Felip1702

Fala, Estava pesquisando sobre dieta low-carb, e achei um site muito bacana (http://www.fat-new-world.com/) em portugues de portugal. Achei interessante um artigo onde o autor fala que a ideia de que nossos níveis de glicose pela manhã não são menores do que os demais períodos do dia, segundo o mesmo o substrato energético preferencial são os ácidos gordos e não os hidratos de carbono. Conforme parte do texto do artigo (http://www.fat-new-world.com/2013/07/porque-deve-evitar-os-hidratos-de.html). E ai o que vocês acham faz sentido o que o cara falou??? No mundo do desporto e fitness há um mito que deve ser desfeito antes de continuarmos. O mito de que as reservas de glicogénio musculares estão reduzidas pela manhã. Durante a noite, o substrato energético preferencial são os ácidos gordos e não os hidratos de carbono. Na verdade, apenas a contracção muscular pode activar de forma eficaz a glicogenólise (degradação do glicogénio). Mesmo a glicose oxidada para energia no músculo durante a noite provém essencialmente da pool circulante. A importância relativa de cada substracto depende em muito da ingestão ou não de hidratos de carbono nas horas antes de deitar. Se tiver uma refeição rica em glícidos, a % de energia derivada dos ácidos gordos irá diminuir Mas, ao acordar, as reservas de glicogénio muscular estão praticamente no mesmo nível que na noite anterior. O mesmo não se passa com o fígado. As reservas de glicogénio hepático podem ser depletadas, parcial ou totalmente, durante uma noite de sono. O fígado consegue armazenar cerca de 100 g de glicogénio. Em jejum e em níveis basais de insulina, esse glicogénio é degradado e a glicose devolvida à circulação, onde é distribuída aos tecidos que dela dependem, em particular o cérebro. Portanto, embora os níveis de glicogénio muscular estejam praticamente na mesma, os níveis hepáticos sofrem uma redução significativa durante a noite. Em teoria, os hidratos de carbono ingeridos serão preferencialmente armazenados neste órgão, ou oxidados para energia. Outra noção que convém afastar é que somos mais sensíveis à insulina ao acordar. Não é de todo o caso. Como disse, o músculo durante a noite utiliza preferencialmente ácidos gordos como fonte de energia devido ao grande fluxo que se verifica do tecido adiposo, potenciado pela baixa insulina e aumento da hormona do crescimento. Estes ácidos gordos são metabolizados no músculo e geram intermediários (FA-CoA) que activam uma enzima cinase designada PKC "atípica". Esta cinase fosforila o substrato do receptor de insulina (IRS) em serina e treonina, bloqueando a sua sinalização. Desta forma, os ácidos gordos dessensibilizam a célula muscular à acção da insulina - causam resistência à insulina. O "desbloqueio" da sinalização não é instantâneo, e, se a célula muscular for "desafiada" com uma sobre-carga de glicose, terá dificuldade em lidar com com ela de forma rápida e eficaz.

Fala galera infelizmente não fui abençoado com pantus, e estava procurando algum treino especifico até ler sobre panturrilhas alta (high calves). Traduzi o artigo de um site grigo, espero que vcs consigam ler, pra mim ficou claro que tendo o high calves, já era não tem jeito não tem espaço pra crescer. Artigo As panturrilhas são uma parte problemática para muitos bodybuilders. Normalmente, aqueles que lutam para desenvolver essa área também têm as chamadas panturrilha alta. Por que isso é um obstáculo? Pessoas com panturrilhas altas têm tendões de Aquiles maiores e musculos mais curtos. Uma vez que os tendões representam um tipo de tecido conjuntivo que liga o músculo ao osso eles não respondem aos estímulos com crescimento. O organismo é inteligentemente programado e se nossos tendões forem ficando cada vez maior como resultado de treinamento, tarefas básicas, como caminhar seria um problema. Tendões ficam mais fortes graças ao treinamento de peso, mas aumento de tamanho significativo é impossível. Lionel Beyeke tem panturrilhas altas. Por outro lado, os músculos crescem. Eles têm melhor fornecimento de sangue e é por isso que uma lesão muscular recupera mais rápido do que um rompimento de ligamento ou tendão. Os tecidos conjuntivos tem 1/10 do suprimento de sangue que um músculo tem. Quando as pessoas têm panturrilhas altas e músculos curtos não há muito a crescer primeiramente. Por essa razão, a maioria dos fisiculturistas com panturrilhas altas têm de média pra facro o desenvolvimento das panturrilhas. Na cena atual do bodybuildingum bom exemplo de panturrilhas altas seria Lionel Beyeke da França e Dennis Lobo da Alemanha. As pessoas que têm um bom desenvolvimento da panturrilha geralmente têm tendões de Aquiles curtos e músculos longos. Quando esse é o caso há mais potencial para o crescimento muscular. O que você pode fazer para corrigir isso? Nada. Este é um fator genético e as pessoas já nascem assim. Pode haver procedimentos de cirurgia que reivindicam corrigir o problema, mas eles vão ser caros, dolorosos e perigosos. Você teria que gastar meses e meses em uma cadeira de rodas e, mais tarde, quando você treinasse as panturrilhas seus tendões de Aquiles seriam expostos a alto risco de contusão, dado que a integridade genética do sistema muscular esquelético foi alterado. AUTOR: Truth Seeker

Cara, eu postei isso por ter me ajudado, relato como vc disse é de outra pessoa não tem como comparar cada um com seu corpo. Vou seguir tudo no papel como vc falou e ver o que acontece depois eu volto RELATO.

Fala galera blz, eu acabei de terminar um bulking onde sai de 68 para 78 kilos. E comecei a procurar sobre cutting, queria saber exatamente quanto tempo e calorias que deveria consumir pra chegar ao meu objetivo. Encontrei um texto bem banaca em outro forum e resolvi compartilhar pois me ajudou bastante: Autor do tópico Rhadeon, publicado em Qui, 04 Set 2008 Qual deve ser a ingestão calórica de um culturista pesando 100 Kg e com 15% de gordura corporal, tendo como objetivo competir com 3% de gordura? Sigamos os passos de A a G: A) Dados que possuímos: Peso corporal = 100 Kg % de gordura corporal = 15 % % de gordura para competir = 3% Dados que precisaremos calcular: VMR (valor metabólico de repouso) Peso corporal em gordura atual e o desejado Peso da massa magra (MM) Peso a ser perdido em gordura Duração da dieta Quantidade calórica diária a ser ingerida C) Através do simples cálculo mencionado no item 1, obtemos o valor metabólico de repouso VMR. VMR = Peso x 24.2 100 x 24.2 = 2420 Kcal VMR = 2420 Kcal diárias aproximadamente D) Discriminação da composição corporal do indivíduo. Peso em gordura = Peso x Percentual de gordura / 100 Massa Magra (MM) = Peso Total – Peso em gordura Substituindo os dados: Peso em Gordura = 100 x 15% = 15 Kg peso total = 100 kg MM = 100 – 15 = 85 Kg Ou seja, discriminando o peso corporal do nosso exemplo concluímos que do peso total (100 Kg), 85 Kg é em massa magra e 15 Kg é em gordura. E) Cálculo do novo peso corporal com os desejados 3% de gordura: % de MM = 100% - 3% = 97% do peso total Então, 97% passam a ser o novo percentual de massa magra para a condição desejada. Assim, se o atleta mantiver a sua massa muscular estável, o novo percentual representará um total de 85 Kg a serem mantidos, os quais somados a mais 3% de peso em gordura dará o peso total. Ou seja, se 97% são 85 Kg, quantos quilos são 3%? (regra de 3 simples) 85 Kg - 97% x Kg - 3% x = 85 x 3 = 2.63 Kg de gordura 97 Obtemos, assim, a nova composição corporal que deve ser atingida, ou seja, 85 Kg de massa magra e 2.63 Kg de gordura que somados dão o novo peso total. 85 Kg + 2.63 Kg = 87.63 Kg F) Cálculo do peso a ser perdido. Subtraindo o valor desejado do peso total inicial encontramos o peso em gordura a ser perdido. 100Kg – 87.63Kg = 12.37 Kg ou 12.5 Kg para arredondar Considerando a premissa anterior de que não se deve perder mais do que 1.0 Kg a 1.5 Kg de peso corporal por semana e assumindo que um indivíduo, nestas dimensões corporais, possa perder até 1.5 Kg (que é o limite superior) sabemos com que antecedência se deve começar a dieta. peso em gordura a ser perdido = semanas em dieta 1.5 Kg (limite superior) 12.5 Kg = 8.3 semanas ou na melhor das hipóteses 8 1.5 Kg semanas G) A partir do valor metabólico de repouso apontado no exemplo (2430 Kcal), adicionamos mais o gasto extra diário em calorias considerando que mesmo nesta fase o atleta continue treinando regularmente e realizando algumas tarefas aeróbias extras. Nestas condições, podemos adicionar mais 500 – 800 Kcal diárias, caso o atleta, durante o dia, não realize maiores esforços físicos em lazer, trabalho etc; podemos ainda considerar um gasto calórico total diário de: Este gasto calórico diário pode ser ainda muito maior, principalmente para aqueles atletas engajados em competições de nível profissional. Normalmente, estes atletas continuam a treinar a todo vapor até o último dia antes da competição e ainda acrescentam atividades aeróbias duas vezes por dia com a duração de 20 a 40 min cada. Só nestas atividades têm-se um gasto extra de 700 a 1200 calorias. Se você estiver engajado em algo parecido cuidado com o cálculo calórico, pois poderá desperdiçar massa muscular, se não realizar a sua dieta apropriadamente. Voltando ao nosso cálculo: 2430 Kcal + 800 Kcal = 3230 Kcal Então, considerando a informação do item calorias de que cada 3500 Kcal em excesso representam o armazenamento de 1 Kg de gordura corporal podemos concluir que, para se perder a mesma quantidade de gordura, é preciso que se haja um déficit energético de 3500 Kcal. Voltando ao exemplo... Ou seja, o atleta exemplo deve consumir diariamente 2480 Kcal para que progressivamente perca peso sem que coloque em risco a massa muscular. Porém, ainda não é tão simples. Devemos considerar um fenômeno biológico denominado “metabolic slowdown”, algo como redução metabólica. Ocorre que, quando reduzimos a ingestão de calorias, o corpo humano, como uma forma de proteção à vida, reduz o seu VMR. Este fenômeno fisiológico é relacionado na história humana quando as pessoas tinham de sobreviver por longos períodos de fome, como em invernos prolongados, quando o suprimento de alimentos era limitado. Porém, observa-se que quando existe uma flutuação no consumo de calorias, o consumo de gorduras continua em níveis consideráveis. Assim, como uma forma de driblar este mecanismo fisiológico, é conveniente que se aumente o consumo de calorias eventualmente (uma ou duas vezes por semana). Não é por acaso que este truque é usado pela dieta do Doutor Mauro di Pasquale anteriormente citada. Para o exemplo anterior, a dieta poderia ficar da seguinte forma: Segunda - 2400 cal Terça - 2360 cal Quarta - 2350 cal Quinta - 2350 cal Sexta - 2300 cal Sábado - 2600 cal Domingo - 3000 cal total 17360 cal Lembrando que estas 17360 calorias é o total semanal permitido para o nosso atleta exemplo. --------------------------------- Autor: Infelizmente, não sei. Tenho este texto há anos no meu PC.

Que marca vc tá usando? Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Vlw pela contribuição, importante ter gente que passa alguma informação e não fica enchedo o saco Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Cara eu só queria entender se alguem que utilizou, percebeu que não estava fazendo diferença no uso apenas isso.

Cara realmente bater um trepar não influencia ao longo do tempo o que influencia eh se vc fizer o exame até umas 2hrs depois. Bom comigo mudou o resultado de uma semana pra outra só ficando um dia. Outra coisa que se pode mandar eh 1 mes de clomid, usando esse medicamento minha testo subiu pra 800 fora a libido que tah nervosa. Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Fala galera, Estava vendo o video abaixo do Rich Piana, e o mesmo comenta no video que 99% dos IGF-1 vendidos hoje em dia são falsos, e que ele teve a oportunidade de tomar um verdadeiro a 12 anos atras, e que nenhum hormônio se compara a ele. Alguém aqui do forum teve essa impressão quando utilizou IGF-1? Abs http://www.youtube.com/watch?v=00S_aV_vBbI&list=UUJHroOyfde4rZLTL2Zmk1UQ&index=11

cara só uma coisa, tenta fazer o exame de novo, e fica uns dois dias sem bronha ou trepar ai vc ve o nivel, aconteceu comigo uma vez fui fazer o exame depois de comer minha mina de manha e o negocio ficou baixo mesmo.

Faz o seguinte mano, começa a fuma um bazai, ele vai te deixar mais tranquilo (aliviar o stress e ansiedade) não dá ressaca e ainda por cima te dá um sono muito bom e te faz comer que nem um cavalo (claro que se tem que mirar em coisas boas).

Termogênicos e Metabolismo Um dos grandes vilões e obstáculos do emagrecimento é a queda fisiológica do metabolismo basal que ocorre após uma perda de peso, levando muitas pessoas a viverem o terrível efeito sanfona. Os termogênicos, campeões de vendas nas lojas de suplementos visam ajudar estas pessoas que lutam nessa batalha da manutenção da boa forma. Mas como eles funcionam? Termogênicos são substâncias que atuam aumentando o gasto energético através da geração de calor. A grande maioria atua sobre os receptores beta adrenergicos (Beta 1, 2 e 3) que leva a oxidação da gordura (queima de gordura). O uso de termogênicos pode aumentar de 2-15% do gasto energético diário podendo variar conforme a individualidade. (Veja na imagem como agem estas substâncias). Estudos sugerem que a combinações de algumas substâncias são mais efetivas do que o uso isolado, um exemplo a cafeína + chá verde funciona melhor do que a cafeína isolada. Por isso se o objetivo é gastar mais energia as combinações são mais efetivas. Veja o gráfico abaixo demonstrando que existe uma maior queima quando existe a combinação do uso de cafeína e catequinas( substância termogênica do chá verde): Para potencializar o efeito da queima de gordura, os termogênicos, devem ser utilizados de preferência antes da prática de exercícios, e logicamente aliado a uma alimentação balanceada. Devido a ação nos receptores beta, que são receptores presentes em várias órgãos de nosso organismo, outros efeitos além da queima de gordura podem ocorrer como aumento da freqüência cardíaca, insônia, aumento da pressão, tremores, sudorese, e agitação. Por isso, lembre-se que sempre antes de utilizar algum produto termogênico, passe por um avaliação médica de preferência na área da nutrologia e ortomolecular, pois desta maneira estará fazendo um tratamento seguro,efetiva e individualizado ao seu caso. Existem vários alimentos que possuem algum efeito termogênico que podem ajudar no aumento do metabolismo, podemos citar: o chá verde, café, mate, gengibre e a pimenta. Saiba mais sobre alimentos termogêncos: Chá verde: O chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis e tem seu nome expresso em mais de 3 mil produtos. No entanto, podem ser considerados chás, mesmo, somente aqueles que têm em sua composição a planta. Caracterizado pelo sabor um tanto quanto amargo, o chá verde é rico em flavonoides como a epigalatocatequina galato (EGCG) - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, o chá ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e inflamatórias. Pesquisadores suíços divulgaram, no último mês que, após estudo detalhado, descobriram que as propriedades químicas do chá verde também estimulam as células do cérebro e, por consequência, melhoram o aprendizado e a memória. Mas, e o emagrecimento? Realmente o chá verde acelera o metabolismo, com vários estudos comprovando sua ação termogênica, porém de forma discreta quando utilizado de forma isolada. Estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition demostrou que o chá verde (125 mg) quando associado a pequena doses de cafeína (50 mg) existe um efeito sinérgico aumentando em 4 % a gasto energético diário. Traduzindo: tanto o chá verde como a cafeína funcionam melhor juntos do que isolados. Outro estudo publicado na mesma revista concluiu que o chá verde funciona melhor em obesos do que em pessoas magras, quando falamos em aumento da termogênese. Um conselho é optar por tomar o chá verde na forma natural, aliado a uma alimentação balanceada e a prática de exercícios. E, quando for utilizado na forma de extrato mais concentrado e/ou em combinação com outros componentes termogênicos, procurar orientação médica profissional. O Genbibre: Um alimento de múltiplos benefícios terapêuticos. A começar por suas propriedades anti-inflamatórias, anti-fúngicas e antibacterianas. O gengibre ajuda na eliminação de toxinas, é antioxidante, aumentando a imunidade, ajuda na prevenção do câncer e, de quebra, ainda embeleza a pele. E as notícias boas sobre este alimento não param por aí: uma pesquisa do Instituto Hormel, da Universidade de Minnesota (EUA), concluiu que o gingerol - composto que dá sabor picante ao gengibre - retarda o crescimento de tumores no intestino. Em outro estudo, dessa vez feito pela Universidade da Geórgia, voluntários consumiram gengibre ou placebo diariamente, por uma semana. Nesse período, praticaram exercícios de força para os braços. O grupo que ingeriu a planta apresentou 25% menos dores e inflamações associadas à atividade. Muito utilizado na culinária, o gengibre vem ganhando ainda mais reconhecimento e fazendo sucesso nos consultórios por ser termogênico. Isso porque sua ação transforma gordura em energia. As substâncias termogênicas encontradas no gengibre, bem como em outros alimentos considerados termogênicos naturais, auxiliam na dieta, pois têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso adrenérgicos e interferências neste sistema ajudam no controle de emagrecimento e obesidade.O consumo de gengibre, seja em suas mais variadas formas possíveis, como em sucos, ralado com salada, em forma de chá, entre outros, deve ser aliado a um plano alimentar saudável e atividade física. Cabe ressaltar aqui que a ingestão muito exagerada de gengibre possui certa cautela em pacientes com arritmias, hipertensão, e hipertireoidismo. O recomendável é ingerir o gengibre sem a casca, já que a parte interna é mais macia e fácil de ser cortada ou ralada. Onde acrescentá-lo? Combine-o com outros alimentos saudáveis e que mais lhe agradam. Pimenta: A sensação de ardência que elas dão aos alimentos deve-se à presença de uma substância chamada capsaicina, encontrada, principalmente, em variedades como malagueta, jalapenho e habaneros. Essa substância tem - entre outras propriedades medicinais, como analgésicas, digestivas, antioxidantes - função vasodilatadora e até antimicrobiana. Vários estudos já demonstraram que a capsaicina aumenta a temperatura corpórea e, consequentemente, eleva a oxidação das gorduras, por ativação do sistema nervoso simpática adrenal, ou seja, aumenta o gasto energético e o metabolismo. A quantidade ideal? Alguns pesquisadores demonstraram efeitos no metabolismo com 10 gramas por refeição, o que para algumas culturas seria impraticável, mas gosto não se discute, não é mesmo? Importante ressaltar que se ingeridas em grandes quantidades, podem piorar os sintomas de quem têm refluxo, hemorroidas e gastrite. Pensando nisso foi criado a capsaicina-like, como capsiate, que são substâncias análogas com efeitos termogênicos e moduladores do apetite, que podem ser usadas em doses menores, como 10 mg/dia, sem apresentar os sintomas indesejáveis da pimenta. Faço o alerta: para se valer dos benefícios da pimenta, é essencial associar seu consumo com uma alimentação equilibrada e atividade física. Mate: Poucas pessoas sabem, mas a Ilex paraguariensis, erva comumente usada para fazer o tradicional chimarrão e o tereré e em diversos tipos de chá na América do Sul, pode trazer diversos benefícios à saúde. Para quem não sabe, esse é o nome científico do mate, que apesar de amargo, pode se transformar em uma bebida deliciosa. A erva, cultivada no sudeste do Brasil, Argentina e Paraguai, ganha, a cada dia, popularidade nos Estados Unidos e na Europa. Ela contém substâncias antioxidantes como os ácidos fenólicos e flavonóides. E o mais bacana: tem propriedades estimulantes do sistema nervoso central devido aos alcalóoides, como a cafeína. Pesquisa realizada pela Universidade Federal de Santa Catarina constatou que consumir 1 litro da bebida, ao dia, diminui em 13% as taxas de colesterol ruim, o LDL, e aumenta a de colesterol bom, o HDL. Conforme os estudos, isso acontece porque o chá-mate possui algumas substâncias - alcaloides e glicídios - capazes de interagir com os ácidos biliares e reduzir a absorção de colesterol. Outra pesquisa da USP mostrou uma possível ação na prevenção da arteriosclerose.Também o Instituto Pasteur e a Sociedade Científica de Paris concluíram que a erva contém praticamente todas as vitaminas essenciais. Legal, não? Mas antes de pegar a chaleira e esquentar a água, é importante saber que nem todo saquinho de chá vai ajudar no processo de emagrecimento. Para obter os benefícios, com a ingestão da erva, à sua saúde, é imprescindível optar pelo chá-mate de folhas, uma vez que os saquinhos geralmente trazem diferentes partes da planta, o que disfarça o efeito da erva. Mas e aí, quanto ingerir de chá-mate, em um dia? Minha sugestão é fracionar o consumo e beber um litro da infusão por dia. Além de auxiliar na perda de gordura, acelerando seu metabolismo, o mate vai promover a saciedade e, portanto, ajudar a evitar o temido ataque à geladeira. Algumas considerações do uso do chá-mate - Por conter cafeína, o mate deve ser consumido com moderação; - A cafeína é um estimulante natural e pode induzir ao nervosismo e à insônia; - Grávidas devem evitar o consumo excessivo, a exemplo de quem está amamentando; - Lembre-se que, quente ou gelado, o chá-mate deve ser consumido até 24 horas após seu preparo. Depois disso, perde suas propriedades. - Ah, e logicamente nada de adoçá-lo com açúcar, ou similares. Referências: 1) A. G. Dulloo,The search for compounds that stimulate thermogenesis in obesity management: from pharmaceuticals to functional food ingredients, obesity reviews (2011) 12, 866883 2) Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. Green tea and thermogenesis: interaction between catechinpolyphenols, caffeine and sympathetic activity. Int J Obes 2000; 24: 252258. 3) Ludy MJ, Mattes RD. The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite. Physiol Behav 2011; 102: 251258. 4) Ohnuki K, Niwa S, Maeda S, Inoue N, Yazawa S, Fushiki T. CH-19 sweet, a non-pungent cultivar of red pepper, increased body temperature and oxygen consumption in humans. Biosci Biotechnol Biochem 2001; 65: 20332036. 5) Josse AR, Sherriffs SS, Holwerda AM, Andrews R, Staples AW, Phillips SM. Effects of capsinoid ingestion on energy expenditure and lipid oxidation at rest and during exercise. Nutr Metab (Lond) 2010; 7: 65. AUTOR: Dr. Leonardo Higashi, médico nutrólogo, endocrinologista e ortomolecular da Clínica Higashi.

cara muito completo o material parabens mesmo

Bacana essa divisão agora q vc mastigou o conceito vou tentar aplicar Vlw champs Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

cara me confundiu tudo agora, qnd falei que fazia perna sempre no inicio estava falando do meu treino antigo onde eu fazia so exercício de inferiores no dia. Mais seguindo essa sua logica ai realmente se fizer agacho no dia e depois fazer alguns exercícios pra superiores pode ser que eu perca na performance. Vou pensar mais no assunto, fazer esse meu treino por uma semana e ver talvez modifique mais uma vez kkkkkk

Cara vlw pela dicar, realmente se for muito peso no desenvolvimento e facil de fuder mesmo. Scorpion, tenho certeza que vc conhece muito mais de treinamento que eu, visto seu conhecimento em pull and push (coisa que nem pensava). Entretanto eu vou seguir esse treinamento por 1 mês e ver oq acontece, eu acho (bem achismo mesmo sem teoria) que vou ter algum resultado. Quem sabe eu me adapto bem a ele. Durante esse tempo vou ler e aprender sobre essas divisões de treino que vc mencionou, assim depois quando virar o mês quem sabe eu mudo. De qualquer forma agradeço sua sugestão. se acha melhor deixar o deadlift e o agacho no fim mesmo? sempre fiz eles como primeiro exercício.

Por enquanto ficou assim: Treino A 1)Abdominais inclinado 2 series x 20 reps 2)Hiperextensão lombar 3 series x 15 reps 3)Agachamento 4 series x 10/8/6/4 reps 4)Chin-up 4 series x 10/8/6/4 reps 5)Rosca antebraço 3 series x 12/10/8 reps 6) Panturrilhas em pé 5 series x 15/12/10/8/6 reps Treino B 1)(Abs) Encolhimento pernas 2 series x 20 reps 2)Deadlift 3 series x 8/6/4 reps 3)Supino plano 4 series x 10/8/6/4 reps 4)Desenvolvimento em pé 4 series x 8/6/4/2 reps 5)Rosca direta 4 series x 10/8/6/4 reps 6)Paralelas 4 series x 12/10/8/6 reps 7)Panturrilhas sentado 5 series x 15/12/10/8/6 reps

Bacana acho que vou trocar o testa pelas paralelas conforme seu treino antigo vlw Poh surf é verdade num tinha atentado, terra e agacho no mesmo dia é puxado mesmo, vlw vou trocar.

Fala marombada blz? Fiquei meio preguiçoso e fiz o mesmo treino por 5 meses seguidos, senti que no ultimo mês não evolui nada de nada, então resolvi mudar de um ABCD para um AB, nunca fiz esse tipo de treino portanto peço por gentileza que avaliem. Semana* (Dúvida, fica melhor dois dias em off tipo quarta e quinta e mandar os treinos na Sexta e Sábado, ou tanto faz?) Segunda - A Terça - B Quarta - OFF Quinta - A Sexta - B Treino A 1)Abdominais inclinado 2 series x 20 reps 2)Hiperextensão lombar 3 series x 15 reps 3)Agachamento 4 series x 10/8/6/4 reps 4)Remada curvada 4 series x 10/8/6/4 reps 5)Deadlift 3 series x 8/6/4 reps 6)Rosca antebraço 3 series x 12/10/8 reps 7) Panturrilhas em pé 5 series x 15/12/10/8/6 reps Treino B 1)(Abs) Encolhimento pernas 2 series x 20 reps 2)Supino plano 4 series x 10/8/6/4 reps 3)Supino inclinado 4 series x 10/8/6/4 reps 4)Desenvolvimento em pé 4 series x 8/6/4/2 reps 5)Rosca direta 4 series x 10/8/6/4 reps 6)Tríceps testa 4 series x 12/10/8/6 reps 7)Panturrilhas sentado 5 series x 15/12/10/8/6 reps Vlw,

Cara não sei não eu peguei essa dica com um usuário do forum que assim como eu tentou de tudo que eh forma pra subir a testo naturalmente, entretanto ele foi no médico e o mesmo receitou 60 dias de clomid. Durante o tratamento ele sentiu um aumento bruto de libido, pelos cresceram mais rapido, energia disposição todos os sintomas de testo alta. Depois de 20 dias que ele tinha parado ele disse que sentia tudo do mesmo jeito, agora num sei te dizer se isso volta ou não. Andei lendo alguns artigos gringos e parece que o homem moderno (comidas zuadas, alta pressão, ansiedade, sedentarismo e etc) está cada vez mais cedo apresentando baixa testo, portanto parece que essa é uma tendência.

Cara manda clomid 50mg 1x por dia, por 1 mês depois faz o exame de novo. Gastei uma puta grana com zma, tribulus, omega3, vitamina D3 e etc e num mudou quase nada. O melhor custoxbeneficio seria o clomid (genérico Indux metade do preço), esse medicamento num precisa de receita pra comprar e é barato. Ah só pra lembrar isso foi comigo portanto minha opinião, agora pra vc algum dos itens que falei acima podem ajudar, só que até vc acertar qual funciona vai gastar uma graninha pq aqui no brasil eles sao bem caros. Abs,

Cara, pra mim consultoria é muito pessoal, vc tem que confiar na pessoa. Por exemplo minha mãe que faz projetos de decoração e nunca foi em nenhuma escola disso, apenas tem bom gosto e sempre lê sobre o assunto. Ela não obriga ninguém a fazer trabalhos com ela, simplesmente vem de indicações. Acho apenas sacanagem se a pessoa não entende porra nenhuma e quer tentar fazer o trabalho apenas visando o dinheiro, ai é estelionato. Outra tem varios zé ruela fazendo isso no face e insta também, pensa que pelo menos vc já tem resultados proprios e com seu amigo. abs,

interessante a ideia dele, porém acredito que seja difícil uma pessoa comum (que não conhece tão bem seu corpo) conseguir seguir esse método. Ainda penso que o bulk/cutt seria melhor alternativa para naturais, entretanto sempre diminuindo/aumentando 500kal da TMB, conforme a necessidade.

Opa Vlw galera essa semana eu monto a dieta com 2.100kal e posto Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk