jiumar

Voce um cara de 115kg com 187 treinando todos os dias, deve ter um consumo calorico diario de +- umas 3000kcal. 1700kcal é muito pouco. Minha sugestao é treine todos os dias conforme o programa e não faça uma dieta por enquanto!!! Apenas corte doces, refrigerantes e bebida alcoolica (Eu acredito que a bebida alcoolica deve ser a mais dificil de cortar, então poe um limite de 5 cervejas por semana). E tente comer mais limpo*. Se voce manter isso por uns 3 meses voce começa a pensar em dieta de deficit calorico. *Comer limpo: na minha concepção é comer os alimentos menos industrializados possivel e o mais proximo do seu estado natural. Por exemplo: ao inves de um bife a milanesa um bife grelhado, ao inves de um risoto comer um arroz, etc....

Boa tarde Quantas series de cada exercicio vc pretende realizar? Squat é livre sem carga? Qual seu objetivo?