Ravy

Eu não coloquei Barra Fixa pois estava fazendo no meu ultimo treino e resolvi variar. Quanto ao treino, esqueci de acrescentar, tempo de descanso entre as series de 1m a 1m30s Abraços

Alguem ?

Gostaria de uma avaliação do treino abaixo, meu ultimo treino foi um AxBxCxD e agora estou voltando com o AxBxC 2x que é o treino que mais obtenho resultados. Alguns dados complementares: Altura:1,78 Peso:77 kg BF: 10% Braço Frio: 37 Braço Contraido: 40 Coxa:56 Panturrilha: 38 Objetivo do treino: Hipertrofia Duração: 6 semanas Suplementação: Yok3d + Jack3d + Power Shock + Synthesize + Amino Nitro Fx + Syntha 6 + Whey + Opti-Men + Controled Labs Black Hole (irei iniciar o relato da suplementação na segunda feira ) Dieta: Elaborada inicialmente com 500 Kcal a mais que o meu gasto diário. Básicamente Leite, Ovos, Pão Integral, Frango, Aveia entre outros ( não irei detalhar pois Objetivo final com dieta e treino: Cravar nos 82/83 kg no fim das 6 semanas de treino/dieta/suplementação para inicio de cutting. Segue abaixo treino para avaliação: Treino A - Peitro / Triceps / Panturrilha Supino reto - 3x8 Supino 45 com halteres - 3x10 Crucifixo - 3x10 Testa - 3x10 Frances - 3x8 Pulley - 3x10 Panturrilha no Leg 90 - 3x15 Panturrilha em pé - 4x12 Treino B - Costas / Biceps / Trapezio Costas Pulley - 3x10 Pulley frente - 3x10 Remada aberta - 3x8 Remada unilateral - 3x8 Rosca direta barra reta - 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca alternada - 3x8 Encolhimento na barra - 4x10 Treino C - Ombro / Perna (coxa) Desenvolvimento na barra - 3x10 Remada alta - 3x8 Elevação lateral - 3x10 Agachamento - 3x10 Leg 90º - 3x10 Agachamento unilateral - 3x8 Fexora vs Extensora - 3x12 ( um exercicio seguido do outro ) Treino Abdominal: Segunda: Obliquo 4x20 Terça : Reto: 4x20 Quarta: Off Quinta: Obliquo 4x20 Sexta: Reto 4x20 Sabado: Off Com peso, variando os exercicios. Conto com criticas, sugestões e comentarios, Abraços

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