Gabriel Fernandes 2023

Olá, comecei a musculação a 6 meses atrás. Agradeço quem puder me ajudar!!! -Medidas ANTES: BF: 30% PESO: 76,50KG ALTURA: 1,78 M BRAÇO (D) 33CM BRAÇO (E) 32CM CINTURA: 87CM ANTEBRAÇO (D) 28CM ANTEBRAÇO (E) 27CM COXA (D) 60CM COXA (E) 60CM PANTURRILHA (D) 40CM PANTURILHA (E) 39CM DEPOIS: BF: 18% PESO: 73,00KG ALTURA: 1,78 M BRAÇO (D) 34CM BRAÇO (E) 34CM CINTURA: 77CM ANTEBRAÇO (D) 28CM ANTEBRAÇO (E) 28CM COXA (D) 57CM COXA (E) 57CM PANTURRILHA (D) 40CM PANTURILHA (E) 40CM OBSERVAÇÕES: Tenho 15 anos, na época da evolução fazia cardio só de 20 min, irei tentar aumentar para 45min diario. Acho que sou falso magro, pois desde quando eu tinha 30de bf, com roupas eu parecia um magrelo com barrigao, eu geralmente ganho gorduras mais facilmente no abdomen,pochete e coxas, já no braço eu não acúmulo muito gordura. Objetivo: Hipertrofia e Definição TMB: 2503.03 KCAL COM ATIVIDADE FÍSICA MODERADA DE ACORDO COM O SITE: unimedcoop Qual meu percentual de gordura? 18% ATUALMENTE