerais que é o que eu mais gosto de pesquisar, já que droids não é uma opção pra mim

cara muito top, vou começar semana que vem, quem sabe monto um relato aqui pra geral ver. Vlw

acompanhando tarde, mais acompanhando kkkkkk boa sorte pra tentar manter esse ganho ai

Fala pessoal, Passei em um médico ortomolecular e após alguns exames foi constatado um baixa nos meus níveis de selênio. Aproveitei e dei uma lida em diversos sites (em inglês) sobre o assunto. Achei um artigo bem bacana e resolvi traduzir para vcs. O artigo em questão foi escrito por Emily Deans, M.D. Como o texto é grande quem quiser pode pular a parte em vermelho que não muda quase nada na conclusão. Abs, Quem quiser ler em inglês o link é http://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201110/selenium-and-the-brain Nossas dietas industriais modernas, podem ser cheias de calorias, mas , paradoxalmente, baixa em alguns minerais importantes. Ter o suficiente destes minerais, como o magnésio, é vital para a boa saúde física e mental. O selênio é outro micronutriente extremamente importante que pode ser baixo na dieta de algumas populações modernas, levando a problemas crônicos de saúde. O selénio é encontrado no solo e em bivalves marinhos (tais como ostras). Níveis no solo são bastante elevados em certas partes da China, Turquestão, e a oeste dos Estados Unidos. Os níveis são muito baixos na Finlândia, Escócia, Nova Zelândia, e outras partes da China, de modo que os animais devem ser suplementados, ou eles podem ficar doentes. De acordo com várias fontes, é um pouco difícil de descobrir o quanto você obtém a partir do solo, devido a variação das áreas bem como muitas formas de selênio são mais bio-disponível do que outros. Mas o que o selênio faz? Bem, o selênio é fundamental para um dos mais importantes complexos antioxidantes do organismo, a Glutationa peroxidase. Este complexo protege os ácidos poliinsaturados em nossas membranas celulares de ficarem oxidados (rançoso). As gorduras poliinsaturadas, como a de peixe e certa percentagem de óleos de aves, são especialmente vulneráveis ​​a se tornar rançoso, portanto ter um monte de glutationa peroxidase em volta para proteger as nossas membranas celulares é útil quando consumir essas gorduras essenciais. Nós realmente não queremos ficar com nível baixo dos complexos antioxidantes - isso nos deixa vulneráveis ​​a um monte de gosma tóxica construída em nossos sistemas digestivos, com efeitos á longo prazo. A deficiência em selénio tem sido descrita na China como doença de Keshan, um tipo de problema de coração (2). Ela também é considerada um fator de câncer gastrointestinal, câncer de fígado e câncer de próstata. Além disso, o selénio, em conjunto com o iodo parece ser importante para a produção do hormônio da tiroide (especialmente para a conversão de T4 inativo para o hormônio T3 ativo). A deficiência em selénio parece ser um dos maiores perigos de uma dieta cetogénica concebidos para o tratamento de epilepsia em crianças, que conduzem à morte por meio de um coração dilatado e ritmo cardíaco anormal. A deficiência de selênio também foi considerada a causa da morte (via cardiomiopatia) de pacientes adultos com deficiência de selênio TPN (nutrição parenteral total - administrado a pacientes em situações desesperadas que, por alguma razão, não podem tolerar qualquer alimento dado via oral ou tubos no intestino). O selênio é um mineral, de modo que é apropriada para os seres humanos em quantidades vestigiais. Tal como acontece com quase todas as vitaminas e minerais, só porque precisamos de algum nível não significa que mais é melhor. Os seres humanos precisam microgramas em vez de miligramas. Pessoas morrem (de pressão arterial desastrosamente baixa e insuficiência cardíaca), através da ingestão de quantidades altas de selênio sendo que a toxicidade ocorre em quantidades de miligramas a mais. Os primeiros sintomas de toxicidade são cabelos e unhas quebradiços e hálito com cheiro de alho. Oxido negro contém 2% de ácido selênio e a ingestão pode levar à morte por intoxicação por selênio. Eu não recomendaria beber Oxido negro, devido à toxicidade grave de selênio parecer uma das formas mais horríveis de morrer. Selênio está disponível em grãos, nozes, frutas, legumes e carnes. A melhor fonte de alimento é realmente castanha do Pará (28 gramas vai te dar mais de 500 microgramas de Selênio, portanto, vá com calma e coma apenas um pouco de cada vez). Castanha do Pará também tem ácidos gordos ómega 6 um pouco elevado, o que pode ser uma razão para não torná-los um marco importante da sua dieta. Carnes de órgãos (Fígado) também são ricos em selênio. 90 gramas mais ou menos de atum, carne, bacalhau, peito de frango vai te dar em torno de 30 mcg, enquanto uma refeição típica de grãos (massas, aveia) lhe renderá cerca de 10-15 mcg. Embora os ácidos fíticos dos grãos interfiram com a absorção de minerais, os estudos sobre mulheres que comem trigo de solos ricos em selênio mostrou uma boa elevação dos níveis plasmáticos de selênio. Os médicos recomendam 200 mcg por dia, e o limite máximo tolerável é de 400 mcg (acima disso as unhas começam a ficar quebradiças, você começa ficar irritado e cansado, e fica com hálito de alho). Por outro lado, estudos chineses com doses diárias, de até 1500 microgramas demonstrou não existir quaisquer efeitos adversos. Agora temos uma ideia geral sobre o que o selênio é, de onde vem, e o que é muito e o que é pouco. Mas o que isso tem a ver com o cérebro? Acontece que alto selênio e dados de saúde mental estão associados com gravidez, envelhecimento e / ou a função da glândula da tireóide. Vamos falar de gravidez e depressão por um minuto. Fato pouco conhecido, hoje em dia mais mulheres estão deprimidas durante a gravidez do que depois (4). E se você combinar as estatísticas de depressão pós-parto e ante, isto é o que você tem para as mães e filhos: Pobre auto-cuidado maternal, aumento em álcool e uso de drogas durante a gravidez, diminuição da procura de cuidados médicos durante a gravidez, mais pré-eclâmpsia , dificuldades de parto, parto prematuro, redução da amamentação, falta de sono, déficit de crescimento, atraso no desenvolvimento, maior risco de doenças no bebê, mais problemas comportamentais, e aos 16 anos, filhos de mães deprimidas são quase cinco vezes mais susceptível de sofrer de depressão. Existem diversos fatores médicos e sociais que estão ligados à depressão perinatal, mas vamos nos concentrar um pouco sobre os nutricionais - ligações foram encontrados com os níveis de folato, vitamina B12, cálcio, ferro, selênio, zinco e ômega 3. Kaplan e seus colegas, em uma grande revisão da literatura, encontraram potenciais efeitos benéficos de vitaminas do complexo B, vitamina C, D, e E, cálcio, cromo, ferro, magnésio, zinco, selênio e colina sobre sintomas de humor. (Real Food = Melhor jantar Fetal). Um estudo recente em Edimburgo mostrou que a pontuação na Escala de Depressão Pós-natal diminuiu significativamente (isso é bom) em mulheres, grávidas randomizados para receber 100 mcg de selênio por dia a partir do primeiro trimestre até o parto. O selénio é necessário para a síntese e o metabolismo de hormonas da tiroide. Voltando em 1991, Benton e Cook fizeram um ensaio clínico randomizado controlado cruzado de 100 mcg de selênio vs placebo em 50 pessoas durante 5 semanas, seguido de um período de 6 meses sem nenhuma suplementação, então eles cruzaram o resultado. Suplementação de selênio foi associada com o aumento no humor. Este mesmo estudo nos diz que quando o selênio é deficiente, o cérebro é o último lugar que os níveis de selênio tem queda, sugerindo que no cérebro, o selênio é importante. Mais recentemente, Gosney analisou os efeitos da suplementação de micronutrientes sobre o humor em residentes de enfermagem, e verificou que após 8 semanas de 60 mcg de suplementação de selênio (incluído em um multivitamínico / multimineral com 150 mcg iodo) foi diretamente correlacionada com a diminuição nos escores de depressão e aumento nos níveis séricos. A suplementação com selênio resultou na redução de soro hormônio tireoidiano T4 e aumento de hormônio da tireoide T3 soro, sugerindo que o selênio adicional ajudou o T4 a se tornar um T3 metabolicamente ativo. Em outros estudos, o selênio sérico foi associado com a cognição em idosos. Em nove anos de acompanhamento de pacientes com Alzheimer, o declínio cognitivo foi associado com a queda nos níveis de selênio. Então, o selênio é certamente algo que nós não queremos ser deficiente, especialmente se tivermos hipotiroidismo, histórico de doença depressiva ou estão preocupado com o declínio cognitivo. No entanto, com uma ingestão média dos EUA de 60-220 microgramas por dia, muitos de nós vamos ter mais do que uma ingestão adequada. Devemos nos preocupar com mulheres grávidas, crianças, idosos e aqueles que comem junk food quase que diariamente. A melhor maneira de obter as vitaminas e minerais é quase sempre a partir de alimentos integrais, não processados. Bom para a sua tireóide, seu coração e seu cérebro.

Leooc, quando eu falei de jejum, não estava me referindo a AEJ naum, eu estava pensando em distribuir meu macros, e também seguir o consumo de calorias conforme calculei no site http://www.1percentedge.com/ifcalc/, porém sem realizar o jejum de 16hrs. Vc acha que sem esse jejum funcionaria, ou o principal seriam essas 16 hrs sem comer? abs,

Velho parabens pela dieta e treinos, acompanhando aqui! Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que sem o jejum vou conseguir perder a gordura, ou o jejum é essencial? Abs,

Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que funciona sem o jejum, ou o mesmo é essencial? Abs,

o texto não é meu não apenas peguei no site http://www.musculacao.net/mitos-e-verdades-do-agachamento/ conforme mencionado no inicio

Galera estava pesquisando um pouco e encontrei uma materia no site http://www.musculacao.net/mitos-e-verdades-do-agachamento/ A confusão e as dúvidas relacionadas com o agachamento clássico ou outros tipos de agachamento ainda são muitas, mesmo entre os profissionais da área. Sendo que a informação existente nem sempre é fiável e muitas vezes representa apenas a opinião de um atleta, profissional ou suposto “guru” da área. Este artigo pretende portanto esclarecer e informar de forma séria todos os leitores que estejam interessados naquele que é considerado o exercício número um da cultura física, isto é, o agachamento clássico com barra. O agachamento prejudica os joelhos? Alguns profissionais de saúde, médicos e fisioterapeutas, condenam o exercício agachamento afirmando que estes são extremamente destrutivos para as articulações dos joelhos. Isto apesar dos estudos científicos e das milhões de experiência pessoais que comprovam o contrário. Uma vez que os profissionais da área, isto é médicos de medicina desportiva e fisioterapeutas habitualmente vêm e tratam apenas pessoas com lesões, uma pessoa pode facilmente constatar o motivo pelo qual eles desenvolveram essa crença. Os indivíduos que eles tratam não constituem uma amostra aleatória, e nem sequer uma representação de uma população, tal como qualquer cientista sabe que é essencial para sequer tentar formular inferências. Relativamente a este tema, a National Strength and Conditioning Association. (NSCA) afirma que: Alguns relatórios de uma elevada frequência de lesões poderão ter sido baseados em amostras tendenciosas. Outros atribuíram lesões ao treino com pesos, incluindo ao agachamento, que podem ter sido causadas por outros fatores. As lesões atribuídas ao agachamento podem não resultar do exercício em si mesmo, mas sim devido a uma forma inadequada,a anormalidades estruturais pré-existentes, a outras atividades físicas ou treino excessivo. Num estudo anterior que sugeriu que a realização do agachamento profundo com os joelhos muito dobrados, era prejudicial para as estruturas ligamentares dos joelhos, concluíram mais tarde que os agachamentos melhoram a estabilidade do joelho se a técnica do exercício não colocar stress rotacional no joelho (1) A NCSA afirma também: Os agachamentos, quando realizados da forma correta e com a supervisão correta, não só são seguros, como também podem ser um impedimento significativo para as lesões dos joelhos. Para além disso, numa revisão de 2001 realizada pela divisão de cirurgia ortopédica do Duke University Medical Center (2), os investigadores chegaram à seguinte conclusão: O agachamento mostrou ser um exercício eficaz para utilizar durante a reabilitação de ligamentos cruzados ou reabilitação femoropatelar. Para os atletas com joelhos saudáveis​​, é recomendada a realização do agachamento paralelo ao invés do agachamento profundo, porque os potenciais prejuízos colaterais para os meniscos e ligamentos cruzados podem aumentar com o agachamento profundo. O agachamento não compromete a estabilidade do joelho, e pode aumentar a estabilidade se realizada corretamente. Finalmente, o agachamento pode ser eficaz no desenvolvimento da musculatura das ancas, joelhos e tornozelos pois foram produzidas atividades moderadas a altas nos músculos quadríceps, isquiotibiais e gastrocnémios durante o agachamento. Força de torque Ao contrário do que afirma o conhecimento comum dos ginásios, as autoridades proeminentes do treino de musculação demonstram o agachamento com os joelhos a fletirem (dobrarem) para a frente à mesma distância a que os quadris são fletidos para trás. Frederick Hatfield, Ph D., o primeiro homem a agachar mais de 363 kg, recomenda que quando o objetivo é trabalhar e desenvolver os quadríceps, que os joelhos sejam estendidos para além dos pés, com as costas mais retas. O livro “Strength Training for Young Athletes” de Steven J. Fleck, PhD e William J. Kraemer, PhD, ilustram o agachamento até à paralela com os joelhos a estenderem-se para além da ponta dos pés (os joelhos a moverem-se para a frente com a mesma magnitude da anca a mover-se para trás) (3). A força de torque é necessária para que os músculos e para as estruturas articulares se adaptem à respetiva sobrecarga. Se os joelhos não viajarem para a frente durante o agachamento com barra, os músculos quadríceps não irão ser suficientemente exercitados. Por outro lado, podem ocorrer lesões se os joelhos ou a zona lombar experimentarem forças de torque superiores às que estão acostumadas. Num estudo realizado em 2003, Fry et. al. examinaram as forças de torque nas ancas e joelhos de variações do agachamento com barra à paralela e concluíram que a carga apropriada das articulações durante este exercício poderá requerer que os joelhos se movam ligeiramente para além dos pés (4). Experimente este simples método qualitativo para determinar as forças de torque relativas nas articulações dos joelhos e ancas. Primeiro tire uma fotografia de um agachamento com barra completo decente, com uma perspetivas perpendicular até ao plano das articulações. Desenhe uma linha de força através da resistência no seu centro de gravidade, para cima e para baixo paralela à força da gravidade. A gravidade a agir na massa corporal e massa adicional (barra) contribui para a resistência. No agachamento com barra, o centro de gravidade encontra-se entre o antepé e o calcanhar. Se o centro de gravidade não se encontrar ai, o indivíduo irá cair, em direção ao centro de gravidade. Incidentalmente, as forças de compressão atuam sobre as articulações durante a posição de agachamento. Durante a execução do agachamento com barra, os joelhos e as ancas viajam em direções opostas a partir do pé, ou afastando-se do centro de gravidade. Desenhe uma segunda linha na articulação do joelho, paralela à linha de força. Desenhe uma terceira linha na articulação da anca paralela às linhas anteriores. Figura 1: A posição da barra é que, em última instância, determina o ângulo das costas, tal como pode ver nesta comparação entre o agachamento frontal, clássico e com a barra baixa. Note que em todos os casos a barra permanece equilibrada sobre a parte do meio dos pés e isto requer que o ângulo das costas acomode a posição da barra. Este é principal fator que diferencia a técnica entre os três estilos de agachamento. Pode ser feita uma comparação relativa nas forças de torque do joelho e anca. Tipicamente, no agachamento com barra as forças de torque são similares para as articulações dos joelhos e ancas; os joelhos viajam para a frente na mesma magnitude em que as ancas viajam para trás. Geralmente falando, durante um agachamento do tipo powerlifting (barra abaixo dos ombros e os pés mais afastados) os joelhos não viajam tanto para a frente como no agachamento do tipo culturista. Num agachamento do tipo powerlifting, as ancas tipicamente viajam mais para trás com o torso inclinado para a frente. Isto coloca uma maior ênfase nos extensores da anca e consequentemente reduz o envolvimento dos extensores dos joelhos. O torque dos joelhos é ainda mais reduzido pela posição mais afastada dos pés. Mais abaixo pode ver a técnica correta para realizar o agachamento tipo powerlifting, ou agachamento com a barra baixa. Figura 2: O ângulo das costas durante a subida a partir do ponto mais baixo do movimento é crucial para o uso correto dos quadris. O ângulo correto é produzido quando a barra se encontra um pouco abaixo da espinha da escápula e diretamente vertical ao meio do pé, as costas mantêm-se firmes ao longo da extensão lombar e torácica, os joelhos encontram-se paralelos as pés corretamente posicionados e é atingida a profundidade correta. Força rotacional A prática de adotar rotações dos pés para fortalecer músculos individuais dos quadríceps de forma seletiva não é suportada pela literatura (5). Num estudo realizado em 2000 noUniversity College Chichester no Reino Unido (6), os investigadores testaram a realização do agachamento com 65% e 75% de 1RM com os pés a 4 tipos diferentes de ângulos, a -10° para dentro (rotação interna), a 0° a 10° para fora e a 20° para fora (rotação externa). Os investigadores concluíram: Não foram detectadas diferenças significaticas no envolvimento dos músculos vasto medial, vasto lateral ou reto femoral relativamente à posição dos pés. Estes resultados indicam que o fortalecimento seletivo de músculos individuais dos quadríceps não ocorre quando se agacha com as posições de pés e cargas testadas. A rotação dos joelhos durante o agachamento pode aumentar o risco de lesão (Fleck and Falkel, 1986). Signorile, et. al. (7) afirmaram: Apontar os pés de forma extrema para fora, reduz grandemente a estabilidade, que não permite o deslocamento adequado das ancas à medida que o atleta desce… Apontar os pés de forma extrema para dentro, é igualmente perigoso … adicionando os mesmos problemas de estabilidade, tamanho da base e desvio da parte inferior do corpo com o perigo adicional de aproximar os joelhos … este movimento colocaria uma elevada tensão em todo o tecido conjuntivo. Agachamento completo (profundo) Kreighbaum (1996) ilustrara a posição segura de um agachamento profundo com os joelhos a estenderem-se para além dos pés. Kreighbaum explica como um agachamento profundo pode ser realizado com poucas probabilidades de lesões nos joelhos. As variáveis de preocupação são: Velocidade de descida Tamanho dos gémeos e quadris Força dos músculos controladores O principal perigo para os joelhos ocorre quando os tecidos dos gémeos e os quadris são pressionados um contra o outro, alterando o centro de rotação para a área de contacto, criando assim um efeito de deslocação. Nesta situação, o perigo das lesões dos joelhos pode ser prevenido se um dos seguintes fatores estiver presente: O centro de gravidade do sistema do corpo é mantido para a frente do centro de rotação alterado. Os músculos dos quadris são suficientemente fortes para prevenir o corpo de descansar ou ressaltar nos gémeos. Kreighbaum concluiu que o agachamento completo é de pouco perigo para os joelhos a menos que não se tenham em conta essas variáveis e fatores. Certamente que apenas um tipo limitado de atletas poderá ter necessidades desportivas específicas para realizar um agachamento completo. Os halterofilistas olímpicos ressaltam de um agachamento completo com cargas quase máximas durante ambos os exercícios Clean & Jerk e Snatch. Incidentalmente, a posição afastada durante o agachamento ao estilo olímpico reduz ainda mais as forças de torque nos joelhos. Durante as porções mais baixas do agachamento completo, a zona lombar pode fletir se a flexibilidade da anca for inadequada. O risco de lesão aumenta se os músculos da zona lombar não forem suficientemente fortes para suportar a espinha fletida ou se as estruturas das articulações não tiverem sido progressivamente adaptadas a tal tipo de stress. Podem ser realizados exercícios de flexibilidade se a flexibilidade da anca for insuficiente para o agachamento completo ou profundo. Influência da largura dos pés no agachamento Afirma-se muitas vezes que a largura a que os pés se encontram durante o agachamento influencia o nível de recrutamento da musculatura. Sendo que supostamente recruta-se mais os quadríceps durante o agachamento com os pés juntos e mais os músculos adutores durante o agachamento com os pés mais afastados. Alguns acreditam também que variando a largura dos pés é possível trabalhar com mais intensidade determinadas partes dos quadríceps. Mas será verdade? Foi realizado um estudo em 2009 pelo departamento de fisiologia e cinesiologia aplicada da Universidade da Flórida, que analisou esta questão (8). O objetivo deste estudo foi testar esta teoria medindo a ativação de 8 músculos das coxas durante a realização de 3 larguras dos pés e com 3 diferentes tipos de carga na barra. Para a realização do estudo foram recrutados 6 atletas experientes que realizaram 3 séries de 10 repetições de agachamento, cada uma com uma largura de pés diferente e com 3 resistências diferentes: sem carga, 30% de 1 repetição máxima (1RM) e 70% de 1RM. As séries foram separadas por 6 minutos de descanso e os cientistas colocaram elétrodos no vasto medial, vasto lateral, reto femoral, semitendinoso, bíceps femoral, glúteo máximo, glúteo médio e adutor maior. As análises mostraram uma diferença significativa na atividade EMG apenas para o glúteo máximo, o qual registou uma maior atividade elétrica quando o agachamento foi realizado à largura máxima, a 0 e a 70% de 1RM. Os investigadores concluíram: Não houve diferenças significativas relativamente à atividade EMG dos músculos analisados. Estas descobertas sugerem que a largura com pés afastados é necessárias para uma maior ativação dos músculos glúteo máximo durante o agachamento. Ao contrário do que afirmam alguns instrutores de musculação e de alguns livros de exercícios, a largura/posição dos pés não influencia o recrutamento da musculatura dos quadris. Agachamento frontal Para a grande maioria das pessoas que praticam musculação, esta será a forma de agachamento mais segura e produtiva. Esta será muito provavelmente a melhor e a mais segura forma de agachamento para a grande maioria das pessoas que frequentam os ginásios e não pretendem competir em desportos de força, mas sim desenvolver força e massa muscular, ou simplesmente reter a maior quantidade possível de massa muscular enquanto perdem peso/gordura. Um estudo realizado em 2009 comparou a biomecânica do agachamento clássico e frontal em indivíduos saudáveis e com experiência anterior de treino (9). No estudo em questão, os investigadores quantificaram e compararam a cinética da articulação tibiofemoral bem como a atividade muscular durante a realização do agachamento frontal e clássico. Os investigadores colocaram a hipótese de que devido à inerente mudança de posição do centro de massa da barra entre o levantamento da barra à frente ou atrás, o agachamento clássico iria provocar um aumento das cargas nas articulações dos joelhos e que o agachamento frontal iria resultar num aumento da atividade dos extensores dos joelhos e numa diminuição da atividade dos músculos extensores das costas. E os resultados: O agachamento clássico resultou em forças compressivas e momentos de extensor dos joelhos significativamente mais elevados do que o agachamento frontal. As forças compressivas nos joelhos foram ligeiras em magnitude, posteriormente dirigidas e não variaram entre as variações de agachamento. Embora a posição da barra não tenha influenciado a atividade muscular, a ativação muscular durante a fase ascendente foi significativamente mais elevada do que durante a fase descendente. O agachamento frontal foi tão eficiente como o agachamento clássico em termos de recrutamento geral da musculatura, com significativamente menos forças compressivas e momentos extensores. Para além disso, podemos citar os seguintes benefícios do agachamento frontal em comparação com o agachamento clássico: Não é necessário utilizar cargas tão elevadas para obter o mesmo efeito estimulador da musculatura. O movimento obriga a uma posição mais ereta do tronco, que por sua vez aplica menos forças compressivas sob a zona lombar, reduzido assim o risco de ocorrência de lesões nesta área. Os investigadores concluíram: Os resultados sugerem que o agachamento frontal pode ser vantajoso em comparação com o agachamento clássico para indivíduos com problemas nos joelhos, tais como ruptura do menisco e para a manutenção a longo prazo da saúde dos joelhos. Podemos portanto concluir que o agachamento frontal, apesar de ser muito menos popular do que o agachamento clássico, é mais indicado para a vasta maioria dos frequentadores de ginásio, pois proporciona todos os benefícios do agachamento clássico, mas com menos forças compressivas. Se quiser saber mais sobre como realizar o agachamento frontal, leia o artigo “Guia básico do agachamento frontal”. Personalização Se o corpo não se tiver adaptado a forças de torque elevadas, podem ocorrer lesões. Não é necessário evitar a força de torque se os músculos e as estruturas articulares se puderem adaptar. Das articulações da anca e do joelho, o joelho é mais vulnerável às lesões do que a anca devido às diferenças estruturais e funcionais. Certamente que se um indivíduo tiver um historial de dores nos joelhos associadas a esses tipos de movimento, o agachamento pode ser modificado para colocar um maior torque nas ancas e consequentemente um menor torque nas articulações dos joelhos. Baseado na análise acima, isto pode ser conseguido por duas formas. Simplesmente não agachando até completamente abaixo (ex. 90°), ambas as articulações dos joelhos e ancas não experimentam forças de torque tão elevadas. Embora esta diminuição seja muitas vezes anulada pela tendência para adicionar mais peso ao exercício. Alternativamente, fletindo (dobrando) mais as ancas do que os joelhos, os joelhos irão deslocar-se menos para a frente, tal como durante o agachamento do tipo powerlifting. Mantenha em mente que os quadríceps não irão ser exercitados com tanta intensidade uma vez que existe menos torque na articulação do joelho. Para além disso, uma vez que o equilíbrio tem que ser mantido sobre o pé, inclinar-se para a frente não transfere mais torque apenas para as ancas, as forças de torque ao longo da espinha (zona lombar), outra zona vulnerável para muito, também aumentam. Torna-se claro que deve ser feito um compromisso para distribuir as forças de torque de forma equilibrada entre os joelhos, ancas / zona lombar, particularmente quando ambos os joelhos e zona lombar estão saudáveis. Se as ancas não forem suficientemente flexíveis para permitir que os joelhos se desloquem o suficiente para a frente, as costas irão ter que ser ainda mais inclinadas para a frente de forma a se poder manter o centro de gravidade dentro da base do pé. Consequentemente, a zona lombar irá ser sujeita a forças de torque ainda maiores. Agachar com os pés afastados pode aliviar parte do problema, permitindo um posicionamento mais ereto das costas. No entanto, esta solução não distribui o stress pelos quadríceps e glúteos como seria possível com a flexibilidade adequada das ancas. Até que a flexibilidade possa ser restaurada, uma solução temporária é elevar os calcanhares numa tábua ou plataforma. Isto irá permitir que os joelhos viajem para a frente à mesma distância que as ancas viajam para trás. Elevar os calcanhares pode representar um risco para os indivíduos com falta de flexibilidade nas ancas, que não se adaptaram a forças de torque mais elevadas ao longo do joelho. É possível utilizar uma tábua, uma plataforma ligeiramente elevada ou ainda sapatilhas de halterofilismo para a facilitar a deslocação do joelho para a frente. Nesse caso, os joelhos podem potencialmente viajar mais para a frente do que estão habituados. Mesmo quando se elevam os calcanhares com uma flexibilidade insuficiente das ancas, a resistência deve começar por ser ligeira e progredir apenas 5-10% em cada treino até que seja atingido um verdadeiro peso de treino para que as adaptações das articulações possam ocorrer. Obviamente, os indivíduos que têm um risco mais elevado de sofrer tipos específicos de dores nos joelhos, podem escolher evitar certos tipos de exercício concebidos especificamente para enfatizar o envolvimento dos quadríceps aumentando o torque nos joelhos (ex: agachamento frontal,agachamento com barra de segurança, agachamento hack com barra,agachamento sissy, extensões de pernas). Da mesma forma, os indivíduos que têm maior risco de desenvolver tipos particulares de dores lombares podem escolher evitar certos exercícios concebidos especificamente para o envolvimento da zona lombar aumentando o torque nas costas (ex: agachamento, peso morto) ou torque nas ancas (ex: bom dia, peso morto a pernas retas, e exercícios específicos para os glúteos).

Cara fiz com meu amigo aqui de sampa que tem farmacia de manipulaçao paguei 70 conto em 120 caps

Boa tarde, Pessoal alguém conhece esse Tribulus da Allmax, eles afirmam conter um total de 90% de saponinas esteróides, sendo que normalmente os outros tribulus como Optimum, NOW foods e etc tem entre 40% e 45% de saponinas. Alguém já utilizou esse suplemento, estou visando apenas regular meu nivel de testo que está baixo, e consequentemente melhorar a libido. Abs,

Parabens Liika bela evolução do shape acompanhando aqui tbm. Eu queria tanto que minha namorada fizesse um ciclo de ox, ela ta com um shape muito bom também só na cintura que sobra um pouco de gordura. Ela tem 1,68 de altura quadril: 103 coxa: 60-59 Mais ela tem muito medo de engrossar a voz e perder cabelo, tem 3 amigas dela que a voz mudou completamente e não volta mais.

cara eu fiz essa formula ai e ficou muito top, eu tomo um e capoto de sono

Análise feita em 100 gramas do produto Alanina 5,6 % Arginina 6,5 % Ácido Aspártico 11,6 % Cisteína 1,8 % Ácido Glutâmico 14,2 % Glicina 5,0 % Histidina 2,6 % Isoleucina 4,7 % Leucina 7,6 % Lisina 7,6 % Metionina 2,2 % Felilanina 4,0 % Prolina 5,3 % Serina 5,0 % Triptofano 1,3 % Treonina 4,8 % Tirosina 3,0 % Valina 5,0 %

A farinha de minhoca foi descoberta e desenvolvida a partir de um largo estudo em torno das extraordinárias propriedades nutricionais da Minhoca Vermelha da Califórnia. A farinha revelou ser um suplemento nutricional ideal, com componentes protéicos em quantidades naturais equilibradas para ser usado por animais com a finalidade de rearranjar massa muscular, dar resistência, energia e um perfil biofísico o melhor possível, sem riscos de efeitos colaterais. A farinha de minhoca possui alto teor proteico e um perfil balanceado de aminoácidos e de ácidos graxos insaturados, tanto o ácido linoléico quanto o linolênico, características que t0rnam a farinha uma excelente fonte de materia-prima na formulação de rações animais. A FARINHA DE MINHOCA acelera o crescimento, desenvolve a musculatura, aumenta peso, cobre deficiências de proteínas e aminoácidos, aumenta o desempenho sexual, estimula o apetite, torna as rações muito mais nobres em se tratando de aminoácidos.. É recomendada para todos os tipos de animais e fases. PROIBIDO SOMENTE PARA RUMINANTES. NA CRIAÇÃO DE CAVALOS Adicionando apenas 3 gramas diário (considerando um cavalo adulto com peso de 400 kg) de farinha na dieta alimentar de cavalos de corrida, de hipismo e de tração, em aproximadamente 20 dias se obterá um ganho de massa muscular entre 20 e 30 kg. A dieta alimentar com a farinha de minhoca deverá ser acompanhado de exercícios sistemáticos. - Estimula o apetite - Aumenta rapidamente a massa muscular - Aumenta a força e velocidade - Ossadas e cascos mais fortes e resistentes - Aumenta o desempenho sexual - Pelagem muito mais bonita e brilhosa - Ótimo para recuperar animais fracos e doentes - Fantástico atrativo para alimentos, evita o desperdício dos mesmos - Animais mais animados, mais alertas Em experiências feitas com cavalos, demonstrou acelerar a expectoração após pneumonia, além de ser um poderoso anabolizante natural, que devido aos aminoácidos totalmente absorvíveis, desenvolve massa muscular e não gordura, ficando muito mais fortes e resistentes. Indicado para melhorar o desempenho nas pistas de cavalos lentos e debilitados. NA CRIAÇÃO DE PÁSSAROS: Adicionando até 3 % da farinha de minhoca em farinhadas os filhotes tiveram um desenvolvimento e crescimento mais rápido, empenando e deixando o ninho mais cedo. As penas se apresentaram mais bonitas e os pássaros mais dispostos e mais felizes. Observou-se também um aumento no número de filhotes. EM CÃES E GATOS: - Estimula o apetite - Fantástico atrativo para alimentos, evita o desperdício dos mesmos - Ossadas mais fortes e resistentes - Animais mais animados, mais alertas - Pelos mais bonitos e brilhosos - Produto geriátrico para animais idodos, rejuvenecedor das células - Mais qualidade de vida para animais de estimação idosos. - Ótimo para recuperar animais fracos e doentes - Especialmente indicado para cães de porte, de guarda, Rottweiler, Dog, Boxer, Fila, Pastor, entre outros que necessitam de força e musculatura e crescimento. - Estimula e aumenta a atividade reprodutora (nos machos) e melhora as condições reprodutivas nas fêmeas, melhora o leite. NA CRIAÇÃO DE CHINCHILAS: - Em experiências feitas com chinchilas, concluiu-se que abrevia a lactação e acrescenta mais meio cio por ano, deixam de comer o próprio pêlo, quando estressadas em exposições. NA AVICULTURA DE CORTE: - Acelera o crescimento, aumenta o peso, aproximadamente 35 % a mais, num prazo 35 % mais curto. DOSAGENS: Devem ser ínfimas, devido a alta concentração do produto. Em pesquisas realizadas com animais de médio porte,(com 50 kg) foi administrado apenas meio grama diário. Tomando como base essa quantia para o peso acima, sabemos que uma ave necessita apenas alguns miligramas diários. PISCICULTURA – RANICULTURA – CARCINICULTURA Especialmente indicado para: MATRIZES, LARVAS, PÓS-LARVAS, ALEVINOS, GIRINOS - Acaba com o canibalismo - Evita mortandade - Poderoso estimulante do apetite - Otimiza a alimentação - Torna as racões muito mais atraentes - Acelera o crescimento - Aumenta o peso e tamanho - Estimula e aumenta a função reprodutora (contém ferormônio) - Anti-estressante para alevinos antes e após transportes - Aumenta a produtividade final em mais de 80 % - Em experiências realizadas em diversos estados do Brasil com Tilápias, Carpas, Trutas, Pacu, Tambacu, etc, demonstrou ser a farinha de minhoca um poderoso inibidor do canibalismo, nos tanques de matrizes, larvas e alevinos, além de acelerar o processo e aumentar o tamanho em dobro na metade do tempo, liberando os tanques mais cedo, aumentando em consequência a produtividade. - A farinha de minhoca vem sendo usado por fábricas de rações na larvicultura e em todas as etapas obtendo um excelente resultado. - A farinha pode ser usado como um suplemento ou como um atrativo, com a finalidade de otimizar o consumo de rações, acelerando o processo de crescimento e engorda. SUGESTÕES DE DOSAGENS: - Como atrativo para rações: 1 kg do produto para 1000 kg de ração. - Como complemento para rações de larvas: 1 a 2 kg do produto para 100 kg de ração; e - Como complemento para rações de alevinos: ½ a 1 kg do produto para 100 kg de ração. NA CRIAÇÃO DE PEIXES ORNAMENTAIS: - Acaba com o canibalismo nos aquários - Evita a mortandade dos peixes - Otimiza a alimentação - Estimula e aumenta a atividade reprodutora - Acelera o crescimento - Peixes mais saudáveis e bonitos SUGESTÕES DE DOSAGENS: Misturar ½ até 3 % da farinha de minhoca com o alimento. NÍVEIS DE GARANTIA Proteína 64 % Lipídeos 7 % Fibra bruta 0,4 % Carboidratos 17,6 % Cinza 7,59 % Cálcio 0,5 % Fósforo 0,9 % AMINOÁCIDOS IDENTIFICADOS NAS PROTEÍNAS DA FARINHA DE MINHOCA (cromatografia de camadas delgadas) Análise feita em 100 gramas do produto Alanina 5,6 % Arginina 6,5 % Ácido Aspártico 11,6 % Cisteína 1,8 % Ácido Glutâmico 14,2 % Glicina 5,0 % Histidina 2,6 % Isoleucina 4,7 % Leucina 7,6 % Lisina 7,6 % Metionina 2,2 % Felilanina 4,0 % Prolina 5,3 % Serina 5,0 % Triptofano 1,3 % Treonina 4,8 % Tirosina 3,0 % Valina 5,0 %

Acho que se triturar num perde não

Pessoal, estava lendo a seguinte matéria http://super.abril.com.br/alimentacao/voce-deve-comecar-comer-insetos-730304.shtml onde descreve a quantidade de proteína em insetos conforme tabela abaixo: Quantidade de proteína Moscas têm quase o dobro de proteínas que bois. Veja a quantidade de nutrientes de outros insetos. Moscas e mosquitos - 59% Libélulas - 58% Percevejos - 55% Cigarras e cigarrinhas - 51% Besouros - 50% Formigas E abelhas - 47% Borboletas e mariposas - 45% Baratas e grilos - 44% Boi - 28% Porco - 25% Frango - 23% ai pergunto a vcs, seria viável triturar esses insetos reduzindo a pó e utilizar como suplemento? vc utilizaria

Comprei dia 28/06/2013 uma creatina con cret na BB, e chegou dia 30/07/13 entretanto fui taxado em 38,61 reais!!! Minha namorada comprou a mesma creatina pela HD e chegou sem taxa num caixa bem discreta

25% Felippe Hard

O meu por esse método deu 21%, em outro site por outro protocolo deu 16%. Visualmente acredito que esse que vc utilizou esteja correto abs

Cara parabens pela evolução eu sai dos 80kg pra 71kg, mais demorou uns 4 meses (eu não posso tomar termogenicos fico muito pilhado e não durmo). Vc teria como disponibilizar um excel com essa formula de calculo de %BF (Não sou muito bom com excel). Obrigado e bons treinos

Cara se fosse vc, levava ela em um nutricionista esportivo pedia para montar uma dieta visando perder gordura e tentava um aerobico em jejum aos poucos pra ver. Quase todo termogenico e afins mexe com o SNC, e quando existe um quadro depressivo/ansioso é preciso ter muito cuidado com qualquer droga que interfira no SNC, até mesmo bebida alcolica

Cara eu não faria isso não, exatamente porque o clembuterol vai causar muita ansiedade nela, pois ele meche com o SNC. Primeiro veja com o psiquiatra dela, mais eh quase ctz que vai dar merda. Falo isso pq tenho ansiedade generalizada tbm e tomei por um bom tempo ansiolíticos (Rivotril). Fala pra ela, montar uma dieta low carb + aerobicos que vai dar resultado e será bem mais seguro do ponto de vista psicologico. Abs

Eu coloquei meu o treino como intermediario apenas porque já concluido o treino inicial de exercitar todos os musculos em cada treino. Tenho noção que sou iniciante até por isso postei aqui, para ver o que a galera que treina a anos acha. Com relação a supino reto pra costas eu errei na postagem o exercicio seria Chin-Up Eu fiz essa divisão, para ir quase treinar quase todos os dias, pois sofro de ansiedade e começei a treinar justamente por isso. Ir todo dia na academia me ajuda bastante. Se for pra ficar fazendo criticas sem sentido nenhum, e mandar pesquisar no forum não precisa nem postar nada não perca seu tempo nem o meu Obrigado,