pandorum123

Sei que é foda emagrecer e ter paciência, o mais importante é se lembrar disso -> Constância nos treinos(equilibrados) e aderência na dieta(sustentável) vão fazer os resultados aparecerem com o passar dos meses. Foque em cada kilo de cada vez, só de ir baixando o peso(num déficit equilibrado pra não perder muita MM) já é uma vitória, é menos gordura pra secar. Se tiver muita vontade de comer besteira em 1-2 dias da semana dê uma segurada nas calorias do dia para compensar. Não abandone aquele seu diário, é bom para aumentar o compromisso com o processo.

Treinar até falha sempre é loucura sendo natural e iniciante, vc vai detonar seu Sistema Nervoso Central. O que você tem que fazer é criar uma rotina consistente e equilibrada de treino(musculação e cardio) 3-4x na semana. E o principal de tudo, estruturar uma dieta hipocalórica e segui-la com a obsessão de um psicopata. No dia 1/1/2024 vc você estará com o bf controlado se fizer isso. E sem levar as coisas no limite pisando fundo.

Valeu pelo relato, cara. Pelos comentários que li o maior problema realmente é esse, o nível de disciplina pra ser consistente por tanto tempo. Mas na sua opinião e know how, Sendo natural levaria uns 2 anos pra conseguir essa transformação da foto? Eu to começando nesse mundo agora.

Cara, obrigado pelo comentário.

Fala, mano. Muito bom você estar vencendo esses fantasmas, a atividade física vai ser uma boa aliada nesse processo, se sentir muita vontade de comer junkfood ou besteira, tenta dar uma segurada nas calorias durante o dia, come a besteira e vá logo dormir, encaixe as calorias e macros sempre que possível. Pega leve nas cargas e atenção máxima na execução pra não se lesionar, isso pode te ferrar cronicamente, escuta teu corpo, procura postar aqui no tópico pra te dar uma motivada e meio que criar um compromisso, facilita. Acompanhando.

Galera, agradeço pelas respostas. Eu estava lendo sobre o experimento de Minnesota, vi que eles comiam cerca de 1500 calorias +- e não faziam exercícios pesados, apenas caminhavam e mesmo assim emagreceram num nível escroto, realmente a galera que diz que faz dieta de 1200, 1400, 1600 calorias e não emagrece mente muito, mente pra KRL... talvez minta até inconscientemente. É uma questão interessante.

Segundo minhas leituras aqui no forum se o sujeito estiver seguindo a dieta de cutting à risca ele vai ter que emagrecer, as mudanças irão aparecer se estiver em déficit, correto? Mas seguindo essa lógica, se o sujeito seguir de fato essa dieta hipocalórica e ir reduzindo ele irá atingir um BF de menos de 10% com o passar dos meses e ficará rasgado? É isso? A matemática é tão exata a esse ponto? Estou perguntando pq é raro ver esse tipo de transformação na população mundial, do modo que vejo inúmeras pessoas falando aqui no forum parece fácil demais, basicamente é aguentar a fome e seguir a matemática que a pessoa terá esse tipo de transformação?