luqueta

Rapaziada, só uma dúvida, vendo alguns videos de atletas e entre outros, eles falam que utilizar testo deixa o rosto com um aspecto redondo, queria saber se o rosto de vocês ficou mais inchado ou algo assim

Essa perda foi em 1 mês e 1 semana, na minha concepção eu tô treinando pesado, tipo, quase sempre até a falha, e eu fico 1h30 treinando e 30 min no cardio. Então irmão, pior que eu estou comendo 2.2g/kg em média

Boa rapaziada, eu faço academia a 1 ano e meio, tenho 1,80 e pesava 77,4kg no começo do mes passado(06/03). Eu comecei a comer limpo e contabilizar as calorias, pois eu estou falso magro(20% de gordura corporal de acordo com a balança fitdays) , eu comecei com 5.0g/kg e fui descendo 0.2g/kg por semana, hoje eu fui fazer a bioimpedancia novamente e eu perdi 1,6kg de gordura e 0,8kg de musculo, vocês acham que foi ruim ou bom? Eu só tomo suplementos e como limpo, no final de semana eu faço uma refeição livre. O que vocês acham que eu posso fazer para perder menos musculo? Meu treino é ABC 2x com 12 series para musculos grandes e 6 para pequenos e faço 30min de cardio pós treino.

Então, eu faço isso mesmo que você disse, vou tentar ajustar o treino então. Eu sou meio ignorante ainda, não sei muita coisa, você sabe me dizer porque terra não pode depois da remada curvada? Minha academia não tem instrutores então é foda Além do ganho de força, esse upper/lower dá uma progressão na hipertrofia? ou para um foco maior na hipertrofia você sugere o abc? E você acha que devo treinar com o mesmo volume de series que está proposto no site?

Boa noite galera, treino há 1 ano e 8 meses, eu durante um tempo fiz um treino abc2x no inicio, logo após 1 ano pulei para abcde, e recentemente venho fazendo abcd, entretanto não sei se é correto pois treino 6x na semana e faço aeróbico cerca de 30/40 min na velocidade 7. Eu comecei fazer uma dieta só comendo limpo há duas semanas, eu peso 76kg(cerca de 17% de bf) e meço 1,80 e estou comendo aproximadamente 2k700calorias por dia( Carboidrato 5g/kg, proteina 2g/kg, gordura 1g/kg )o meu metabolismo basal é de 1870 Treino A - Peito, lateral e anterior de ombro Supino Reto - 4x10 Voador - 3x12 Crossover - 3x12 Cross Over polia baixa - 3x12 Supino Inclinado 4x10 Elevação Lateral na Polia - 4x10 Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Frontal na Polia 4x10 Treino B - Costas e Posterior de Ombro e Trapézio Puxada frontal - 4x12 Remada curvada - 4x10 Levantamento Terra - 4x10 Peck deck invertido - 4x12 Crucifixo inverso - 4x12 Encolhimento - 4x12 Treino C - Triceps e Biceps Triceps corda - 4x12 Triceps testa corda - 4x12 Triceps francês - 4x12 Rosca Scott - 4x12 Rosca invertida com banco inclinado - 4x12 Rosca direta na polia - 4x12 Rosca invertida - 3x10 Treino D - Perna( Um treino dou um maior enfoque no posterior e no outro no quadriceps, vou escrever do posterior) Leg Press - 4x10 Agachamento - 4x10 Stiff - 4x10 Flexora sentado - 4x10 Flexora deitada - 4x10 Elevação Pélvica - 4x10 Panturrilha 4x10