Caiovin27

valeu, queria encaixar um treino de abs, por onde seria recomendável?

o volume do AB 2x, está bom? Treino A: 14 séries no total pro peito (2 exercícios) 12 séries no total para as costas (2 exercícios) 8 séries no total pro ombro (1 exercício) 6 séries no total pro tríceps (1 exercicio) 6 séries no total pro bíceps (1 exercício). Treino B: Não sei se passei muito do ponto kk 20 séries no total pro quadríceps (3 exercícios) 12 séries no total para posteriores (2 exercícios) 12 séries no total para a panturrilha (2 exercícios).

Na opinião de vocês, qual encaixaria melhor em um iniciante: Upper/Lower 4x Treino Upper A Supino Reto Com Halteres - 4x12 Remada Unilateral Halteres - 3x12 Elevação Lateral - 4/12 Puxada Pulley - 3x12 Tríceps Corda - 3x12 Rosca Scott - 3x12 Treino Lower B Agachamento Smith - 4x12 Leg Press - 3x12 Extensora - 3x12 Flexora - 3x12 Pant Sentado - 6/8 ABC tradicional ou um FB? não faço ideia do que fazer nesse começo, alguns dizem para seguir a sequência de FB>>Upper/Lower>>ABC, só que é difícil tirar conclusão do que é certo.

Oi, Boa noite, queria saber como faço a distribuição desse treino em 16 séries para músculos grandes e 12 para músculos pequenos. não consigo ir todos os dias, então três vezes na semana seria o ideal, quero fazer um treino intenso já que não tenho tempo pra ir todos os dias Peitoral, Ombros e Tríceps Costas, Bíceps Supino reto com Halteres 4x 12 Puxada Vertical c/ pegada pronada 3x 12 Supino Inclinado com Halteres 4x 12 Puxada Vertical c/ pegada supinada 3x 12 Peck Deck 4x 12 Remada Baixa 3x 12 Desenvolvimento com Halteres 4x 12 Remada Unilateral pegada neutra 3x 12 Elevação Lateral 4x 12 Rosca Martelo 3x 10 Pulley Tríceps 3x 10 Rosca Scott 3x 10 Tríceps Francês 3x 10 Rosca Barra W 3x 10 Rosca Testa 3x 10 Pernas Agachamento Smith 4x12 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x12 Stiff Barra 3x10 Gêmeos Sentado 6x10 Gêmeos Em Pé Leg Press 6x8