Thiago Queiroz Φ

02/01 Atualização randon Bem, não relatei nas últimas semanas por questões de ordem pessoal, meu emocional foi pro espaço, fiquei completamente sem apetite ou ânimo para treinar [Suspeitei até de ser algum princípio de depressão, troço horrível]. Perdi bastante peso 😅. Ou seja, passei por um Cutting forçado nessa reta final do ano. Vou deixar abaixo a foto do meu físico atual: Até que consegui definir bastante 🤣 [Provavelmente devo estar entre 12-14% de BF] Fiquei surpreso com a qualidade das costas. Um ano de terra pesado deram seus frutos. Agora eu tenho um parâmetro pra iniciar o ano. O objetivo é botar alguns kg na carcaça com essa mesma qualidade até finalizar 2024 Voltarei a treinar nesta semana 💪

Parabéns! Teu agacho só tem a crescer daqui pra frente (Referente ao 1RM). É só manter o foco 💪 Mano cê é bicho bruto mesmo, teu volume no treino de Upper me assusta, eu ontem fazendo upper no quinto exercício já estava morto, com ânsia kkk

Fiquei sem tempo (e psicológico) pra relatar os últimos treinos kkk 17/12 D1 - *Treino - Upper* *Militar* (3/4/2) Desenvolvimento (Máquina) - 50kg x 4 / 4 / 4 / 4 *Costas superior* (4/2/3) Pulley frente - 80kg x 4 / 4 *Supino* (3/4/5) Supino Inclinado c/ halteres - 34kg/34kg x 5 / 5 / 5 / 5 *Costas superior* (4/2/3) Remada Máquina - (Densidade) - 7 Placas x 6 / 6 *Costas superior* (4/2/3) Encolhimento smith - 50kg/50kg x 8 / 8 / 8 / 10 *Bíceps* (4/2/3) Rosca scott máquina - 30kg x 8 / 8 *Tríceps* (3/4/2) Tríceps pulley - 60kg x 10 / 10 / 10 Atualizando o meu semi-shape Video: - Amanhã será dia de Terra 💀💀💀 - Vou comer pacas hj pra ter substrato energético suficiente kkkkkkk - Nos últimos dias devido ao estresse não me alimentei direito. Fiquei com zero apetite. - Perdi 2kg nesses dias [Torço pra ter sido água e bosta kkkkkk]

Boa recuperação meu mano 🙏 Imagino a dor na hora pqp

12/12 B1 - *Treino - Legs 1* Primeira sessão *Terra* (ME - 3/4/5) Terra - 180kg (Deadstop) x 3 / 2 / 2 / 2 Vídeo: - Resumo: Pesado kkkk A terceira rep foi de moer 😆. - Pela tarde vou agachar e fazer o resto do treino de interiores. - Semana que vem serão 5 séries de terra 💀 [Lágrimas].

10/12 A1 - *Treino - Push* *Supino* (ME - 3/4/5) Supino reto - 92kg x 3 / 3 / 3 / 3 *Militar* (3/4/2) Desenvolvimento c/ Halteres - 28kg/28kg x 3 / 3 / 3 / 3 *Peito* (3/4/2) Peck deck - 7 Placas - 10 / 10 / 10 / 10 *Deltóide* (3/4/2) Elevação lateral - 10kg/10kg x 10 / 10 / 10 / 10 *Tríceps* (3/4/2) Tríceps francês unilateral - 14kg x 9 / 9 / 9 / 9 *Abdômen* Abdominal crunch - 3 sets AMRAP - O objetivo é bater 100zao de supino 😎 [Como sempre estou fazendo o Larsen press, sem leg drive ou derivados, só na boa e velha força bruta]. - Meus presses no geral são vergonhosos, pra corrigir isso terei que dar mais atenção a eles. - Aliás! Estou cansado de ter as teta pequena 😆 kkkk. - Amanhã será meu dia de descanso 🙏.

Valeu meu mano 💪 Progrido a passos de tartaruga no agachamento para manter a boa técnica. Mesmo relatando de eras em eras estou com os treinos em dia kkkkk -------------------------- Semanário 😅: - O eterno retorno kkkkk Estou testando nas últimas semanas um esqueminha de progressão tripla (A progressão dupla tradicional + Acréscimo semanal de volume na forma de séries). Estou curtindo pacas. O volume dos meus treinos está bem moderado [Não sirvo pra treinar como BB kkkk] - Estou mantendo repetições na reserva na maior parte dos exercícios. - Recentemente bati a marca de 204kg de terra. Até que subiu fácil. Provavelmente treinar o terra foi a coisa mais consistente que fiz neste ano kkkkkkk - O objetivo atual a me tornar forte. Havia me esquecido do quão divertido é treinar com esta finalidade. Eu como natural devo me apaixonar pelo processo, aquilo que vier de resultado estético [hipertrofia] é lucro. - Minha dieta tá muito instintiva e flexível, necessito ter maior controle desse budega. Apesar disso meu BF está sob controle.

Kkkkkkkkkk Você pode testar a variação do búlgaro no Smith mesmo, vai até te economizar tempo (Vai ficar pesado pacas, mas sei que tu aguenta kkkkkkkk)

Muito bom! Até hj não sei como consigo conciliar meu progresso no treino com a rotina maldita de trabalho 😂 kk

- Que stiff invejável senhores 🍷🧐 - Testa o Bulgaro no lugar do leg unilateral, vê de dá bom pra ti - Na academia que treino, longe do meu expediente, a gaiola geralmente tá vazia, mas de vez em quando tem algum "enzo' a utilizando pra fazer encolhimento, outro pegando a barra semi-olímpica pra fazer elevação frontal e por aí vai kkkkkkkk Não é possível confiar na sorte kkkkkkk

Obrigado meu mano 💪 Máxima amplitude é a lei (Só preciso ficar forte nessa budega 🥺 kkkkk) ------------------------ 17/10 *TREINO A* 3x1 - Terra - 190kg 3x2 - Agachamento -114kg 3x8 - Mesa flexora - 7 Placas 5x10. Cadeira extensora - 120kg 3x?? Cadeira adutora - 120kg - Vídeo do agachamento 18/10 *TREINO B* 3x4 - Cavalinho máquina - 70kg 3x7 - Pulley frente (Unilateral) - 8 Placas 3x8 - Encolhimento (Smith) - 80kg 3x8 - Crucifixo invertido (Polia) - 4 Placas 3x12. Rosca 45° (Oclusão) - 12kg/12kg 3x12. Rosca spider (Oclusão) - 12kg/12kg 19/10 *TREINO C* 3x5 - Supino inclinado c/ halteres - 32kg/32kg 3x6 - Desenvolvimento (Máquina) - 40kg/40kg 3x8 - Crucifixo máquina - 10 Placas 3x8 - Elevação lateral (Polia) - 3 Placas 3x12. Tríceps coice (Oclusão) - 10kg/10kg 3x12. Tríceps francês (Polia) + (Oclusão) - 6 Placas 20/10 *TREINO A2* 3x2 - Agachamento livre - 114kg 3x8 - Elevação pélvica - 120kg 3x8 - Cadeira flexora - 100kg 3x10. Cadeira extensora - 120kg 3x20. hiperextensão máquina - 120kg ---------------------- - Semana concluída com sucesso. Os últimos treinos foram bem "leves". Gradualmente vou puxar maís pesado. - Pretendo semana que vem começar a fazer sessões de cardio. Gostei demais de correr. Sempre curti por ter sido o meu primeiro contato com o fitness em geral.

14/10 *TREINO D* Primeira sessão Super-set: Desenvolvimento c Halteres 20kg/20kg + Barra fixa: 3 x 7-10. 3 x 12 - Flexão diamante Segunda sessão 3 x 8 - Rosca 45° -16kg/16kg 3 x 8 - Rosca scott (Máquina) - 30kg 3 x 8 - Rosca martelo (Sentado)- 16kg/16kg 3 x 8 - Tríceps pulley - 60kg 3 x 8 - Tríceps francês (Polia) - 20kg Super-set: Tríceps francês 26kg + Rosca direta 22kg: 3 x 8-12 (Ambos com oclusão) 🔥 15/10 Participei da corrida contra o câncer de mama que rolou neste domingo: Corrida de 5k Tempo: 27:19 - Ahhhh! Foi um bom tempo pra quem não faz cárdio kkkkkkkkk Fiquei em 215° lugar e em 17° na minha categoria. - Poderia ter corrido melhor. Mas corri fofo no começo kkkk - Hipotetiso que o treino de pernas pesados me ajudou a economizar energia durante a corrida. - Acho que vou começar a adicionar sessões de corrida na minha rotina. Sistematizar o cardio e tals. Ter experiência prática nesse ramo seria interessante. - No treino de braços tive um Pump absurdo (O volume alto satisfez o meu ego 😌✨) kkk

13/10 *TREINO A2* Primeira sessão: 3 x 2 - Agachamento livre - 110kg 3 x 8 - Elevação pélvica - 120kg Segunda sessão: 3 x 11 - Cadeira flexora - 90kg 3 x ?? - Cadeira adutora - 140kg (Até a falha) 5 x 10 - Cadeira extensora - 120kg 3 x ?? - Hiperextensão máquina - 120kg (Até a falha) - Tenho como uma das metas nesse novo bloco de treino voltar a agachar livre. Estou trabalhando bastante na técnica, deixando de 2 a 3 repetições na reserva, mantendo uma boa cadência de movimento: Vídeo com os compostos do dia: Minha divisão de treino será está: A - Legs B - Pull C - Push A - Legs D - Upper (Foco em braços) - Provavelmente o treino Upper será o mais volumoso xD Frequência dos compostos Terra 1x Agacho 2x Supino 2x --------------------------------------------

O bicho tá ousado, levantando peso pacas no stiff e ainda por cima ainda fazendo pausinha kkkkkkk

03/10 *Treino A1* Primeira sessão: 1 x 1 - Levantamento terra - 202kg 2 x 2 - Romeno -160kg Vídeo do Terra - Pra quem tinha a 1RM com 170kg em fevereiro. Creio ter evoluído pacas no Terra (Estou a meses treinando ele de modo sacerdotal, não deveria me surpreender kkkkk) - Mais tarde faço os acessórios e quiçá o agacho

Estou vivo 🙃 [Rotina caótica do inferno me impediu de relatar. Porém os treinos seguem firmes] 29/09 *TREINO A2* 4 x 2-3 Hack máquina (pausa) - 134kg 3 x 6-8 Elevação pélvica (pausa) - 150kg 3 x 9-10 Mesa flexora - 7 Placas 3 x 12-15 Cadeira extensora 30/09 *TREINO B2* 3 x 6 - Remada articulada - 50kg / 50kg 3 x 7-10 - Barra fixa 3 x 8-10 - Encolhimento 3 x 9-10 - Crucifixo invertido 3 x 9-10 - Rosca Scott (Máquina) 3 x 8-10 - Rosca martelo 3 x 15-20 - Hiperextensão (máquina) - 120kg 01/10 *TREINO C2* 3 x 3-5 - Supino reto (pausa) - 90kg 3 x 5 - Desenvolvimento c/ halteres - 26kg / 26kg 3 x 9 - Crucifixo máquina - 12 Placas 3 x 10 - Elevação lateral (sentado) - 10kg / 10kg 3 x 10 - Tríceps coice (polia) - 4 Placas 3 x 9-10 - Tríceps francês (polia) - 10 Placas 3 x 15-20 - Abd banco declinado - Minha dieta tá uma porcaria. Preciso entrar no módo robózinho por um tempo, e bater as calorias e macros de maneira mais limpa - 3 meses de bulking hard é a meta daqui pra frente.

Resumo da semana passada: - Fiz um deload pro terra na semana passada. O simples fato de repousar a barra no chão em cada repetição deixou o terra pesado pacas 😂😅. - Inclui a elevação pélvica no A2. Muito bom ♥️ 19/09 TREINO A1 Primeira sessão TERRA Carga - 200kg x Repetições - 1 Carga - 180kg x Repetições - 4 ROMENO Carga - 150kg x Repetições - 4 / 4 Vídeo: - Primeira vez que levanto duzentão, me surpreendi com a velocidade que a barra saiu do chão 🙃 (Até o vídeo deu uns brigada kkkkk) - Os 180kg tiveram um incremento na velocidade e de repetições, um claro indício de aumento da força 💪 - Mais tarde farei a segunda sessão com agacho e isoladores.

Novamente realizei frequentar 1x na semana. Durante o feriado senti um "estiramento" no glúteo esquerdo próximo a região do cóccix (Isso mesmo pobre se machuca descansando kkkkkk). Resolvi repousar: Reduzindo a frequência e não treinando os MMII na sexta-feira. 05/09 TREINO A1 Segunda sessão: CADEIRA EXTENSORA Carga - 120kg x Repetições - 11 / 11 / 11 MESA FLEXORA Carga - 60kg x Repetições - 7 / 7 / 7 CADEIRA FLEXORA Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / 10 CADEIRA ABDUTORA Carga - 120kg x Repetições 3 séries até a falha HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga - 100kg x Repetições - 15 / 15 / 15 06/09 TREINO B1 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) - C/ DUPLA PAUSA: Carga - 60kg x Repetições - 4 / 4 / 4 PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 ) ENCOLHIMENTO:: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 15 / 15 / 15 CRUCIFIXO INVERTIDO (MÁQUINA) Carga - 8 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA Carga - 6 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ROSCA NO BANCO 45° Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 ROSCA MARTELO C/ PAUSA (SENTADO) Carga - 14kg/14kg x Repetições - 8 / 8 / 8 Vídeo da remada cavalinho - AS BRACETA TÃO CRESCENDO FINALMENTE KKKKKK 08/09 TREINO C1 SUPINO RETO PARALÍMPICO (PAUSADO): Carga - 92kg x Repetições - 3 / 3 / 3 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 28kg/28kg x Repetições - 4 / 3 / 3 PECK DECK: Carga - 70kg x Repetições - 10 / 10 / Clusters: 5 + 5 + 5 + 5 + 5 ELEVAÇÃO LATERAL (SENTADO) Carga - 10kg x Repetições: 10 / 10 / 10 TRÍCEPS COICE NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 8 / 8 / 8 - Vídeo do supino (Larsen press) -------- Esse é o estado do meu "shape" atual: - Longa vida ao BF moderado e a dieta normocalórica 😌✊ kkkkkkkkk

30/08 TREINO B1 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) - C/ DUPLA PAUSA: Carga - 60kg x Repetições - 4 / 4 / 4 PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 ) ENCOLHIMENTO:: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 15 / 15 / 15 CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES Carga - 6kg/6kg x Repetições - 10 / 10 / 10 RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA Carga - 6 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ROSCA NO BANCO 45° Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 ROSCA MARTELO (SENTADO) Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 31/08 TREINO C1 SUPINO RETO PARALÍMPICO (PAUSADO): Carga - 90kg x Repetições - 3 / 3 / 3 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 28kg/28kg x Repetições - 3 / 3 / 3 PECK DECK: Carga - 70kg x Repetições - 10 / 10 / Clusters: 5 + 5 + 5 + 5 + 5 ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO): Carga - 10kg x Repetições: 7 / 7 / 7 TRÍCEPS COICE NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA POLIA Carga - 2 Placas x Repetições - 8 / 8 / 8 - Tentei treinar mais, porém, semana passada ficou na frequência 1x mesmo kkkkkkk 05/09 TREINO A1 Primeira sessão TERRA Carga - 194kg x Repetições - 1 / 1 Vídeo do terra: - Mais tarde farei a segunda sessão 💪😎

Salve meu mano! Você está certo. No caso estou dificultando o movimento de modo proposital (Retirando o leg drive e realizando pausas a cada repetição). Meu objetivo nesse bloco de treino é ficar forte no supino numa condição desfavorável, para assim criar uma base solida e colher os frutos no futuro 💪 29/08 TREINO A1 Primeira sessão: TERRA: Carga - 192kg x Repetições - 1 TERRA (PEGADA DE ARRANQUE) Carga - 150kg x Repetições - 1 / 1 AGACHAMENTO LIVRE (ATG) Carga - 118kg x Repetições - 3 / 3 / 3 Segunda sessão: MESA FLEXORA Carga - 60kg x Repetições - 7 / 7 / 7 CADEIRA FLEXORA Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / 10 CADEIRA ABDUTORA Carga - 120kg x Repetições EMOM: 5 MINUTOS (Todas as séries até a falha) HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga - 100kg x Repetições - 15 / 15 / 15 CADEIRA EXTENSORA Carga - 120kg x Repetições - 10 / 10 / 10 Vídeo do Terra:

Cê tá bruto! Só não faço o Sumô por ser extraordinariamente técnico. Nunca acerto esse troço, sempre saí um stiff sumô 😂😂😂😂

Valeu meu mano 💪 A meta é bater os 200tão 🙏 ---- 23/08 TREINO B1 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA): Carga - 80kg x Repetições - 4 / 4 / 4 PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ENCOLHIMENTO:: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 15 / 15 / 15 CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES Carga - 5kg/5kg x Repetições - 10 / 10 / 10 RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA Carga - 6 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ROSCA NO BANCO 45° Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 ROSCA MARTELO (SENTADO) Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8 25/08 TREINO C1 PECK DECK: Carga - 7 placas x Repetições - 8 / 8 / Clusters: 4 + 4 + 4 + 4 + 4 SUPINO RETO PARALÍMPICO (PAUSADO): Carga - 90kg x Repetições - 3 / 3 / 3 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 28kg/28kg x Repetições - 3 / 3 / 3 ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO): Carga - 8kg/8kg x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS COICE C/ HALTERES (DEITADO) Carga - 14kg/14kg x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL C/ HALTERES Carga - 10kg x Repetições - 10 / 10 / 10 - Fragmentos do treino de empurre: - Voltei a treinar num ritmo legal. Estou pensando em ativar o "Bear mode powerlifter" e meter um bulking mais agressivo (Quero meus 80kg logo 😥😂)

22/08 Me recuperei da gripe. Agora é hora de voltar para a brutalidade 💀 TREINO A1 Primeira sessão: TERRA: Carga - 190kg x Repetições - 1 Carga - 180kg x Repetições - 3 / 3 Segunda sessão: CADEIRA EXTENSORA Carga - 120kg x Repetições - 10 / 10 / 10 + (REST PAUSE: 3 / 3 / 3 ) CADEIRA ADUTORA Carga - 120kg x Repetições - 12 / 12 / 12 CADEIRA FLEXORA Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / 10 CADEIRA ABDUTORA Carga - 120kg x Repetições - 12 / 12 / 12 HIPEREXTENSÃO MÁQUINA Carga - 100kg x Repetições - 20 / 20 / 20 Vídeo do terra de hj - Não deu tempo pra agachar hj 😭 (fiz os assistenciais na pressa).

Nesta última semana fiquei resfriado 😪 Estive podre durante esses dias (Somente rendi no treino de pernas) Segue abaixo os quase treinos da semana:

Segue o resumo da semana passada: 02/08 TREINO B1 PECK DECK: Carga - 7 placas x Repetições - 8 / 8 / Clusters: 4 + 4 + 4 + 4 + 4 SUPINO RETO (PAUSADO): Carga - 84kg x Repetições - 3 / 3 / 3 REMADA CAVALINHO (MÁQUINA): Carga - 82kg x Repetições - 3 / 3 / 3 SUPER SET: ------ DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES: Carga - 20kg/20kg x Repetições - 10 / 10 / 10 + PULLEY FRENTE: Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 ------ ENCOLHIMENTO:: Carga - 44kg/44kg x Repetições - 12 / 12 / 12 CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES Carga - 5kg/5kg x Repetições - 10 / 10 / 10 ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO): Carga - 7kg x Repetições - 12 / 12 / 12 03/08 TREINO C1 ROSCA NO BANCO 45° Carga - 18kg/18kg x Repetições - 7 / 7 / 7 ROSCA MARTELO (SENTADO) Carga - 18kg/18kg x Repetições - 7 / 7 / 7 TRÍCEPS COICE C/ HALTERES (DEITADO) Carga - 10kg/10kg x Repetições - 10 / 10 / 10 TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL C/ HALTERES Carga - 10kg x Repetições - 10 / 10 / 10 04/08 TREINO A2 CADEIRA EXTENSORA Carga - 12:Placas x Repetições - 15 / 15 / 15 + Rest pause: 3 + 3 + 3 / Clusters: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 HACK MÁQUINA C/ PAUSA Carga - 124kg x Repetições - 3 / 3 / 3 SUPER SET: CADEIRA EXTENSORA + CADEIRA ADUTORA [ambos c/ oclusão] 3 Séries x Max de Reps com carga moderada mantendo 1-2 Reps na reserva. MESA FLEXORA Carga - 7 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10 - Ontem participei de uma corrida de 6k. As panturrilhas estão destroçadas, os quadríceps também 😂😂😂😂 - Voltarei a incrementar a minha ingestão calórica de 2700 kcal para 3000 kcal. Comecei a reduzir o peso corporal (de modo até acentuado). Provavelmente subestimei meu gasto calórico diário.